2个月瘦10斤的有效办法如何在两个月内瘦十斤，两个月瘦三十斤正常吗 _睿知

怎么能在两个月减肥10斤
你好，这是一个纯健康的减肥法(男女皆可) ，根据自己的体质， 15天至少能减10-15斤。(而且小肚腩、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的脂肪会在不知不觉中逐渐消失。)下面是我亲身经历的几个减肥秘方，希望对你有帮助：1早餐一定要。2一般来说，午餐吃少量的食物、一些清淡的蔬菜、少量的肉(虾或鱼或鸡)或一些水果就可以了。3晚餐基本和午餐一样， 3360少量的食物或者玉米粥，一些清淡的蔬菜(饭后一些水果) 。4减肥期间避免一切零食和高糖高脂高油的东西。比如：巧克力、炸鸡、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、肯德基。5减肥期间尽量多吃蔬菜。虽然可以多吃水果，但最好适可而止。含糖量太高。6无论吃高热量还是低热量的东西，都要停止进食，这样才不会减肥。7如果你很胖，强烈建议做一些能出汗的滋补运动(慢跑、跳绳、骑自行车，必须持续40分钟以上) ，这样可以在短时间内更快减肥。同时，要防止反弹。我提供一些减肥时经常吃的蔬菜：全麦面包、玉米、大米(每次少量1到2个)鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶(少量)、苹果、不加糖的瓜、黑木耳、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、海带、芹菜、韭菜、紫菜头、豆腐、豆皮、鱼、虾、鸡(少量9记得不要节食(不要吃) 。节食的三个后果1会造成营养不良，内分泌失调，长痘或者皮肤不好。2营养不良会引起心跳加速等心脏疾病，然后后来。2节食后会反弹的很厉害。3节食会减缓新陈代谢，让你变胖。4也会影响张高。晚上吃的太少或者不吃，就是节食。另外，减肥后，食欲可以慢慢增加，逐渐恢复正常。(以后只要不暴饮暴食，不暴食或者摄入大于消耗，就再也不会胖了。)其实减肥有一个最重要的方法，也是成功的秘诀之一，就是你一定要计算好每一餐的热量，这样才能保证每一餐都不超过热量。再过几天，减肥的结果就出来了。坚持和毅力是减肥成功的秘诀。记住，坚持就是胜利。如果你想很快减肥，你必须节食并做手术。你愿意吗？呵呵，祝你减肥成功。

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如何在两个月内安全有效健康减肥10kg?
两个月成功减掉十斤肉是完全有可能的，因为我之前也试过这个方法，确实有效。况且我减肥后整个人都不一样了，路上回头率变高了。那么如何有效瘦十公斤呢？首先，你必须每天早上起床锻炼，最好是在六点到七点之间。这期间千万不要吃东西，还要慢慢跑。累了可以停下来休息一会，然后继续跑。早上一定要起来跑步，千万不要晚上跑步。早晨是一天中精力最充沛的时候。这个时候跑步不仅能减肥，还对身体有好处。而夜晚，正是阴盛阳衰之时。其次，你必须注意你的饮食。你必须在早上和中午吃一顿好饭。千万不要为了减肥而放弃吃饭。吃饱了才有力气减肥。晚上不吃东西。你可以吃一个苹果来保持体力。晚上9点以后不要喝水，因为喝水容易胖的人。不要吃油炸食品和膨化食品。这些食物的热量很高，几天都不会消失。最后，注意不要吃甜食，吃的时候一定要细嚼慢咽。细嚼慢咽并不是说要注意自己的形象，而是当你把食物嚼碎后，很容易消化掉，而不是被体内的脂肪吸收掉。如果你觉得减肥很难，那就找个小伙伴陪你吧。
如何跑步才能两个月瘦10斤？
跑步怎么能在两个月内瘦10斤？随着人们生活水平的提高，对饮食的要求也更多了。人们对食物的要求越来越高，肥胖率也越来越高。很多人都开始减肥了，但是减肥的方法有很多。有的人通过运动减肥，有的人通过节食减肥。不同的方法有不同的瘦身效果。跑步是大多数减肥者选择的方法之一，但是跑步也是有讲究的。你需要用正确的方式跑步才能达到最好的瘦身效果。那么，跑步如何才能达到最佳效果，达到两个月瘦十斤的效果呢？下面给大家总结一些方法。01.选择舒适的跑步环境。跑步前，选择合适的跑步环境。最好是和同伴一起跑步。你可以组织一个跑步队。人越多，跑步的耐力越高。聚集一群热爱跑步的伙伴，跑步的疲劳就消除了。在舒适宽敞的环境中跑步，可以更加集中精力跑步，因此可以促进人体脂肪的燃烧。长此以往，跑步会成为自己生活的一种习惯。减肥对自己来说不是问题，两个月瘦十斤变得更容易。2.准备一套跑步装备。对于跑步来说，拥有一双舒适的鞋子是非常重要的。跑步时最好准备一双舒适的跑鞋，可以减轻跑步的负担。跑步会对膝盖造成一定的损伤，一双舒适的跑鞋可以减轻跑步对膝盖的损伤。对于想在两个月内瘦十斤的人来说，跑步不是短期运动，而是长期运动，所以选择一双适合自己的鞋子是非常有必要的。现在市面上的跑鞋种类越来越多，减肥者可以慎重选择。03.跑步时使用跑步APP 。现在专门在手机上运行的app越来越多。这类手机软件不仅可以计算你的跑步距离，还可以为你提供更燃脂的跑步方法。如果第一次不知道如何跑步减肥，可以用这种手机跑步软件，不仅可以测出跑步消耗的热量，还可以
