学生怎么练胸肌儿童如何锻炼胸肌，儿童胸肌 _睿知

小孩怎么练胸肌
既然人家问了，就不要示爱了。如果非要练，我个人建议不要用器械等自由重量进行训练。其实孩子可以扶着台阶、窗台等。并有角度训练。而且可以连接上胸和胸部。从小训练上缘是有好处的。现在中国人普遍胸不够大。根据自己的能力，调整自己的步伐和步骤就可以了，比如调整自己的力量。注意肘部的扩张，以达到训练的目的。孩子，兴奋点，否则你会有麻烦的。

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如何快速练腹肌和胸肌？我小孩
锻炼胸肌的话，最好有个哑铃，做鸟类运动，没有器材的话做俯卧撑。你可以锻炼你的胸肌和腹肌。如果你还年轻，正在成长，就不要运动过度。不合理的运动反而会影响你的发育，也不用太心急有肌肉。平时参加体育锻炼就够了。到了一定年纪，肌肉自然就开始长大了！
13岁小孩胸肌，手臂肌肉等，如何练成
你不想长高吗？男人在女人眼里更高更有魅力，知道吗？(这个我不是虚张声势。据有关专家统计，每高0.6CM ，追求女性的成功率就会增加。)你才13岁。你是想等到肌肉发达了还是想当运动员？不知道为什么13岁的孩子需要练胸肌，手臂肌肉等。而且13岁练胸肌很难。如果你真的想练习.然后晚上在家一般可以做3组俯卧撑，每组不超过20个。也可以从两端20个一组做3组，因为不适应所以强度不要太大可以5的速度慢慢增加(从两端躺在垫子或床上！抬起你的腿！上半身也抬起来！这个动作可以充分刺激腹肌，做几个动作就会觉得酸酸的。运动结束后， 30-90分钟内吃点营养更高的东西，酸奶、面包之类的.因为运动后的一段时间你非常需要蛋白质，这个运动不仅可以强身健体还可以增强抵抗力！

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12岁小男孩锻炼胸肌、腹肌的最快方法
带收腹功能的俯卧撑同上。如果你想减肥，最好是跑步(每天6公里)或者跳绳。还有一个方法就是减少饮食，减少进餐次数(每餐两到三次) ，锻炼手臂肌肉，不吃零食，不吃零食，不吃午夜哑铃。
我就一十六岁小孩。想锻炼肌肉，胸肌，腹肌，二头肌，该怎么锻炼。坐等谢谢
每期培训时间为一周。1.准备期这个时期主要是提高运动员的跑步能力，同时发展各项身体素质，提高跑步技能。时间在4个月左右，从11月到次年2月。训练安排如下：(1)周一晨练4000米，要求每公里3分45秒到3分50秒。通过有氧训练，提高心肺功能。注意韧带拉伸和跑步的技术矫正。下午：速度训练，训练内容：30mX4次、60mX4次、120mX3次(主要在弯道上模拟起步后的加速过程) 。训练：小负荷半蹲，大负荷直膝跳，快速低强度卧推，腰腹练习。(2)周二专项力量，抓举40 ~ 50kgX3 ~ 4组3次。深蹲，小腿屈伸， 70% ~ 90%推床上， x3~6 ~ 8组， x3~6次。步跳100mX4次X2组(跑步时主动挖地实现短支撑和前移) ，慢跑放松。(3)周三做4000米的早操。要求同一个星期一。下午：练习跑步能力。200米变速跑为次X8和次X2(每次200米跑需要27 ~ 27.5秒完成，中间步行100米休息，步行100米时间要求不超过1分钟) 。(四)周四专项力量，深蹲，小腿屈伸70% ~ 90% X3~6 ~ 8组3 ~ 6次。半蹲40% ~ 60% x10 ~ 12次x3 ~ 5组和推40% ~ 60% x12 ~ 15次x3 ~ 5组。跳100米X4次X2组(需要主动挖地，以实现跑步时的短支撑和向前运动) 。弓箭步为40mX4次(这个练习可以很好的拓展跑步的步伐，是400m跑的重要要求) 。慢跑。(5)周五做4000米早操。下午：练习跑步能力。200米变速跑X8次X2组(同周三) 。(6)周六，专项耐力为600米X2次(1分28 ~ 1分30秒，间隔10分钟) ，专项速度为300米X2次(37秒5 ~ 38秒，间隔10分钟)(注：600米超特殊距离训练可以大大提高你的无氧糖酵解能力。而300米是为了提高速度耐力) 。(7)周日休息。通过这个阶段的训练，可以大大提高你的跑步能力。并进行了技术改进，为下一阶段的训练打下了良好的基础。2.赛前训练持续2到3个月，一般从3月到5月。这一阶段主要是在前一阶段训练的基础上，进行强化的、有针对性的专项训练，达到从量变到质变的效果。(1)周一做4000米的早操，要求每公里3分45秒到3分50秒，通过有氧训练提高心肺功能。下午：速度训练， 60mX3次， 100mX4次， 120mX3次(主要在弯道上模拟起跑后的加速过程) ， 200mX3次(60m和100m的强度要求90%强度， 200m要求24秒左右) 。摆臂练习，腰腹练习。(2)周二200米变速跑X8次X2组(每次200米跑需要26.5 ~ 27秒完成，中间100米走需要休息，要求100米走时间不能超过1分钟。提高实力。主要是培养抗乳酸能力) 。(3)周三专项力量，抓举40 ~ 50kgx3 ~ 4组x3次。下蹲，小腿屈伸， 70% ~ 90%蹬在床上， X3~6 ~ 8组， 3 ~ 6次。水壶跳X20
