练太极放松身体的方法太极拳松手臂如何用力，手一用力筋就疼怎么办 _睿知

太极拳如何松肩松胯？
1.松肩称为重肩。要放松肩膀，先体验一下手臂的“松”感。站直后再弯腰，让手臂自然下垂。感受此时你的肩、肘、腕的感觉，记住这种感觉，在练拳过程中一直保持这种感觉。检查肩关节，想象这两个手臂不属于你，而是像两个外物挂在肩膀上，你的手指会慢慢感到肿胀。如果你微微张开手指，你会感觉更强壮。这么长时间的练习，可以让手臂“松绑” 。练习时注意肩膀不能抬，注意上肢尖端的“松动”，手指不要用力。找到或保持“松”的感觉，也就是胀、热、麻的感觉，就好像手腕上绑了一根弦，让手臂往上动。经过长期练习，手臂的松弛指日可待。练习以上方法后，肩关节容易“松”，肩胛骨不容易“松”，但只要用肘尖的运动方向外展肩关节，肩胛骨很快就会“松” 。肩胛骨“松”后，两臂可内接，含胸后拉出背部。这就是为什么把胸部包括进去后，还要把背部拔出来，力量是从脊柱发出来的。但如果肩胛骨不“松”，内功不衔接好，而只是以意念的执着妄想，往往会导致背颈僵硬，身体无法直立。肩胛骨“松”后，自然会变得一目了然，这是初学者必须注意的一点。松动有几种类型：3360-1 。缩髋是指髋骨和肌肉韧带从前脚向后脚向内向后收缩，臀部与腰腿相连，而不是屈髋突髋。臀部收缩广泛应用于防守动作中(前半段为防守，后半段为进攻) 。一般情况下，前半程胯部收缩不仅可以形成全身变性，还可以使下盘稳如泰山，为后半段进攻提供足够的力量瞬间。在太极拳的许多招式中，你需要练习这种方法。蹲是用来根据情况把鸟的尾巴往后推，把猴子、猴子、海底的针往后推，或者其他的弓步变成半马步。二、臀部下垂是指腹股沟放松时髋骨和肌肉韧带下垂。胯部下坠时，前脚要扣在里面。胯关节放松时，腹部下沉，胯下肢体下沉至涌泉穴，胯上肢体向上引(即虚气上推) 。胯部要稳，与脚踝和腰毛协调。只有这样才能形成足够大的反弹力，在稳定下盘的支撑下，力量才会作用在目标上，产生预期的分配效果。武当太极拳，太极拳怎么练，太极拳的放松法，臀降，是一种能让你感到放松的招式。它不是一个随意而简单的动作。因为再高的技能，一旦接触到外力，还是会习惯本能的往高处走。但进入松裆状态，外力进来不是吞进身体，而是很容易被融化掉。太极传名师林老师受邀到广西钦州太极推手辅导站授课，并说“持劲就是降臀，降臀要利落。”胯用在抓鸟尾、种锤、指胯等动作中。三、坐臀是在落臀的基础上，增加一些落臀。臀部下降的时候，注意臀部还在下降，不能突出。坐臀时，要站直，臀部肌肉和髋骨自然下垂，双膝向脚尖微倾。脚趾头有反扑的意思，放松状态下可以实现下肢的牵拉。如果你做对了，你的脚趾、小腿、腿和臀部会感到浮肿。太极拳名师陈微明教授在教授太极拳推手时指出，增强力量的第一步是放松腰部和坐臀，主要步骤是放松和沉腰。臀部位置
练习太极拳一般有三个阶段，即顺从阶段、沉着阶段和虚灵阶段。就太极拳刚柔而言，就是积柔成刚，刚柔无痕，虚至虚灵。虽然有三个阶段，不可分割，但是积累到一定程度自然会升华。在顺从阶段，首先要解决的矛盾是在摆脱笨拙的力量和僵化的同时，培养和建立顺从的力量。解决这个矛盾要从“放松”入手。如果一个初学者开始轻飘飘的，不仅很难摆脱自己的迟钝，还会更加拘谨和紧张。如果执着于轻，就容易导致精神散漫，气势松柔。从放松和下沉开始，既能放松力量和僵硬，又能放松和下沉，有利于顺应性的培养，容易逐渐变得平静。所谓“懈怠”，就是放松中的“懈怠” 。首先放松，让全身里里外外，四肢百骸，筋脉坚韧的皮肉尽可能放松；放松就是拉长四肢，舒展筋骨，舒展筋骨，离开筋骨，打开关节，使经络畅通无阻，没有任何停滞。