内家拳的劲如何练如何练暗劲，如何练化劲 _睿知

怎样练暗劲
——摘自庞明老师《直腿坐放松法》
暗(也称软)练
一、暗劲练习法
(一)准备工作
先练习总的预备工作(参见金铭练习的预备工作)，然后继续练习以下内容。
精神安静下来后，转动眼睛，闭着眼睛看你的大脑内部，观察头脑的身体，然后把你的头脑和虚空结合起来，反复思考虚空，思考你的大脑，慢慢感觉你的大脑和蓝天虚空结合在一起了。你的脑袋里面很清楚，脑袋的天门里像有一个大漏斗。虚气沿着‘漏斗’充满你的大脑，充满你的大脑，从大脑到丘脑、中脑、延髓，从上肢骨贯穿到指尖；从下肢骨中间到足心。注意在每个关节处停下来。比如寰椎和颈轴.上肢的下列椎骨、肩关节、肘关节、腕关节和指关节.把你的思想放入每个关节腔并做记录。这样仔细想想。
准备是练习暗能量的关键环节。一方面集中心神，同时将气与关节紧密结合。中医很重视关节腔，说关节是游行的房间。和皇帝在外面休息的宫殿一样，是神和气休息的地方。在那里充气，向关节腔内注入空气，溶解关节囊(结缔组织)和周围韧带，对关节内空气的循环非常有意义。有些人可能想得更仔细，花的时间更多。不要认为这是浪费时间。练习柔韧性的关键是循序渐进地填满肌腱、韧带、关节囊、筋膜和膜侧支。因此，这是一个很好的做法，这样做与意大利引气。(2)巩峥1 。坐姿要求见“常规坐姿”要求。(还是站在村里。) 2.行动需要第一步。吸气时，会阴、指尖、脚趾向命门方向微微收缩，闭眼看命门。呼气时，指尖和脚趾稍向外伸展。反复练习。
第二步。吸气时会阴部向命门方向微微收缩，闭眼看命门；同时指尖微缩至肘关节，再从肘关节微缩至肩关节，再从肩关节微缩至命门；同时，脚尖向踝关节方向略缩，然后从踝关节向髋关节方向略缩，再从髋关节向命门方向略缩。呼气时，指尖随着肘关节和肩关节微微向外伸展；同时，脚尖稍微向外伸出踝关节和交叉关节。反复练习。3.练暗劲的发音要求和练明劲的一样。这一点必须提醒大家注意：练习暗劲的发音要更加细微，从一般的默念(有口腔运动)到细微的默念(发音时几乎没有口腔运动，只有舌头的微弱运动和口腔后部气流的强弱变化) 。
(3)电力收集与金铭相同。
(一)为金铭打下良好的基础。
光明磊落的修行很重要。如果你还没有打好明实力的基础，可以开始练暗实力。虽然也管用，但没那么管用。所以不能只是贪，要走一步看一步。在练形意拳之前，我们得勤勤恳恳地练三条腿。如果站立三条达不到仪容端正、心无杂念、呼吸自然、形体流畅等要求，我们就动不了，连劈砍都练不了。有了练明劲的基础之后，在练软劲的时候，只要这样想，手稍微缩一下，就可以内功了。好好练，身体很多部位的气就会连起来。然后练暗劲，以后出去和进去都比较顺利。不知不觉就出来努力了，就有功夫了。
(2)了解运动的机理和方法。
练刚是通过肌肉的有力收缩来带动肌腱、筋膜、韧带，练柔是通过肌腱小范围缓慢的扩张来影响膜络、关节囊，甚至肌肉
金铭从腰部开始练，即从肩(臀)到肘(膝)和手(脚)；柔软从四肢开始。当你吸气时，你的手掌和脚底用力收缩。那是你用的肌肉。在练习柔软度和力量时，你用手指和脚趾尖的屈肌轻轻向内收缩，收缩幅度很小。手指按在床上很容易体验到指尖的运动，站在村里也很容易体验到脚趾的运动。站立时，脚趾轻微地抓地，试着用力蹬脚趾，同时期待指尖和脚趾向命门收缩。有了练明劲的基础，在练软劲的时候，只要这样想，手稍微收缩一下就可以内功了。当你的指尖和脚趾缩回时，用力点在哪里？