舞蹈生如何自己练腰练舞蹈人如何保护腰，舞蹈腰部训练 _睿知

喜爱舞蹈的人，每天刻苦练习舞蹈，导致现在腰伤特别严重，有什么办法可以保护好腰或者减轻痛楚！谢谢！
每天用热毛巾敷在腰部疼痛的地方。2分钟后拿起毛巾喷云南白药。从现在开始，不要慌，练腰。一个星期后，看是否没事。腰低一点就好了。

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【舞蹈生如何自己练腰练舞蹈人如何保护腰，舞蹈腰部训练】江苏泰州一女孩舞蹈班练舞下腰时致残，练舞时需要注意什么？
台州一个女孩的舞蹈班，在练舞的时候是残疾的，因为这个动作会让脊椎极度拉伸，所以如果热身不充分或者动作幅度过大，就会照顾到孩子身体的承受能力，所以会出现脊髓劳损，下腰的时候身体的平衡感会变差。一不小心就会造成脊椎损伤，这个动作风险非常大。练舞需要注意什么？大家一起讨论一下吧。因为颈椎没有肌肉组织的保护和支撑，所以会很脆弱。一旦受到外力的冲击和压迫，可能会造成非常严重的后果。而且下腰也是非常极端的过伸运动。同时，孩子的脊椎也很柔软，但如果柔软度超过了脊髓的承受能力，就会导致严重的后果。在跳舞之前，热身是一个非常重要的环节，因为跳舞的时候一定要充分打开身体，所以热身可以让身体得到很好的拉伸，只有这样才能让舞蹈动作更加标准。同时，热身可以使跳舞动作有很好的效果，但如果没有热身，身体就会僵硬，缺乏弹性。这时候热身也可以让身体充分活跃，会有更好的效率。任何舞蹈都需要从基本功开始。基本功不扎实，会影响学习舞蹈的效率。同时跳舞前一定要热身，也需要合理分配时间。同时一定要放松身体，让身心融入到舞蹈中，同时也能感觉更舒服。除此之外，在舞蹈室练习舞蹈时，你需要找到一个好的位置，通过镜子观察你的动作。同时也可以发现自己的不足，可以改正自己的一些错误，根据自己的实际情况进行调整。同时，在跳舞的时候一定要细心，同时也需要反复的练习，这样才能更加熟练的跳舞。
我在学习跳舞但是我的腰很硬怎么做能使腰变软胯部变得灵活
首先，握住鱼竿，然后踢它。高不高不重要。然后下叉到你的极限。15-20分钟。然后在安全保证下，放低腰部，压胯部。总之不用担心，1~2个月后效果明显。