比如地下沟渠，没有被堵塞，靠水跑；运输管道，无堵塞和流通；人体的经络不是封闭的，而是通气的。怎么操作呢？心里操作，想放松，身体内外就放松；想放松就放松肌肉和关节。操作的诀窍是将精神注入穴位。像子午谷里的一条沟，山川之间的一条河；经络穴位就像城镇和村庄一样，依靠渠道和河流相互联系。经络穴位是内气盛行的最活跃、最敏感的地方。位于关节处的经络穴位称为关节窍，是将内气注入骨髓的妙招。用精神穿透穴位，就是要意愿每个节点的关节。如果你愿意，肩膀的关节(肩井穴)会放松、松动，久而久之肩关节自然会放松、松动；肘关节(曲池穴)意在放松放松，时间长了肘关节自然放松放松；有意髋关节(环跳点)放松放松，久而久之髋关节自然放松放松；我打算放松胸部的结窍(钟山穴)，随着时间的推移，胸部会自然放松和松开，等等。以此类推，带着领悟的意图，循着领悟的路径，每日注射，昼夜输液，肌肉骨骼自然会离开骨骼，关节自然会打开，从而达到放松的效果。由于“气-头，气活动自如”的作用，在关心关节、窍的放松的同时，内气从关节、窍流入骨髓，从骨的关节，充盈肌肤，经经络，达四端，这样放松中就有了从容，久而久之就能达到放松的效果。另外，全身内外，除了弱领、舌、上颚、会阴部，其他部位都要有向下放松下沉的意思，如肩肘下沉、胸部凹陷、腰臀下垂、坐臀屈膝、腹部憋气等等。无论站在一个桩上，摆一个模式，还是全身运动，都要想着放松，沉下去。比如双手领臂向上放松时，各臂节要放松放松，在肩肘和腰部力量下沉的同时，手臂的暗侧要下沉下沉。这么久了，不仅
拙力僵劲自去，柔顺之劲亦会油然而生。非软非硬，非轻非重，顺之劲即以心内中和之气，行如柔水，流畅通贯周身内外，盘绕回旋，缓缓流淌，无停无滞，无间无断，日积月累，年复一年，而成太极柔韧之劲。柔中而有沉着，则外形似柔而内中有刚，功行日久，刚从柔中生出。所以，由松沉入手求柔顺是初习太极拳者去掉拙力僵劲，进入柔顺阶段，培养太极柔韧内劲的关键和方法。
怎样才是真正的太极拳的放松【练太极放松身体的方法太极拳松手臂如何用力，手一用力筋就疼怎么办】第一，太极拳的放松简单说就是不用力，不用任何多余的力。比如说，你要抬起一只手臂，所用的力只是刚刚能够使臂抬起来的力就够了，一点点多余的力也不用。楼上长篇大论的，其中讲说不用多余的力是错的，请问不用力手能抬起来吗？第二，放松是全身心的放松，抬手时只是手臂上有一点刚好的力，全身任何地方都不用力。第三，要学习放松，必须在练拳架时甚至在日常生活中随时注意放松，体会彻底放松的感觉。日久天长，自然会做到。第四，放松就是不要害怕。很多人肌肉紧张往往是精神紧张的结果，比如人家来了一拳，你就会不由自主的紧张起来，肌肉也就多用许多力。要练放松必须练到精神也放松，不紧张，不害怕。第五，放松就是要克服自然反应。人们习惯性的遇到力时会用力抵抗，这其实是极其错误的，是与太极拳原理相违背的。通过长期的练习，要做到遇到来力时自然放松，然后引导和转化来力。这也可以用来检测放松的程度，双臂抱起，让对方用点力来打一下，如果你感觉到自己还在用力相抗，就是没有练到真正的放松。第六，放松是分层次的，是一个渐进的过程。放松不可能一下就做到，必须通过不断的练习，有时候觉得是已经放松了，过一段会发现还没有真正的放松，这时候你就更进了一个层次。太极拳讲一层又一层，层层意无穷，放松也是这样，要始终竖立还没有彻底放松的思想，不断地追求更彻底的放松，不要满足于目前的局部放松。

