阴瑜伽蝴蝶式的引导词阴瑜伽引导词如何说，阴瑜伽悬挂式引导词 _睿知

阴瑜伽好的引导词
我们选择一个舒适的跪姿来到垫子的后端。我们可以从金刚跪姿开始，向后拉伸脚背，让脚踝前部和小腿前部充分展开。吸气时，我们微微抬肩，帮助脊柱拉伸，扩胸。呼气时，我们自然地放松骨盆，使脊柱保持中立，放松肩膀。我们的手相互重叠，这样我们右手的四个手指在上面，左手的四个手指在下面，然后我们靠在大腿根部。让拇指指尖轻轻相碰，然后沉肩、沉臂、沉肘，长时间吸气，沉臀、沉肩，充分呼气时垂肘，找眼睛慢慢放松，让眼睛下垂让眼睛放松，慢慢闭眼，向内找感觉，让感觉回缩，舒展眉毛，保持眉毛柔软，放松面部表情和皮肤。尽量保持脊柱通过头顶的百会伸向天空。呼气时，保持骨盆向下的中立位置。因为自己的重量，慢慢沉下去。当你的身体稳定下来，让你的心安定下来，由内而外逐渐拉伸你的身心，慢慢让你的意识注意呼吸。如果是初学者，可以尝试解开右手，让手掌轻轻触碰肚脐。下面我们慢慢观察瑜伽的腹式呼吸。我们在整个过程中使用嗅来嗅去的方法。每次深吸气，都会感觉肋骨和腹部微微向外扩张。你的右手可以一点一点往上推。呼气时腹部向内，骨盆下垂下沉。感觉右手手掌慢慢顺着肚脐找到背后，这样下次吸气的时候依然可以保持腹部柔软肿胀。呼气时，仍可保持腹部微收，肩部放松。一步一步观察你的呼吸。这是一个内在转化的过程，让我们的身心为接下来的修行做好准备。如果能轻松掌握腹式呼吸的要领，就能恢复右手，依然来禅宗的手印。无论你的呼吸是否深，在呼吸的过程中都要保持呼吸的连贯和顺畅。不要用力呼吸，慢慢感觉自己的大脑松弛，头皮放松，感觉肩膀和脖子没有紧张感。让腹式呼吸自然而不刻意。最后三组呼吸感觉内心透明头脑清晰，身心没有紧张感。渐渐地，身心由内而外得到拉伸，仍然保持脊柱中的头颈部后侧伸展，保持下巴略向内，面部与地面垂直。最后一次呼气后，让放松的双手反掌，带到胸前，保持腹式呼吸深而长。让我们以三首Om圣歌开始今天的体式。新朋友可以分别试着吸气然后呼气发出声音。让我们准备好吸气，轻轻地呼吸，再一次舒展我们的眉毛。呼气时，低头保持颈背柔软，肩膀保持放松，肩膀远离耳朵，让内心的观点慢慢流向眉毛再流向鼻子，眼睛慢慢向双手张开。你可以眨眨眼来适应光线。吸气时，

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阴瑜伽冥想词如何说？
1.宇宙浩瀚，人生只有一瞬，短暂且无法重来，所以如何过相对更好的生活，取决于每个人的正确态度。2.什么是境界？境界是精神高度。就像爬山一样，一个人在山脚下、山腰上、山顶上，看到的风景都不一样。在一个高度，这个高度产生的环境对自己的反映和影响，以及自己对环境的反应和影响。3.静坐，不限于坐。盘腿而坐是一种很好的放松方式，是前人总结出来的。冥想对精神放松更重要。安静，不是什么都不想，也不是头脑一片空白；静静的，你还是什么都想，只是不会在自己心里激起波澜。一块石头掉进平静的深潭，会激起涟漪，然后涟漪扩散，渐渐平静。作为一个想要冷静的人，他能做的，或者说朝着冷静的方向努力，就是装备自己，加快冷静的过程。一件事的发生会影响一个人的心态，但一个人的自净能力越强，就越能迅速调整心态平静下来。不过，把心里的火扑灭也很爽。一个人的安静状态有多高？说明这个人有多宽容，净化自己的速度有多快。3354本文摘自-温州唐3D武术教材工作坊博客
阴瑜伽是啥
尹瑜伽是美国瑜伽教练保罗格里利(PaulGrilley)于1979年创立的一所学校，练习者众多。他结合自己的瑜伽练习经验和医学优势，与几位日本学者一起仔细研究人体的结缔组织，融合中国道教和武术的精髓，结合瑜伽的精髓，形成了一个新颖的流派。阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或另一个名称，而是作为一个比较新的流派，被大家认可和接受。阴瑜伽强调全身的放松，清除一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，保持长时间的动作，锻炼骨骼及其结缔组织，调节神经系统，在肌肉完全放松的状态下增强耐力，达到身心的统一。阴瑜伽和普通瑜伽可以说是动中有静。他们有不同的特点，不同的练习方式，不同的呼吸节奏，身体方面的差异也很大。在进行普通瑜伽时，他们一般以日式拜作为热身动作，将不同的瑜伽体式串联起来，配合正确的呼吸，讲究流畅，需要一气呵成，流畅不间断。不适合身体虚弱，身体不好的人，而阴瑜伽是一种比较安静的瑜伽练习方式，主要涉及到肌肉的拉伸。需要有效的去除大脑中的一些杂念，从而达到更好的锻炼效果。练阴瑜伽可以起到锻炼平衡和协调的作用，还可以让柔韧性和空间感更强。一般以温和安全的方式压迫组织，在精神和身体方面都没有反抗的感觉。可以选择不同的姿势配合呼吸，静态拉伸，使关节更加灵活。