提供更加健康的跑步方法，对于两个月瘦10斤，也是有很大帮助的。跑步作为如今比较普遍的运动方式，已经有越来越多的人开始尝试了，不管是为了身体健康而跑步，还是为了减肥而跑步，跑步这项运动都是值得大家去尝试的，而且跑步相对于其他运动而言还是比较简单的。但是减肥人士如果想要通过跑步减肥实现两个月瘦十斤的愿望，还是要在饮食上有所控制的，少吃加运动才能达到最好的减肥效果，而且跑步贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网。坚持跑步和控制饮食，相信对于减肥人士而言，做好以上几点，两个月瘦十斤是很轻松的。

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怎样在两个月内瘦10斤？喝水都会胖是一种怎样苦逼的体验，以及喝水都胖的人到底该怎么减肥！每次都用手比划，好像真的可以把肉切掉，妈妈说，你减肥没有用哒，我们家的基因就是很容易长胖，看到这个话题的时候，我又摸了摸自己腰上的肉，吃或不吃，肉都在那里，不增不减，感觉吸空气都在长肥肉，喝凉水都胖的在这里，身边的妹子们多是食量是我的两倍而身材是我的一半。每每老妈给我打电话的时候都会附带上一句，少吃点吧，我都会很尴尬的看一眼周围有没有人听到，每次听到这句话都觉得自己是不是吃了一头猪。传说中的“喝水都会胖” ，，其实指的是易胖体质。，下面就来看看这位宝妈是如何瘦身成功的减肥不能盲目！用对方法，想减多少就减多少！，为什么减肥老失败？为什么老反弹？没用对方法！我天生胖，生了孩子更胖！有一次，和老公上街，看到一个肥胖的妇女走过，肚子比胸还大，厚厚的双下巴，脖子埋在肉堆里，走路特别困难。老公说，按这增长速度，明年你也是这体态了！虽说是句玩笑话，但被自己心爱的人嫌弃，心里总是不舒服，决定要减肥！可是减肥真的太难了，试了很多产品，跑了很多步，根本减不下去，只想放弃。看到我为减肥失败整天闷闷不乐，老公不知道从哪里帮我找到丽君，说找她靠谱！（tqy000315）丽君说我是产后发福，没有注意及时控制所以才长胖的，现在孩子大了不用喂奶，试试她的方法。照着她说的， 30天的时候，我瘦了13斤，天哪，就这么减掉了？2个月时候遇到”平台期” ，有好几天没掉体重！我以为就只能瘦这么多了。丽君让我再坚持坚持，没想到后来又瘦了，两个月的时候瘦到八十二斤！这期间丽君一直在询问我的情况，真的很贴心！（tqy000315）丽，君女人真是瘦，才知道自己有多美。我现在是要身材有身材，要胸有胸，别提多给老公长脸了，老公更喜欢我了。提醒：清晨的代谢率最好，运动的效果也是最好的哦！每天早上空腹一杯温开水对身体好的哦。每天晚上7点以后就不要再进食了哦。减肥期间一定要补充足够的水分，以促进新陈代谢。减肥期间也要保证充足的睡眠哦。
怎么样在两个月瘦10公斤？健康，科学，安全，的减肥方法：快速之类的减肥不提倡啊健康减肥我才说说：：冬天一到，让许多渴望瘦身却又意志不坚定的人又有了偷懒的借口。冬天嘛，虽然胃口好了，身形“胀”了，但棉衣一裹，哪怕胖了一些也仍可以瞒天过海。不过，等到了春天，又得痛心疾首地开始减肥。不要等春天来了才着急，经验告诉我们：减肥至少需要2—3个月才能见效，如果现在开始把正趋于冬眠的瘦身神经唤醒，积极投入瘦身行动，那么明年春天，你可能就会光鲜自信地出现在众人面前。巧搭食物为了保暖，冬天吃多点其实无可厚非。不过，在进餐时应注意搭配好各种食物的比例，比如高脂肪的红肉、香肠、午餐肉等等，虽然不必完全摒弃，但应该控制进食量，建议配上一些蔬菜、豆类或面食一起吃。去皮的鸡肉、瘦肉脂肪含量不是太高，可以多吃，而像面包、米饭等主食要均衡分布在各餐之中，不要一次吃太多。在吃面包时也要小心脂肪含量较高的黄油面包，可以用果酱或脱脂奶酪等来代替黄油。另外，还要注意蛋白质的摄入。减少肉类的进食量可能会影响蛋白质的摄入，可多吃豆类及其制品，或每天补充适量的纽崔莱蛋白质粉，其来自大豆的优质植物蛋白几乎不含脂肪和胆固醇，还能帮助提高身体免疫力，缓解体力疲劳。