怎么把体脂率降到15% 如何降低5%的体脂比，怎样降低体脂率和脂肪量 _睿知

如何降低身体体脂率？
第一，多吃蛋白质和纤维。你以前一定听说过，需要蛋白质来消除顽固的脂肪，并开始建立肌肉。身体可以燃烧蛋白质来获取能量，但它更喜欢碳水化合物和脂肪。第二，有些人认为五脂或低脂饮食是好的。是的，当然，只有当你是对的时候，你才需要坚持优质脂肪。优质脂肪可以促进脂肪燃烧和新陈代谢。第三，规划碳水化合物的摄入。不吃碳水化合物可以让你的脂肪燃烧，但如果没有这些食物，你的身体就撑不住了，因为这意味着你要失去60%的身体，这是一种熟悉的能量来源。第四，考虑热循环。火葬周期背后的人类是一样的。如果你不能摄入足够的热量，你的身体就会崩溃，停止工作，消耗你的肌肉。所以在吃低热量饮食的同时，也要有高热量的摄入，以保证身体的供给和代谢。5.通过运动减少体脂。有氧运动和力量训练都要做。虽然有氧运动比力量训练能燃烧更多的热量，但如果想燃烧更多的脂肪。双管齐下。

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应该如何科学地降低体脂率？
虽然你可以从体重秤上的数字清楚地看到你的体重减轻了，但实际上你会发现你的身材并没有变化。腰还是那么粗，肚子还是那么大。随便一捏就胖了，感觉减掉了假胖。当我们减肥的时候，尤其是做有氧运动的时候，我们的身体会同时消耗脂肪、水分和肌肉。根据每个人身体的“调皮”程度，有的人会消耗更多的肌肉，有的人会消耗更多的水分，有的人会消耗更多的脂肪。所以，如果你的身体调皮，不把脂肪作为消耗的目的，那就惨了。我们不希望自己的努力白费，没有效果。那怎么才能正确又肯定的减掉体脂呢？如果你目前不知道自己的体脂是多少，建议去健身房测一下。不过因为你可能会被健身房篡改，所以还是自己买个家用体脂秤比较好。至于减少身体脂肪，事实上，通过无氧运动的HIIT饮食赤字可以得到很好的效果。对于无氧运动来说，意味着举起更多的铁，增加肌肉量。因为1公斤肌肉每天可以消耗13卡路里左右，脂肪每天消耗4卡路里左右(不管脂肪多少) 。肌肉越多，消耗脂肪就越快。HIIT是高强度间歇运动。这个动作可以保护肌肉，同时增加肌肉量，比有氧运动好多了！饮食赤字就是保证每天摄入的热量和每天消耗的热量。你以为我的回答就这样结束了吗？最后一个大招是最后一个！根据我的个人经验和科学文献，间歇禁食生酮饮食无氧训练HIIT是快速科学减少体脂的最佳方法。这里我简单介绍一下间歇性空腹生酮饮食。间歇性食指截肢是指在规定时间内禁食。禁食期间，只能吃0卡路里的食物，如白开水、柠檬水、茶、黑咖啡、空气等。在摄入过程中，你通常可以吃它们。一般来说，摄入8小时，禁食16小时；6小时摄入，18小时禁食；一天一顿饭；禁食2天，摄入5天。不用担心这个方法不科学。去我主页看间歇禁食的视频介绍，100%消除你的疑虑。生酮饮食是指将三种营养比例调整为75%脂肪、20%蛋白质、5%碳水化合物。人体以葡萄糖为动力，转化为酮体。不用担心饮食不科学。去我主页上的生酮饮食视频介绍，也能100%消除你的疑虑。通过间歇性生酮饮食和无氧训练HIIT，我可以在一周内减少4%的体脂。注意不是体重，而是实际的体脂和脂肪。同时，因为我在不断的做无氧训练，所以体重不会随着体脂的减少而减少。很多情况下，虽然体脂下降很快，但体重每周只下降0.7-1.2公斤。
如何快速降低体脂率？
减少体脂的方法：1 。控制脂肪的饮食需要戒除任何油炸食品，如麦当劳肯德基，不接触任何糖果，巧克力或任何白米饭或面粉。所有碳水化合物只能来自蔬菜、少量低糖水果(如草莓、柚子、樱桃)和复杂碳水化合物(糙米、燕麦、全麦制品) 。2、有氧运动燃烧脂肪有氧运动可以调动全身肌肉参与活动，在氧化过程中消耗大量脂肪。在各种有氧运动中，游泳、跑步、骑车、跳绳都是简单减脂的。要降低体脂率，就要根据自己的身体状况，合理的进行有氧运动。3.力量训练肌肉增加了身体的肌肉量，脂肪占体重的比例变小，体脂率自然下降。另一方面，力量训练可以锻炼人的肌肉，提高人的基础代谢率，使人减肥更快。临床意义：1 。脑出血、心肌梗死、高血压、肾病、糖尿病、畸形关节炎、痛风、脂肪肝、胆囊炎、月经异常、妊娠并发症、难产、外科手术中的风险(妊娠期高血压疾病、难产)等病理性增加。2.体脂率病理性降低会导致功能紊乱。体脂率过低，运动员成绩下降，女运动员会引起闭经。

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体脂率怎么减？
骑自行车现在，一些年轻人非常喜欢骑自行车，尤其是当他们长途旅行时。其实骑车也是一种非常有效的减脂运动，这种方法也非常健康。二、拳击拳击这种运动可以快速消耗我们体内的热量，所以拳击也是一种非常有效的减脂运动。三、跑步很多人都知道跑步是一种非常健康有效的有氧减肥运动，所以如果你想有效消耗体内脂肪，那么我们也可以尝试一种非常简单的跑步运动。四。夏天游泳，许多人喜欢在游泳池游泳，因为在
夏天的时候游泳是非常凉快的。其实我们游泳也可以有效地减掉我们身体里面的体脂，所以每次我们游完泳起来之后都会发现自己非常的累，而且还十分饥饿，因为这种运动它快速地消耗了我们身体里面的热量。拓展资料：体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28% 。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。
怎样降低体脂比减低体脂的科学方法就是有氧运动燃烧脂肪，如果你能同时配合低热量饮食，效果会更好的。简单的说就是你每次健身力量训练之后，增加30-40分钟的慢速跑中等碳水化合物的摄人，一方面可降低胰岛素的分泌，减少体脂的合成，另一方面，合理的糖，可以使脂肪分解…rmr的降低在很大程度上归咎于瘦体重(lbw)的减少。而机体rmr水平的降低和lbw含量的下降都与运动不足有关。