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练太极如何松肩怎样松肩肩是松沉的第一关卡，沉肩墬肘大家都耳熟能详，但是後面还有一句就是(沉肩，墬肘)提腕，坐腕，跟立掌劲透指，为何呢?因为手掌是上半身劲的出口，如果肩没有松透的话劲就无法贯串出去，如此就会僵硬，一般为了要掩饰此一缺奌变成了慢慢来，比手划脚的太极拳，这是错的，太极拳要能慢能快才对沉肩坠肘，是太极拳对上肢运动状态的基本要求，要做到这一点，其本质在于肩胛骨的松沉与外展，也就是说只要肩胛骨沉降外展，自然就一定是“沉肩坠肘” 。肩胛骨的基本运动为上提、下沉、内对缩、外展四种，所谓力走后背，实际就是指腰腿部大肌肉群发力时，力沿脊柱上传，至肩胛骨部，通过肩胛骨的支撑传导作用（肩胛骨处在沉下外展状态），传递给臂、手。要求在发力之前手臂先到，所谓稍节起，根节催。“松肩”，但“肩”的问题不要多问、也别多想，记着“松”这个大要领，先站去。松肩涉及的要素太多，说不明白，越说越糊涂。其实就是耗的肌肉没劲了，筋就抻开了，筋一开就不用别人给讲了，自己就明白了。如果能把肩松下来，手就沉了，这是个标准。利用手的沉劲，进一步松肩，慢慢就把颈、背的筋腱抻开了。这样劲才能顺着脊椎沉下去，然后才能谈到练腰
太极拳怎样发力你好，转载一篇文章，谈发力比较到位。练好陈氏太极拳爆发力的关键——陈家沟陈志强转摘：精武杂志2006年第7期练好陈氏太极拳爆发力必须懂得柔和刚，所谓柔，就是不用僵力、放松、柔化之意，犹如棉里裹针。所谓刚，就是通过长期放松柔劲的练习，达到极刚强的一种无坚不摧的力。它放松时就象鞭子在没有抖动发力之前，随意折压，完全自然放松，不加丝毫对抗之力。但如果刚劲发力，就象金狮抖毛，无坚不摧，无法抵抗的力，具有穿透性，这种力就是陈氏太极拳的弹抖爆发力。要打好陈氏太极拳的爆发力，必须先去僵求柔，周身放松。所谓放松，即是指立身中正的基础上，全身各个关节松开，肌肉全部放松。拳论上讲：“筋骨要松，皮毛要攻，节节贯串，虚灵在中” 。是指这种放松还必须有一种相互协调配合的力在里面，建立在掤劲的基础上，成为撞之而不开，破之而不散，浑然一圆的运动体系。随时可以调动周身任何部位任何时间爆发出来的力，完全不加一丝勉强，挥洒自如。太极拳是内家拳术，是一种意念和气力的运动。所以，必须要做到内气与外形的协调统一。练习陈氏太极拳开始要先以外形引动内气，然后再练到以内气催动外形，达到形神兼备，内外结合的境界。拳论中讲：“以意导气，以气运身，内气不动，外形岿然不动；内气一动，外形随气而动” 。只有达到内气与外形结合，才能够运用时收发自如，随心所欲。拳论中讲：“劲起于足，行于腿，主宰于腰，发于梢。”（这里的梢指的并非是四梢（两手两足），而是各个出击点，因为太极拳要求周身上下各个部位都能够发力。）太极拳讲究落地生根，要求脚下要稳，如果不稳，就象无本之木，无源之水。只有脚下稳健了，才会弹抖发力更有劲，足下蹬地发力，拧裆转腰，瞬间借地面的反弹力，向上传递，弹抖爆发，源源不断的将力传输到发力点。拳论中讲：“腰如车轴气如车轮” 。所以腰不能紧，紧则束气，导致全身僵硬，腰部要放松，放松则气脉畅通圆转自如。胯关节也要放松，松则腰部圆活。两胯与两膝要撑开撑圆，而又有相合之意，这样裆劲才有力而又不失圆活。拳论上讲：“有不得机得势处，其病必于腰腿间求之” 。所以，在练习太极拳时，腰应随着动作的变化而变化，柔劲时腰应松而随之，发劲时腰应快而拧之，定势时腰应塌而合之；裆也应配合腰的变化而变化，转化腰时裆松而随之，发力拧腰时裆应拧而扣之，定势塌腰时裆应圆而稳之。只有腰裆协调配合默契，才能将弹抖爆发力打的更好，在发力时拧裆转腰，旋转速度一定要快，要迅猛。应以腰为轴，瞬间向一侧旋转产生离心力，劲到落点时要注意前后左右配合对称，不要出现发力落空而失重，要保持重心的平衡。