压力大怎么放松自己工作之余如何放松自己，职场如何放松自己 _睿知

如何在工作之余调整好心态？如何放松自我？
下班后，你可以和好朋友或同事一起去HPPY，去购物，一起吃饭，散步.你可以找一个安静的地方发呆，深呼吸，或者听一首轻松愉快的歌，找一个知心朋友聊聊天，或者看一部既有趣又幽默的电影。心情好了，心态会自己调整的！心情好，让你心情放松！

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在工作当中如何放松？
1.准备充分，有话好好说，就不那么紧张了。2.深呼吸几次。3.尽可能说得慢一点，保证你能听清楚听众的每一个字。你越早想下台结束演讲，你的语速就会越快，声音也会越抖。4.要幽默，这样现场的气氛会很融洽。5.把观众中的每一个人都当成他们的仰慕者，记住你是他们的偶像。心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应对外界刺激和困难的准备。有了这样的准备，我们才能有力量应对千变万化的局面。所以紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张会严重扰乱身体的内部平衡，导致疾病。所以我们要学会自己消除紧张。(1)放松训练：在紧张的工作和学习后，可以从事各种娱乐活动，调节生活，放松紧张情绪。如果在工作或学习中遇到困难或紧急任务，首先要稳定情绪，不要紧张，不要急于求成，以免迷茫。然后相信自己的能力，冷静分析困难，制定出必要的解决方案。这时候你也可以做一些懈怠的自我暗示：‘不管事情有多难多急，都要一步一步来。焦虑和紧张是没有用的，你一定会度过难关，完成任务的！”这样会驱散紧张感；在解决问题或完成任务时，成功会成为一种良性刺激，使人的心理进一步放松。在生活中遇到不幸或突然变化时，人们往往会很快进入紧张状态。这个时候放松的秘诀就是保持冷静。事实上，为了应对紧张，人类不断创造出各种有效的放松技术，如西方的默祷，东方的印度瑜伽，日本的冥想，中国的气功和太极拳，以及现代的生物反馈训练技术。(2)适当的规划：如果提出的工作计划不符合实际，就会受挫，造成情绪紧张。一些心理学家建议，可以在预定的工作日程中安排一个短暂的‘真空时间’ 。在这段时间里，在一个完全的‘真空’中，没有任何事情是事先安排好的。这时候你就可以用它来完成之前没有完成的事情，或者开始下一步。这不仅能帮助你完成计划，还能让你觉得你能掌控自己的工作，让你感觉更轻松。(3)真诚相处：在与人交往中，要真诚大度，与人为善。虚伪不仅让人疲惫，还会让人缺乏安全感，比如不自觉地怀疑别人会不会知道真相，怀疑别人会不会在背后议论自己，并为此而紧张，导致关系紧张。(4)升华：紧张的情绪也可以升华，转移到学习或工作中去。当心情突然变得紧张时，人往往会集中精力做事情，有可能把事情做得更好。随着任务的圆满完成，内部的紧张情绪逐渐消失。如何有效消除紧张感？当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，不可避免地给人们带来了很多紧张和压力。神经质一般分为三种：弱、中、强。人需要适度的精神压力，因为这是人解决问题的必要条件。但是精神压力过大，不利于问题的解决。从生理心理学的角度来说，人如果长时间、反复处于超生理强度的紧张状态，就会容易急躁、激动、愤怒。严重时会导致大脑神经功能紊乱，不利于身体健康。所以要克服自己的紧张心理，努力从紧张的情绪中解脱出来。要有效消除紧张情绪，从根本上说，第一，要降低对自己的要求。如果一个人很争强好胜，凡事力求完美，自然会觉得时间紧迫，手忙脚乱(心理学家称之为‘A型人格’) 。但如果你能认识到自己能力和精力的局限性，降低对自己的要求，从长远和全局的角度考虑一切，不要太在意一个地方或另一个地方的得失，不要太在意别人对自己的看法和评价，你的心情自然会放松下来。