指的是(趾)甲与肉连接的地方，从那里开始，稍微回缩，(趾)头似乎向后卷曲。就这样，我的脑子里塞满了我的四肢。如果发力点有些靠后，头脑会不够充盈。在收缩和拉伸的时候，也要从指甲缝里用力。柔进一步练整体，进一步和腹部的命门相连。同时需要借助气来松解肌腱(包括肌腱、筋膜、韧带、关节囊)的肌肉，打开肌腱。古人说“筋顺”，筋要顺，里面没有障碍，信息在里面传播快。家传拳有四招：爪是筋，毛是血，牙是骨，舌是肉。把你的思想放在你四肢上的肉和你的脚趾甲连接的地方，把肉和你的脚趾甲连接起来。当你的意念移动到这里，空气会慢慢透过你的脚趾甲，你的爪子会慢慢松开。爪子松动并不意味着指甲变软，而是空气要穿透指甲。经过一段时间的练习，脚趾甲可能会比以前更加滋润和透明。
练习是分阶段的，每一步的精神要求都有不同的内容。越努力练越好，越快越好；暗劲练的越少越好，越慢越好。练暗劲和练明劲正好相反。
(3)把明劲和暗劲结合起来练。
如果你有很好的练力基础，你应该能体会到，拉伸之后，是一个整体的力量。努力之后怎么和腹部连接？你可以把暗劲的练习和明劲的练习结合起来。吸气时，缩到腰部，缩到最大力量。坚持下来之后，放开你的力量，但不要放开你的形状。在用力握紧拳头后，他停止了用力，但他的拳头仍然紧握着；脚掌使劲往后缩，缩到最大力量的时候，不发力，还是要缩，才能体会到里面的变化。
练了几次金铭后，我觉得有点累了，然后起床去练站姿。双腿站直，身体放松，脖子轻轻后仰，天柱穴会向下折。一股“呼”的气息会从你的脊椎外侧一层一层的传下来。以前讲弯腰拱腰，讲的是换骨法，从天竺一直往下，从脊柱到脚底，气息像溪水一样哗哗往下流。这样的狂奔可以强健筋骨。现在练黑暗力量的时候，
【内家拳的劲如何练如何练暗劲，如何练化劲】明劲松的腰部训练主要以坐功为主，也可以将坐功与站姿结合在庄。而且练暗劲特别强调站在庄，要正襟危坐。
为主，同时必须结合站庄来练。站庄时用三心并站庄那个姿势即可，而且要先用明劲（刚劲）练，然后再用暗劲（柔劲）练。
（四）练暗劲时要加强体察
暗劲虽然占一个练功阶段，但是它的内容比较简单。不过练暗劲时需要体察，这比练明劲还要难一些。练暗劲时，手指的肌肉、肌腱随着手指的慢慢蜷缩而在腱鞘里面走动，这样会有点摩擦。一开始我们不敏感，感觉不到什么，以后觉得里面有“喀哧喀哧”的声音，再以后觉得不是声音，是一种“哧棱哧棱”的涩动感觉，继续练下去，感觉越来越轻，越来越细，里面的气越来越多。气多了以后，它就不响了。但你故意把它蹭一蹭，它也能“响” 。不是真有响声，而是一种感觉。是你感觉敏感了，体会深刻了。如果真有响声，那就是腱鞘炎。一般来说紧靠指尖的这两节容易“响”，因为越靠近指尖，腱鞘越窄，内在的感觉功能也更敏锐。
练明劲的时候，光绷劲就行；练暗劲的时候，不能光做动作，得认真体察里面气的变化。这样轻轻地、慢慢地一缩，一伸。一缩，指（趾）尖和命门气连上，像是从命门那儿往回抽似的；一伸，从命门那儿往外出去。这样一动，就通到丹田命门。连明劲要使劲收缩，所以感觉不太突出。练暗劲不用力气，气脉的流行阻力相应减小，感觉也明显一点。
练柔劲的时候，它可以有两层气感，一个是皮下层的浅筋膜，一个是深层的深筋膜。当然，如果用肌腱慢慢伸缩来带着肌肉动，肌肉层也可以有气感。第一步要注意体会皮下的浅筋膜。一缩，意念从屈肌肌群往回走；一伸，意念从伸肌肌群往外走。也可以在伸缩的时候，顺着整个的肢体皮下来回走。等第一步熟练以后，意念再重一点，深入到肌肉层和肌肉层之间的深筋膜，从那里面伸缩。练明劲的时候精神静不下来没关系，只管使劲缩就行，缩缩缩缩……慢慢杂念就没有了。但练柔劲时用力不大，精神容易跑。所以练柔劲之前先要调整一下精神，使自己安静下来，做好练功准备。（见预备功。）
