下面怎么锻炼如何让下体，怎么让下面变小 _睿知

女人怎样能让阴道变得紧而有弹性？
1.横向运动：仰卧在床沿，臀部放在床沿，双腿伸直悬空，不要触地。双手扶着床沿，防止它滑下。双腿折叠，慢慢抬起，向上身靠拢，伸直膝盖。当你的腿抬高到身体上方时，用双手握住你的腿，使它们靠在你的腹部，保持膝盖伸直。然后，慢慢放下，双腿回到原来的位置。这样重复六次，每天一次。2.站立练习：两腿分开站立，收缩两侧臀部肌肉，使其捏紧，形成大腿并拢，双膝向外翻，然后收缩括约肌使阴道向上移动。类似憋尿的动作。通过耐心锻炼，可以学会区分阴道括约肌和肛门括约肌，改善阴道松弛。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就能看到疗效。3.对了，感情是需要精心培养和巩固的，而不是靠性来维持的。如果你选择这样的操作来取悦对方，那就没必要了。是否“紧”，看你自己。

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怎样让阴道更紧致
(1)仰卧在床上，弯曲双腿，两腿分开，双脚相对。从膝盖到大腿根部按摩，再从下往上按摩。可以从脚跟开始。按摩时吸气，手回到膝盖时呼气。这样重复五次左右。记得保持身心放松，注意这个运动带来的舒服感。(2)坐，两掌在后方，左腿屈曲，右腿屈曲伸直，平躺。臀部向上抬起，左腿向外伸展，稍微伸直；然后放松臀部，换右腿重复，轮流做五次。这个运动可以锻炼腿部内部肌肉。四肢运动时，会有腹部对阴道的压力，使运动员产生快感。此时阴道口处于开放状态，有利于气血畅通。以上两种按摩方法可以缓解疼痛，但需要专业有效的方法才能尽快解决问题。
女人怎样能让下身更紧
你可以使用食物疗法。日常生活中可以多吃些黄豆、花生、玉米等粗粮，因为这些粗粮含有丰富的维生素，可以加速人体的新陈代谢，从而帮助收紧阴道。再者，平时可以多做一些有利于阴道紧缩的运动，比如骨盆肌肉收缩。一方面既能加速人体新陈代谢，又能锻炼骨盆肌肉，从而达到收缩阴道的目的。

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【下面怎么锻炼如何让下体，怎么让下面变小】怎么能让阴道紧致
1.40岁以上的中老年女性阴道自然老化，卵巢功能逐渐衰退，雌激素量减少，肌张力降低，粘膜变得细小，阴道松弛干燥，缺乏弹性。2.从怀孕到分娩，生过孩子的女性阴道扩张到几百倍，尤其是自然分娩造成的阴道损伤，中期引产造成的阴道损伤，以及反复分娩，阴道弹性纤维完全断裂。3.有三年以上性生活史的女性。30岁以后或有三年以上性生活史，由于使用年限长，经常拉伸，阴道老化松弛。阴道松弛，刺激反应降低，阴道壁渗出减少，直接影响双方的性生活质量。4.怀孕初期，阴道和盆腔的肌肉已经开始松弛。人工流产和药物流产时，阴道扩张后弹性减弱，术后不洁组织残留在阴道皱襞和后穹窿，使阴道内壁扩大。5.练习向外向下推动阴道肌肉也是有意义的。刚开始练习时，可以仰卧在床上，放松身体，集中精力做提肛收缩的动作。特别注意腿部、臀部、腹肌不能用力；在经历了盆底肌肉的收缩后，将注意力集中在阴道和尿道，不断重复收缩和释放的频率。6.每天做1-2次盆底运动，每次持续10分钟。当练习持续6-8周左右时，不仅阴道肌肉会处于紧张状态，而且对阴道的敏感性也会提高
男性希望阴茎长一点，生活中要合理饮食。一日三餐要营养全面，多吃一些改善内分泌功能的食物，如牡蛎、枸杞、泥鳅等。其次，要避免饮酒和吸烟，尤其是青春期男性，这会影响内分泌功能，导致对身体生长发育的影响。除了做好日常的调养让阴茎变长之外，目前临床上对于成年男性的外生殖器短小还没有有效的药物治疗，手术治疗是唯一有效的方法。阴茎增长的手术方法安全有效，不会累及睾丸和损伤尿道，也不会影响巴布剂和生育能力。需要手术的男性朋友最好去正规的男科医院。

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怎么使下体变长
可以锻炼盆底肌肉，坚持锻炼是很好的提肛运动！具体实施方法是：定时连续提肛2 ~ 6秒，放松休息2 ~ 6秒，如此反复10 ~ 15次，每天训练3 ~ 8次，持续8周以上或更长时间。当然，这两个容易出错的点在运动中要避免：1 。肛提肌的收缩持续时间一定要长，频率不能太快；2、腹部和大腿不能用力，要放松，但运动只能缓解。想紧致就要紧致凝胶。