练习陈氏太极拳要有八面支撑之力，一身备五弓之势。下面就以“掩手肱拳”为例，讲一下动作的具体发力要点。预备式要立身中正，松胯、屈膝、圆裆，左脚在右脚的四十五度方向开步，重心放于在右腿，成右弓步，右拳放于右腰间，拳心朝上，左脚在前，左掌放于身体左侧前方，掌心朝右，指尖斜朝上，二目平视前方。身体自然放松，好似弓弦拉满，一触即发之势。拳谱上讲：“身如弓弦，手如箭”，“蓄劲如开弓，发劲如放箭” 。发劲时重心迅速向左移，右足跟蹬地利用地面反作用力，迅速向左转腰、拧裆、转右胯、转右膝、转右踝；顺着脊背上行至右肩、右肘、右腕到右拳面上。利用重心快速左移的惯性，加大右拳的爆发力。同时左臂弯曲，左肘尖向后发力，和右拳形成对拉力，这样既可以保持身体平衡，又可以加大右拳的爆发力。另外，在发劲之时，身体尽量放松，下盘要稳，身稳劲才能实。尽量运用全身整体的力量进击，不可用局部之力，要专注着进攻的部位，在击打接触点的瞬间才全身猛然收紧、弹抖、爆发出来，将全身之力从右拳面上发出，在击打到力点之后马上放松。尽量缩短接触时间和瞬间肌肉的紧张时间，这样出击点就会更快，威力就会更强大，具有弹性。发力瞬间形成的爆发力就像急刹车时的惯性冲撞力、穿透力（也叫寸劲）。综上所述，举一反三，任何部位发力都一样，同样都是汇聚周身之力发在出击点上。这是本人在习练陈氏太极拳二十余年的体会，愿与拳友们共商讨。

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陈氏太极拳如何放松为使广大初学者少走弯路，愿将已经印证的体会向初学者作一简单介绍。一、柔韧性训练柔韧性训练是指人体各关节的活动幅度、肌肉和韧带的伸展能力训练。它是每个初学者入门的根本和起点，同时又是保证习拳者体能和技艺不断提高的有效措施和手段。在陈氏太极拳中，每招每式都有一定的运动幅度、速度和力量，特别是与人交手搏击时，是否能击中对方和躲闪对方的攻击，都涉及到肢体关节的灵敏程度与幅度大小、肌肉韧带的屈伸能力。柔韧性素质是衡量习拳者技能的主要因素之一。陈氏太极拳的柔韧性训练有静力练习法和动力练习法两种。1、静力练习法。静力练习法是通过自身内力缓慢动作将肌肉、韧带等软组织拉伸到一定程度，保持静止不动状态的练习方法。这种方法主要是肌肉、韧带通过拉长伸展得到长时间的刺激。常用的方法有踝关节、腿部、腰部和肩部的练习。踝关节练习有跪压、侧压、靠压和仆压四种；腿部练习可分为正压、侧压、斜压、反压、竖压、横叉等数种；腰部练习则根据运动方式而分前俯腰、侧俯腰、吊腰和下腰四种；肩部练习经常采用的有正、反、侧压肩和搬肩、?踩肩多种方法。静力练习法对发展局部肌肉、韧带的伸展性有较好的作用，是陈氏太极拳练习柔韧性的主要方法。静力练习法强度小，动作幅度大，节约体能，简单易行。2、动力练习法。动力练习法是指有节奏的速度较快的多次重复同一动作的练习方法。其特点：主动拉伸时肌肉强力变化峰值强于静力练习法。动力练习法的肩部练习中有左右悬肩、左右拉伸肩、展胸捆打肩；腰部练习中有左右转腰、涮旋腰、翻体腰；腿部练习中有正踢腿、侧踢脚、里合腿、外摆腿和摆莲腿等多种。动力练习法能引起肌肉的牵张反射，对练习部位的肌肉群既可以提高其伸展性又能提高其收缩性，动力练习时能加速血液循环，使肌肉、韧带等局部组织营养得以改善，肌肉的弹性和动作效果得到提高。柔韧性训练应按照循序渐进、逐步提高的原则进行，不要因急于求成而造成损伤。动力练习法活动强度大，练习前一定要充分做好热身活动，提高肌肉的温度，降低肌肉内部的粘滞性，从而收到良好的效果。