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怎样让腰更有劲啊、练跳舞怎样才能让腰部更有力量？（PS：谢绝复制+黏贴）
我学过芭蕾。我的老师说，腰腹部是所有舞蹈的薄弱环节，所以芭蕾舞者需要拉伸脊柱，收紧腰腹部，保护脆弱的第三至第七椎骨。老师还教了两个有用的练习是普拉提和瑜伽球练习，用来训练腰腹。因为这两个动作的要领都在腰腹部。普拉提比球类运动更有效。
怎么练习才能让跳舞的腰更加的柔软？
舞蹈初学者如何练腰柔软度和力量训练舞蹈初学者如何练腰1 。初学者可以先做俯卧在地上再弯腰的练习(人体前部向下弯曲) 。双手放在腰部两侧，慢慢抬起，然后放下。重复一定次数后，双吸腿(屈膝)，然后弯腰(和举起手一样) 。试着用脚掌找到自己的额头(刚开始可能不行，慢慢就可以了)，坚持下去。俯卧后弯腰能得到一些效果，可以做双膝跪地再弯腰(双腿膝盖着地，手臂不要坐在脚上，站起来。脚趾与头部呈90度)，双手可举过头顶，或臀部交叉，慢慢回下(用头部找手臂) 。一定次数后，向后弯曲，坚持住。(跪下后弯腰：膝盖至骨盆始终直立，即大腿不能随腰向后倒)，或洗腰(以腰为界，前、后、左、右侧打圈，先左后右或先右后左) 。你要觉得很圆)练习。练习结束后，转回腰部(双臂坐在脚上，用胸部寻找膝盖，向后弯曲反方向行走，拱起鼻梁，双手轻轻放在腰上轻拍) 。调整腰部。这样腰部就不容易拉伤了。下跪达到一定效果后，可以做下蹲的练习(双脚分开与肩同宽) 。重点同上。2.一般下跪很适合4-6岁的孩子，但是7岁以后的孩子要先下跪，这样很安全。但是腰已经开了之后，他们还是要站下来，有利于进一步提高。3.最后，要用手臂托住耳朵，而不是双手托住腰，因为如果双手做，就是双手舞蹈的腰部力量锻炼。1.肩膀放松下垂，你应该感觉到肩膀没有发力。张开双臂，水平拉伸，手肘向后端抬起，使左右大臂成一条直线。这会让你感觉到你的身体水平扩张，非常宽。2.要收缩背部肌肉，拉长脊柱，稍微向前推，让你的前胸得到拉伸和扩张，同时，你的两根肋骨得到拉伸，直立起来。有的人不是通过收缩背部肌肉，把拉伸的脊柱往前推来做到的，而是用力量把前辈的胸部硬挺起来。这样的后果必然会导致他们身体的僵硬和僵硬，失去自由活动的能力。3.把颈椎往后推。
动，使脖子顺着后背的方向向上拉长，头要抬起来，女生的身体中段和肋部右转30度左右，并向后侧倾斜，头顺着身体的倾斜的角度向后侧上方拉起，头左传约在45度左右，眼睛与头的方向一致，斜向天棚。

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怎样才能使腰变软？腰太硬，舞蹈下腰下不去！“下腰”是一个舞蹈动作。人原本是直立，可向前下腰、向后是违反了人的自然生理现象的。所以，有了一个下后腰不经过练习就办不到的结果。至于年龄要取决于是什么时间开始锻炼的。如果从小就练，用不了多长时间就能下去腰，如果年龄大了才开始头一回练习，那就难度大了。因为需要长时间的做腰部训练动作来使的腰部柔软，这是不能着急的事情，年龄大了练习腰部动作，肯定要会疼的，这就需要你有恒心了。步骤/方法1、下腰之前，必须活动你的腰部以免受伤。然后找人环住腰部（腰避免受伤），可以往后下腰，手掌挨地面，身体形成个反U状。2、先找一个稳定的地方可以推手的就好，比如窗台，刚开始学就背对窗台，一点一点的往下够，知道可以下腰轻松够到窗台的时候。就跪在地上，屁股不要做下去，跪着下腰，手去扶地，一直不断练习。到一定程度的话，就站起来下腰，记得无论是下腰，还是起来。都要想着头去找屁股，使劲抬头就不会有危险了。3、最好已开始先躺在床上，用下腰的姿势把自己撑起来（不知道说得够不够仔细)，感受一下下腰的感觉，再扶着墙下，这样会比较好。4、背对着墙，双手撑在墙上，慢慢地慢慢地往下撑，但是最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的。5、先活动好腰，然后练习躺在地下撑起来，练习一段时间后，再由老师监护下腰。坚持练习躺在地下撑起来,再一点点往下下，需要人帮忙。后来就好了,自己下，用手支撑腰，一点也不痛。6、站立，腰向后弯，直到手撑到地，再继续让手和脚的距离缩短，但是如果是腰没那么软的朋友这样做会跌倒。所以去找一根柱子或一面墙，也可跪下练习腰往后弯，离墙距离和腰的柔软度成反比，然后向后弯，摸到墙以后就一直向下弯，这样就不怕跌了，多加练习一段时间就可以了。