第二，要学会调整节奏，劳逸结合。日常生活中注意调整节奏。学习的时候专心思考，玩耍的时候开心。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文体活动。要放松放松，劳逸结合。当一个人出现紧张的情绪反应时，该如何调节？这种情况下，人们习惯于安慰当事人：‘别紧张！’“有什么大不了的！”而当事人自己通常会告诉自己：‘不要紧张！’“有什么大不了的！”然而不幸的是，这种方法几乎是不可能的。其实会让人更加不安。因为这让你不好过，让你更紧张。俗话说‘心情如潮水般，越来越高’ 。当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调节方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该认为你的紧张是正常的，很多人在某些情况下可能会比你更紧张。不要去对抗这种不安的情绪，而是去体验它，接受它。训练自己以局外人的身份去观察自己的恐惧，注意不要陷入恐惧。不要让这种情绪完全控制你：‘如果我感到紧张，我就紧张，但我不能因为紧张就什么都不做。此刻，你甚至可以选择和自己紧张的心理对话，问问自己为什么这么紧张，担心的最坏结果可能是什么。这样你就能正视和接受这种紧张的情绪，从容淡定的处理，有条不紊的做自己该做的事情。第二，做一些放松的活动。具体方法是：选择空气新鲜、环境安静、光线柔和、不受干扰、活动自如的地方，采取舒适的姿势站立、坐着或躺下。活动身体的一些主要关节和肌肉。做的时候速度要均匀缓慢。动作不需要有一定的格式，感觉就好。
到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念”放松” 。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等
上班族通过什么方法放松自己？在经历了一天激烈的打拼后，不少职场中人会将工作场所的紧张情绪带回家中，回到家中仍然无法放松。如果发生这种情况，试试以下10种调节方法，它们能够帮助你从办公状态调整到居家状态：将工作留在办公室下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上) 。提前为下班做准备在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。在住所门口放置一个杂物盒购买或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在住所门口。走进家门后立即将公文包或是工具袋放到里面，第二天出门之前绝不去碰它。静坐在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3～5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。将困难写下来如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉。创立某种“仪式”给自己创立某种“仪式”，以它为界将每天的工作和家庭生活分开。这种“仪式”可以是与在餐桌上与孩子谈论学校的事情，也可以是喝上一大杯柠檬汁……将家里收拾整洁一个杂乱无章的家会给你一种失控的感觉，从而放大了白天的压力。睡觉前花上5分钟收拾一下住所，第二天你就可以回到一个整洁优雅的家了。借助音乐在准备晚餐、支付账单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。合理安排家务如果想要在一夜之间把所有的家务干完，你自然会感到紧张和焦虑。相反，如果能够合理安排或是将一些家务留到周末再处理，就能使做家务成为工作之余的放松手段。下班路上的享受如果是驾车下班，可以放自己喜欢的CD或是录音书；如果是坐公车或是地铁，则可以读一章小说……总之，下班路上花上几分钟做自己喜欢的事情有助于缓解工作的紧张情绪。11.消除疲劳的措施有哪些“感到疲劳”也许是上班族诉说得最多的一个问题。但专家认为，许多人是把“瞌睡”说成“疲劳” 。这两者之间是有区别的，疲劳是一种不管睡多久都消除不了的慵懒感觉。当一个健康人在白天感到昏昏沉沉时，要么是因为睡眠不足，要么是因为睡眠质量太差。记住这些差别，下述建议将对你消除疲劳有所帮助。睡足睡好大多数成人每晚需睡6～8小时。颇具讽刺意味的是，有些人睡得过多，认为越多越好，结果翻来覆去睡得颇不安稳，也就是说睡眠质量差。如何确定睡眠时间？专家建议：第一星期按正常时间上床；第二星期推迟1小时上床；第三星期则比正常时间提前1小时上床。三个星期下来，想一想哪一个星期中上床后5～30分钟即能入睡，而且能头脑清新地醒来，醒时自然而然而不是被惊醒，这一个星期的睡眠时间对你就最为适应。