二、身体各关节的放松学习陈氏太极拳，首先要学会放松，否则即使每天苦练也无意义，更无法达到应有的锻炼效果。要想使全身放松，必须先放松全身各个关节。1、松腕。腕关节是上肢三个重要关节之一，腕关节是否能放松，直接影响着手臂的“?、捋、挤、按” 。顺逆缠丝时能划出一定的弧度，勾手时运用自如到位。在推手中如果腕部放松好，灵活性强，忍受程度高，就很容易出奇制胜地解脱、反攻。否则，手臂就没有?劲，导致半边身子僵硬，影响全身。经常练习悬腕、单手、双手缠丝劲，可促进腕部关节的放松。2、松肘。肘的放松是手臂获得?劲的关键。手臂变化源于肩，其劲力的顺利下达在于肘。肘部关节的灵活，才会使整个手臂保持弧形。肘不贴胁，肘不离胁，保证两臂运动时不容易受到限制，有更多的回旋余地。翘肘会失去?劲，导致手臂运动困难。松肘的练习方法有双肘开合缠丝、左右肘顺逆缠丝。3、松肩。肩部关节的放松与所有上肢动作有关，它不仅关系到上肢动作的幅度，同时也影响着动作速度和力度。肩僵则拳慢，肩紧则力滞。松肩是指肩骨关节环环松开，不能人为地用劲控制。肩关节放松了，能使肩部活动范围增大，既灵活又劲力充沛。如果肩部关节紧张，就会失去应有的活力。经常练习左右悬肩、展胸捆打肩能加大肩部的运动量，有利于肩部关节的放松。4、松腰。腰是联系着上肢体与下肢体的中间环节，具有带动和调节上下肢体协调运动的功能。运动时多以腰为轴，以四肢为轮进行运转。在推手的攻防中，拧腰转肩能延长进攻距离，坐胯传腰又能加大退防和引进落空的幅度，左右转腰可以化掉进攻者力量，使对方失去重心而跌倒。从劲力上分析，腰是上肢重量和发劲的支柱，上肢体的重量经过腰下沉到脚，而地面给人体的反作用力，也是经过腰往上传递。腰动引起躯动，催动上肢发劲，能使躯体大肌群的力量经过上肢发出，增强了发劲的速度。如“掩手锤肘”中的右冲拳，运手中的转腰、前招、后招的?劲。练习涮腰、翻体腰能增加腰部关节的灵活性与速度和力量。5、松胯。胯是腰与腿的转关处，松胯是指胯要松正下沉，缩收不能左右突出或僵挺。在拳架演练时应该做到每招每式的变化中开胯，并达到肩与胯和的要求。如果胯没有松沉，身体就不能立身中立，导致弯腰突臀，失去重心，站立不稳，如“金刚捣碓”中的第一动的螺旋下沉和“初收”第五动的独立步定式。每天的热身活动时多练习侧摆腿和活仆步桩，能使髋关节囊及周围的韧带弹性增强，股骨颈在髋臼内的活动度扩大。6、松膝。膝关节是大腿与小腿承上启下的运动枢纽，它具有旋弹力，上下调节，左右盘旋，膝微微内扣，可使膝关节承受能力得以加强，整个身体不至于出现松散现象。陈氏太极拳的步法中要求膝不能超过脚尖或前跪，跪膝会失去重心，受制于人。现在有很多中老年太极拳爱好者，因缺乏应有的基本功和每天热身效果不好，动作姿势难以规范，膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑，如果长期过量单一的练习，很容易形成慢性损伤病变，导致膑骨软骨病的发生，由于膝关节软骨自身的再生能力差，一旦损伤形成缺损，难以修复。每天练习揉膝可增加关节的灵活性和胫侧副韧带、腓侧副韧带、膑韧带的柔韧性及膝关节的稳固性。7、松踝。踝关节与脚相接，踝关节放松了，能加强下肢灵活性，使下盘稳固。踝关节若用力紧张，就会出现脚根离地和脚内侧翘起现象，即犯了“拔根，喝风”的禁忌。陈氏太极拳演练过程中，下盘是否稳定，步型是否符合要求，步法是否灵活及各种脚法施行的技法是否正确，都与踝关节的放松有关。转踝是放松踝关节的主要方法之一。柔韧性训练是陈氏太极拳的基础，各部位关节放松是关键，要做到“无过不及”，各关节的柔韧性与放松都要恰到好处，两者相互配合，才能练好太极拳。