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瑜伽课前冥想引导词请大家以简易坐姿做好，双手结智慧的手印，轻搭与双膝之上，轻轻的闭上双眼，背部挺拔，头顶带动脊柱向上无限延伸，下额微收与垫面平行，肩关节向后绕并下沉，打开胸腔，感官收于眉心。呼吸进入冥想状态，接下来让我们进入鼻吸鼻呼，嘴巴微闭深深的吸气，脊柱向上去延伸，双肩自然向外旋缓缓的呼气，锁骨下沉，肋骨内收再一次深深的吸气，把新鲜的空气、氧气输入体内，充满整个肺部缓缓的呼气，将身体里所有的废气、浊气统统的呼出体外舒展眉心，嘴角上扬，在心里给自己一个淡淡的微笑，脊柱中通正直，充满着向上的生命力，去感受此刻身体所有的重量缓慢的下沉，想象自己坐在一片绿色的草地上每一次吸气，打开心扉，每一次呼气，放下所有再一次加深加长我们的呼吸，忘记工作中的压力，生活中的烦恼与杂念，让心从这喧嚣的城市一点一点的走进瑜伽的世界，随之呼吸，让我们慢慢的安静下来下面让我们双手合十到胸前，以三声“OM”的语音开始今天的瑜伽练习调整呼吸，解开双手，慢慢睁开眼睛，看向鼻尖，再由鼻尖看向远方。
阴瑜伽怎么排课瑜伽教练如何排课？要根据学员的需求和她们身体情况，要有区别对待，才会效果明显，要先对她们体测和沟通后才能进行排课。排课之前需要注意以下几点：1、先设定课程主题，这堂课的主题框架是什么？主题课程就是针对人体的某个部位进行锻炼，让身体得以修复和改善，课程主题一般有加强核心，一般是用来加强腹部的力量，促进马甲线人鱼线，而且后期的比较难度大的体式和课程，都依赖于腹部核心，如果核心没有力量，体力会非常差，很多体式根本没有办法做。2、设定人群：会员的年龄和学习瑜伽时间的长短都是排课要考虑到的因素。例如:18-28岁的学生和白领的课程内容就不能和30-40岁之间的中年人一样，因为年轻人的体力比较好，而且他们所注重的课程内容更多是在塑形减肥上面，而年龄层比较大的人群会更加注重于健康和养生。3、设定整堂课的高峰体式：一堂瑜伽课一般是由简单体式开始，逐渐升级难度，到了课程的一半之后，就要排一个难度比较大大体式来突出整堂课的主题.4、课程一般是按照：站，跪，坐，仰卧和俯卧的流程排序，但是并不是绝对，所有的排序都是围绕主题和目标高峰体式来排课，把某个体式安排课程当中所发挥的作用。瑜伽教练如何排课刚开始几节课还是不错的，但是却发现上了一段时间之后索然无味；所有学过的体式都会，就是不知道怎么排在一起；老师明明讲过课程编排，可是我就是理不清楚；带了很久的课了，每节课编排都差不多，好多会员都快记住了；很多刚入行的瑜伽老师带课都会遇到的这样的问题，甚至是教了好久的瑜伽老师也有这样的困扰，一系列问题慢慢浮现，不仅降低了课堂的效果，也降低了学员对你的认可度，所以，合理的体式安排顺序无疑起着非常重要的作用。从瑜伽生理学的角度来说，在良好体式安排的锻炼之后，习练者不仅可以锻炼到身体的皮肤、肌肉、骨骼，并且可以更多地从细胞水平上触及到能量体的层面。瑜伽习练者的“瑜伽意识”也因此开始得到培养。本文中，禅逸瑜伽教练培训学院的资深导师来教育伽教练编排瑜伽课程的技巧和原则，带你突破排课困境：1、根据人生轨迹编排：将所有的瑜伽体式按照坐姿、跪姿、站姿、跪姿、坐姿、俯卧、仰卧等进行编排，就像人一生生老病死和生命轨迹，这类编排适合刚毕业的新教练。尽管简单还是建议新教练在代课之前，自己先根据编排练习几遍，确保课程流畅、舒适。2、根据脉轮的打开顺序编排：人体有七个脉轮，从下到上依次是海底轮、脐轮、太阳轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮，脉轮的平衡状态对我们的情绪和感觉发挥正面作用，体式的编排可以依据脉轮的打开顺序（一般是从下到上）进行编排，比如：一些开髋，稳定骨盆的体式可以打开海底轮和生殖轮，核心类的练习可以打开腹轮，后弯类可以打开心轮等等。3、根据抛物线原理编排：抛物线原理其实很好理解，按照这个原理来进行课程编排就像抛物线一样给课程一个高潮部分，可以是一个高难度体式，也可以是能量比较大的体式，让会员在课程结束后有一种酣畅淋漓的感觉。