个X5组。跨步跳60米x4次x2组(要求积极扒地，从而在跑的过程中实现短支撑和向前性，同时提高跨步跳的速度) 。200米X3次(把200米的速度和节奏提升到400米比赛时前200米的模式) 。(四)周四 400米测试(要求掌握好自己的速度节奏，要求步幅大，有节奏感) 。(五)周五 200米变速跑X8次X2组(要求同周二) 。(六)周六专项耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，间歇8分钟) ，专项速度300米X2次(要求36秒5～37秒，间歇10分钟。注：通过超专项距离的600米训练能大大提高自身的无氧糖酵解能力。而300米则是提高速度耐力) 。(七)周日休息，这一阶段的训练是从量变到质变的过程。能大大提高速度和速度耐力。并有很强的抗乳酸的能力。是比赛取得好成绩的重点。这一阶段训练的特点是强度大，要求高。三、赛前调整一般是赛前一周，因为上一阶段的大强度训练身体可能出现疲劳，因而利用这一阶段把身体状态调到最好，同时有条件可摄入一些利于恢复的营养品。调整的训练安排如下： (一)周一早操4000米，下午， 150米X4次X2组(强度中等) 。(二)周二 4000米有氧跑， 200米X3次(仍以400米前200米的节奏跑) 。(三)周三力量训练，深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组X3～6次。摆臂练习。(四)周四早操20分钟自由跑，下午休息。(五)周五 200米变速X6次X2组(强度200米27．5秒左右) 。(六)周六做一个赛前的准备活动。(七)周日休息 400米的训练方法有很多，主要是根据项目特点进行练习，同时还要根据不同类型的运动员进行不同的训练。只要坚持系统的训练，就能大幅度提高运动成绩。求采纳

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胖小孩怎么练胸肌和腹肌？拜托各位大神胸肌训练最强最全指南胸肌训练有如下难点:上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差;中缝不明显;厚度不能迅速增加;块形不理想;有明显缺陷.一.上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差 1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作要领.改掉做桥式推举的习惯.否则成了近似平板卧推.练习的部位游离到了中.下胸部.第二.如果全程动作效果不好,可考虑半程动作,同时注意力集中在上胸部,适当加大重量.请同伴保护或助力.第三.如果用杠铃做效果不好,可以哑铃为主.有个小技巧:下降哑铃时不走直线,可微卷手腕,使路线略呈:C:形,这样可在切线方向产生一个分量,加在上胸横截面上.要点是注意力必须集中在上胸横截面上.并想像筋脉暴起.充血良好,以强化训练效果.2 。直立杠哑铃推举，不系腰带，以每组6－8次的负荷做推举。由于身体自然后倾。故对上胸有很强的刺激效果。能很快“淹没“显露的锁骨。3 。平卧推举。由于身体结构和柔韧性方面的差异。如果做斜板卧推收效果甚微的话，则不妨用平卧推来发达上胸。动作要点是：下放杠铃时将铃杠置于颈部，注意力集中在上胸部，再就是在卧板下垫一木块，使之呈5－10度的小倾角。以利于挺起胸部。4 。前倾式俯卧撑。垫高双脚，使身体前倾10度左右，最多不超过15度，否则受力的重点会转至肩部。可请同伴在上背部加杠铃片。二，胸肌中缝不明显的改进职业高手们的胸肌中缝宛如一线，即窄又深，为使胸缝深陷，必须让近胸沟处肌肉立起，关键在于充分挤压胸肌，使两侧胸肌在每次动作中充分地接近，隆起。1 。直臂器械夹胸。直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交* ，幅度自然大于屈臂动作。交*双臂时坚持1－2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。2 。拉力器十字交* ，立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交*双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8－12为准。3 。窄握卧推。能采用较大负荷进行练习，但幅度受限，有利有弊，需与其他方法结合进行才能得到良好效果。哑铃飞鸟虽对练胸缝也有一定作用，但双臂一旦过了身体平衡，对胸肌拉伸的张力就会变小，所以胸缝的训练应以有滑轮的器械为主。