蔬果不能少在冬天要想健康瘦身，水果蔬菜必不可少，它们既能提供一定的热量和水分，增加饱腹感，又含有丰富的维生素和矿物质，有助新陈代谢。不过冬季的蔬菜种类相对较少，水果又太冰凉，很容易会没胃口吃，因此在日常饮食之外也可以选择食用一些纽崔莱倍立健片及纽崔莱果蔬纤维素嚼片，帮助补充多种维生素和矿物质及来自蔬果的十多种膳食纤维，有效增加饱腹感。多做有氧运动冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目可根据年龄差异而有所不同：年轻人可以安排每天30-45分钟的跑步等，比春夏多增加10-15分钟，有利身体适应运动状态的变化，消耗更多热量，也可以安排一些室内的球类活动；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等运动；老年人可安排散步、太极拳等项目。同时要注意，千万不要因为工作忙就不健身了，要有规律地坚持运动。早睡早起在冬季， 8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上10点到11点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，使你更加精神，也更容易调动运动细胞。如果老是一副没睡醒萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。少食多餐，早丰晚俭在冬天可以做一下少吃多餐的尝试，不要在一餐内吃过多的分量，在两餐之间可以加一点小零食缓解饥饿，比如坚果、小饼干等。当然，这个“小动作”是在于正餐都吃七八成饱的情况下才能进行，不然会适得其反。另外，早餐和午餐可稍微丰盛一些，而常因加班或应酬而推迟的丰富晚餐则应戒掉，晚餐尽量简单些，餐后不要再吃甜食，避免晚上休息时因进食太多但消化减慢而积聚脂肪。选好运动时间冬季运动与春夏季的运动相比有一些差异。首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，运动时间可以安排在早上和下午；中年人适应能力稍差，可以在下班后、傍晚等身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人身体较差，冬季锻炼的时间一般应选在下午有阳光、温度最高时进行健身，更容易活动开，也避免身体伤害。当然，除去这些特定时间，在爬楼梯、走路、站着等公车、去洗手间的间隙等时候，也可以培养运动兴趣，活动活动关节，踮踮脚尖、弯弯腰、耸耸肩、转转脖子，帮助加快血液循环，使脸色红润，身体温暖，摆脱缩手缩脚的可怜样子。多喝开水水是宝，在冬日最好多喝热水，不但可以暖身，抵抗寒冷和干燥气候，也能加快人体的生理代谢，产生一定热量，还能增加饱腹感，减少食欲。远离咖啡因和烟草不要吸烟，也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西，咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。这些饮品对胃的刺激性较强，会破坏身体正常的工作机制，影响身体的能量平衡。当然，每个人都有不同的生活习惯，现在并不是要把大家的瘦身计划全都一体化。每个人还是应该根据自身的情况与喜好来制定自己的计划。但要两点一定要注意，第一，你的计划一定要从健康出发，另外就是坚持坚持再坚持，杜绝好吃懒动的坏习惯。好了，从现在开始，就把瘦身计划安排进你的生活日程表，为来年春天的自信出场加把劲吧！你可以试试、祝你成功！~~~~~~~~~~~~贪欲奢望~~~上↑~~~~~~~~~~~~~~PS：坚持才能长久保持哦~加油！↖(^ω^)↗——————-（独家简略易看，请勿摘抄！）

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怎么才能在两个月里减下10斤嗯…每餐吃的不要很饱差不多就可以了像什麽下午茶夜宵都免了然后晚上最好别吃东西用吃晚饭的时间做运动吧！我也在坚持呢番泻叶是泻药还有那些决明子魔芋什么的或许有用吧但是我米试我认为和减肥药差不多…我现在也在减肥和朋友一起买过魔芋胶囊后来我朋友的妈妈拿去化验因为她妈妈就做这方面工作结果发现里面有毒素所以建议你不要试那些东西！2个月瘦10斤不难！最重要的是坚持！希望你成功！加油！毕竟健康最重要！额…你说你吃的不多那就是你所吃的是什麽就是关键了！你可以查下你吃的东西是不是热量很高像吃那些高热量的东西还不如吃些水果蔬菜来的好
【2个月瘦10斤的有效办法如何在两个月内瘦十斤，两个月瘦三十斤正常吗】