在几百种反映我们的感觉的身体节律中，其中有一种是睡～醒周期。另外，可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关。上床前，可的松水平即降低；醒来前它又升到正常值。如果你改变睡眠习惯，例如上夜班或旅行到另一地区，由于睡～醒周期和可的松释放的混乱，该睡就会睡不着，该醒时又昏昏欲睡，这种情况过几天才能校正过来。合理安排饮食中饭吃得太多引起疲劳。因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道。这样，头就会晕乎乎的。高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯。脂肪转换成能量的时间长于其他营养品，而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰，随之而来的是血糖的急剧降低。如果这种高峰状态和低谷状态持续循环，就会出现头痛和疲乏。为解决这类问题，可代之以食用复合碳水化合物(如全谷物面包所含)和非精炼糖(如水果中所含) 。中饭过饱会使人昏昏欲睡，而深夜饱餐一顿却会起相反作用，它会使你的消化系统工作不辍，使你难以入睡。摄入足量的维生素和铁质目前，科学对维生素的作用尚未全部清楚，但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度。水溶C和B复合维生素最易从身体中流失，因此需要补充，育龄期妇女还要注意补充铁质。维生素也并非多多益善，过多的维生素会引起中毒，如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果。因此，服用维生素必须遵医嘱。寻找疲劳的潜在原因(1)咖啡碱：你的身体会对咖啡碱产生依赖性，当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳。(2)抽烟：由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平，因此，它会削弱人的精力。(3)药物：抗组胺和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡。每服一种药都要先问清其副作用。积极锻炼身体为什么大多数人感到慵懒的时间是中午？原因之一是睡醒周期的一个低点在中午。这时，出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处，锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动，这样，就能加速循环使人活跃。每天以轻至中等强度锻炼20～40分钟大有益处，它也会帮助你中午不打瞌睡。大多数抱怨“经常感到疲劳”的人其实是健康人。不过，时常的疲劳也很可能是疾病的一个信号。医生认为，重要的是注意疲劳的类别，不必大惊小怪，也不必设想它说明了什么严重的事儿；但是，如果疲劳持久且很强烈，你就得去看看医生。
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工作之余怎么更好的放松？要想更好地生活和工作，就要逐步地从心底里学会放松，什么事情都要能够拿得起放得下，这样才能快乐地享受生活。同时还要注意这么几点：1、遇事多想自己的缺点，多想旁人的好处。不要钻到牛角尖里出不来，不要越分析自己越对，旁人越错。不要老是觉得旁人对不起自己，不要像一个钻头似的钻了一个眼就以为打通了世界，更不要把风钻的所有螺丝钉焊得死死的。那样的话，您就不碰壁么？2、注意劳逸结合。注意大脑皮层兴奋作用与意志作用的调剂，该玩就玩玩，该放松就放松，该赶就赶赶，该等就等等……永不气急败坏，永不声嘶力竭。3、幽默一点，要允许旁人开自己的玩笑，要懂得自嘲解嘲。有许多一时觉得急如星火的事情，事后想起来不无幽默。幽默了才能放松，放松了才可以从容，从容了才好选择。不要把悲壮的姿势弄得那么廉价，不要唬了半天旁人没成，最后吓趴了自己。4、小事情上傻一点。该健忘的就健忘，该粗心的就粗心，该弄不清楚的就不清楚，过去了的事就过去了。如果只会记住不会忘记，只会计算不会大估摸，只会明察秋毫不会不见与薪，只会精明强干不会丢三落四……您的心理功能不全――比心尖瓣不全还麻烦，你得吃药了。