三。增加胸肌厚度的办法增加胸肌厚度要注意以下几点，一是不要总是按已经习惯的负重进行训练，一旦一组动作的次数超过10－12次，就应该考虑增加负荷，人体的调节机制很特别，如果一个负荷会使其难受，那它就会调节神经系统储存更多的能量，以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复，肌肉才能不断增厚变大。二是尽可能增大动作幅度，动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有著至关重要的作用。动作幅度越大，肌纤维拉伸与收缩的程度就越大，受的刺激也越强。效果自然比幅度受限的动作要好的多。三是多做一些大负重的上身动作。如硬拉，立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时，对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。两个增厚胸肌的主打动作 1 。杠铃平板卧推：除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。然后再安排一两个其他动作。如斜板卧推或飞鸟，做12－15次，最后做1－2组高次数（15－20次），这样能兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，与大重量训练构成相辅相成的良好效果。2 ，哑铃平板卧推：除了正常的起落位置外，还可刻意将哑铃放到近腰处，以增大胸廓，刺激下胸。开始用较轻的重量体会，适应，习惯后相应增大重量，下限为竭尽全力做八次左右。四。块形的塑造胸肌块形不理想除了前面谈的上胸，中缝和厚度等原因外，还有几个直观原因，胸肌宽阔度不够，尤其是下外侧缘狭小，下胸过分下坠或发达度不够；常态下整体轮廓不够清晰。胸肌宽阔度的改进，杠铃平卧推举要宽握，开始也许不太习惯，但很快就能适应，握距越宽，对胸肌外侧缘的刺激越强，能使胸肌充分打开，拉伸。下外侧缘偏小可调节落杠位置，使之*近下胸部，做哑铃卧推时可刻意使起落位置偏下，仰卧飞鸟无论哑铃还是拉力器均要这样。另外，架空俯卧撑对改善胸肌下外侧缘偏小也有一定作用；手应撑于体侧偏下位置，背上可加一定重量。下胸过分下坠者，若不是肥胖原因，则主要是下斜卧推做得过多造成的。下斜卧推的优点是能够迅速发达下胸部，缺点是常态站立时下胸过于下坠。因此这个动作不可过度使用为提高整个胸肌轮廓的清晰度，可采用下列技巧： 1 。在每组动作的间隙穿插造型训练，以下面夹胸和展胸部为主因为一组器械练习后胸肌已全面充血，轮廓显露，此时做造型紧肌肉，可使胸部轮廓更突出。对整个线条有强化作用。2 。在动作中强化轮廓，比如。在拉力器飞鸟，坐姿胸前推等动作顶点时，做顶峰收缩手缩1－2秒。以强化胸肌轮廓线。3 ，采用孤立重量做多组练习。孤立重量12次可将注意力完全集中在动作要领上，对雕塑胸肌轮廓线非常重要。有时为了强化效果，可以一堂课只做一个动作。锻炼腹肌最有效的动作在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。空中登车:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝(图1) ，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。健身球卷腹:平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度(图2) ，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。举腿卷腹:仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交* ，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地(图3) ，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。反向卷腹:仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交* ，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地(图4) ，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地(图5) ，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
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