4、根据体式的难易度编排：这里体式的难易度，是根据普通大众来说的难易度。任何练习都是循序渐进的，所以按照体式的难度系数进行编排也是瑜伽体式编排的根据之一。将所有的瑜伽体式，进行一个1-5星级别的难易程度分类（也可以根据自己的情况细分到10级），然后在一节课堂中，在根据授课对象的基本情况，选择不同难度的体式进行组合编排即可。5、根据体式的强度编排：你可以将所有的瑜伽体式进行1-5级不同级别强度进行分类，然后再授课对象的基本情况，选择不同强度的体式进行组合编排即可。6、根据课程主题编排：瑜伽的课程可以根据不同的练习目的分为不同的主题，如：肩颈专题、腰椎专题、女性调理、减脂塑形、孕期、产后等等，以编排一节肩颈主题为例，必须是要围绕着肩颈主题的瑜伽体式，那么我们可以将与肩颈有关的瑜伽体式进行一个归类，然后在结合方法一（也可以结合其他方法），再进行不同姿势的肩颈主题体式的二次分类，然后再选择组合。7、根据授课的对象具体情况编排：以授课对象的具体实际情况为本，是最基本也是最重要的原则和依据，也是最难把握的编排。瑜伽培训排课教程首先，你必须了解你的授课对象，你可以通过瑜伽馆里的课程顾问去了解，也可以提前到上课的教室与早到的会员沟通，或者在课后了解，掌握和了解授课对象的需求以及想解决的主要问题等等情况，带着客户的需求和想解决的问题，再根据以上的方法来编排课程，会更满足客户的需求，也同时让我们的课程更加的受到大家的喜欢。要创造一个好的瑜伽习练环境，瑜伽馆的硬件水平当然是随着投入金钱越多越豪华，但是更重要的不是这些，而是一些氛围上的营造。干净整洁自不必说，如果你的课堂上有些淡淡的香气会让学员们感到宁静平和，快速的融入到瑜伽的气氛中。我们可以选择一些佛香、印度香或是精油，但要注意点燃的佛香要在上课前就燃尽，以免有些会员感到眼睛或皮肤过敏不适。要是在课堂中选用精油，尽量用气味较淡，有镇静作用的，如檀香、薰衣草等，若气候炎热，可选择薄荷、尤加利等具有清爽杀菌作用的精油，这些精油比较中性，不会引起男性学员的反感。对于音乐的选择，要注意曲调的柔和平缓，如果可以找到一些瑜伽唱颂的音乐会更好，之前我介绍过的几张专辑都是非常适合的，这些具有精神意义的歌曲有助于我们开启心灵。灯光不要太明亮，黄色的灯光比白色灯更为柔和，当一切笼罩其中会有种温和平静的意境。在做休息术时不要开着灯，暗些的环境会更加容易放松。音乐、灯光和气味的配合会营造一个非常好的意境和气场，如果你愿意，不妨尝试。如果可以找到一些很有瑜伽文化的摆件和挂图会更好！有些瑜伽老师在课上的引导词都会拿腔拿调，让人十分别扭。其实只要你放慢语速、心情平静，用真心来表达你的情感就好。对动作的引导词要仔细推敲，简洁明了，对于初级的学员重点是体式的名称、简单的由来、功效、呼吸配合、禁忌等，对于功效很多的动作根据本节课程的主题或重点选几个相关的就好。逐渐的当大家熟练了就将重点放在引导他对身体的感受上，留一点时间让学员来体会身体的感觉。更多瑜伽知识关注我的主页了解更多。

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瑜伽5分钟冥想引导词请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们的心变的平静、祥和。让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。?首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去。然后，用鼻子慢慢的，深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩，感觉体内所有的浊气、废气、二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上，配合自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内每个角落，滋养我们身体的所有细胞。呼气时，感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。5次过后，调整为自然呼吸。现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然，你心无杂念……………
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