世界充满着生老病死、悲欢离合、喜怒哀乐，面对生活诸事，如果缩小“痛苦”和放大“快乐”，那是积极的处世态度。这种处世态度，即使“月亮有缺也依然皎洁，人生有憾也依然美丽” 。如果放大“痛苦”和缩小“快乐”，那是消极的处世态度。这种处世态度，即使身在福中，世界也无光彩，生命也不存在希望。5、努力做到“缩小”痛苦，“放大”快乐。世界充满着生老病死、悲欢离合、喜怒哀乐，面对生活诸事，如果缩小“痛苦”和放大“快乐”，那是积极的处世态度。这种处世态度，即使“月亮有缺也依然皎洁，人生有憾也依然美丽” 。如果放大“痛苦”和缩小“快乐”，那是消极的处世态度。这种处世态度，即使身在福中，世界也无光彩，生命也不存在希望。以上看问题的方法要多看看、多想想，经常认真地对照自己的言行，看是否做到了或做到的程度，这样你的心态就逐步摆正了，放开了，心胸开阔了，气度放开了，心情自然就放松了。祝你快乐，与你共勉！
繁忙工作之余，应该怎样腾出一点时间让自己放松呢？在工作的过程当中一味的高强度的工作，没有休息的话很容易造成视觉上的疲劳。更重要的是在大脑上的这种长期压力工作之下的话，会造成头疼，头晕，甚至呼吸不畅的感觉。而这个时候，站起来适当的走一下喝杯水休息一下，或者看个小电视剧啊。小视频啊之类的，不仅能够缓解大脑的压力，更重要的话，其实也能缓解身心上的疲劳。比如，我自己因为长期的低头工作看文案看一些文档的时候，就会导致颈椎病的复发，那自从颈椎病好了之后。我就会适当的提醒自己，要注意锻炼，而且每隔30分钟以后就会站起来在室内走一两步或者上个厕所喝杯水。这样的话，不仅能够释放我的整个身心的压力，同时在喝水或者在走路的过程当中的话。让身体上的一些骨骼血液神经呀，都感到比较轻松的一种状态。还有一种的话就是在工作的过程当中，可以把一些小零食在桌面上适当的吃一吃嚼一嚼。不仅能够缓解自己焦虑的情绪，同时的话也能够让整个的大脑得到休息的时间。因为在我们现在很多的一些文案工作者来说的话，只有适当的工作。特别是要注意头脑这一块的休息的话，才可以有更好的时间创造出工作的一些价值体系。如果一味的只工作是低着头看而不懂得适合的去抽出时间来放松自己的话，其实很容易造成一些身体上的疾病。这些身体上的疾病，有些都是非常潜在性的，也就是说前期的话不会有任何的症状，但是可能有一天晚上晚上睡觉的时候。或者是早上起来的时候，突然头晕，头疼，高血压呕吐，其实这些都是因为长期劳累的因素下才导致的原因。

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每天上班都很累，怎样才能从紧绷的状态中放松一下？最好的身体放松方式是泡个脚，洗个热水澡，然后早早地上床睡觉。当然还有一些其他的辅助方式，比如有时工作强度特别大的时候，如果单单洗个热水澡就睡觉，其实身体和精神都并未完全放松。有时候睡到半夜，会突然脚部抽筋。或者起床上厕所的时候，突然脚步无力，跪倒在床边。所以当整个身体特别特别疲累的时候，最好让自己先完全放松一下。比如去洗个头，按压一下头部。或者做个面膜或者面部护理。经济条件允许的情况下，可以去做个按摩，不是色情的那种，而是正规的商家。按摩一下背部和脚部，他们有相关的仪器和相应的专业的手法和步骤让你的身体自然地放松下来。当然有一些更讲究的人，可能会去做个理疗。借助于外力，使自己真正的感觉轻松。所有这些辅助手段之后，热水澡加上充足的睡眠，仍旧是必不可少的。如果下班以后，只是普通性的感觉疲倦和劳累，那么就更容易了。比如给自己安排一个相对丰盛的晚宴，但是切记不要吃得太多，否则影响晚上的睡眠。其次可以听听舒缓的音乐，看看自己想看的小说，写写日记，去健个身或者游泳或者看一部自己一直想看的电影，甚或饭后去散散步，安静地看下风景，都是十分不错的选择。这里唯一的要求就是按你自己的喜好来就好。怎么让自己开心、愉悦，就怎么来。假如你喜欢聊天，也可以约上三五朋友，喝点小酒，畅所欲言。同样的，不管用哪一种方式，都不要影响到自己的睡眠。这个是很重要的。否则便过头了。不光没休息好，还影响第二天的工作。现在的工作强度大、压力大、周期长，已经成为常态。上班很累，尤其精神总是紧绷着，确实长期下来的话，会很容易抑郁或者有身体健康方面的问题。所以在繁忙的工作之余，确实应该好好爱自己，适时的放松，学会劳逸结合。