练柔劲一开始用手指尖带着动，这么练一段之后，很明显地感觉到肢体在“忽悠忽悠”地动弹，这时要注意有意识地往关节那儿缩一缩，从脚趾到踝关节，到膝关节，到胯关节，要注意关节周围的关节囊、韧带、结缔组织。往胯关节缩时不能光注意股骨头和髋臼相结合的地方，还要注意大腿根，大腿根很关键。因为筋膜是一个完整的体系，上一部分肌肉的筋膜和下一部分肌肉的筋膜要在关节附近交接。好多关节附近都有筋膜的交接。
所以用意念在关节周围冲一冲，对筋膜之间气的交接、连通有非常重大的意义。因为每块肌肉都有起、止点，都有各自的功用，但上下各组肌肉之间没有直接的交接关系，他们之间的交接是通过筋膜间接完成的。所以筋膜对通顺全身的筋起着关键作用。从传统气功和武功来讲，练暗劲（柔劲）是要快速完成筋膜的交通或连通，使气在筋膜间畅通无阻。这一点和现代解剖学不一样。练明劲主要练肌肉，但也要练这个气的连通，因为肌肉收缩往命门连的时候不能通过神经连过来（因为没有这样的神经系统），只能用意念通过筋膜连过来。有了筋膜的概念，有了这种意识引导，气在筋膜间走得更快。高明的武术家打人不靠眼睛看，只要一碰他，他直接本能地起反应。这用现在的神经反射学说没法解释。因为从神经反射学说来讲，这么轻轻一碰他，或眼睛看到什么之后，反映到他的脑子里面，脑子作出判断，再反应回来，然后再支配形体起反应，这需要有个时间过程。都已经碰到皮肤了，等这么反应过来，那就来不及了。你看足球比赛中罚点球，等看见球踢过来再作出判断，然后作出反应，那就来不及了，因为球过来的速度快于这个神经反射过程。可是高明的武术家能行，他能马上起反应。这需要从膜络通过来，不先练通膜络是做不到这一点的。练暗劲就是着重来通它。
暗劲既然这么好，光练它行不行呢？行，但是慢。从明劲练起，一步一步地走下来，这样快。练明劲时要用意念作统帅，同时要和命门气相连接，所以它也在调动膜络起作用。有了练明劲的基础，再练暗劲就好说了。满意请采纳。

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暗劲是什么？有什么用？怎么练？练了怎么使出来？暗劲是个什么劲？这个问题在理解上有着明显的偏差。暗劲并不是什么劲，而是一种练功方式。暗劲这个名词的出处，来自于孙禄堂所著《拳意述真》一书，书中记录形意拳大师郭云深语录，其中有这样一段话：“形意拳有三层道理、三步功夫、三种练法” 。三层道理是指“炼精化气、炼气化神、炼神还虚”；三步功夫是指“易骨、易筋、易髓”；而三种练法，就是明劲、暗劲和化劲。这就很清楚了——暗劲是形意拳三种练法之中的一种练法，而不是劲力的体现形式。许多人断章取义，徒从字面理解，以为明劲、暗劲、化劲是劲力的三种不同形式，说什么明劲就是刚劲、暗劲就是柔劲，到了化劲才是刚柔相济的劲力。或者说明劲是外劲，是肌肉发力的形式；暗劲是骨力，是内劲，到了化劲就是内劲到了极致。更有小说家据此附会，居然创造出了什么“暗劲高手”、“化劲高手”之类的词汇，直让行家喷饭！事实上，明劲、暗劲和化劲的提法，只有形意拳一家这样说，太极拳类似的说法叫做“招熟、懂劲、神明” 。而其他流派的拳法中并没有与此相类的提法或词汇。即便是与形意拳同源的心意拳，也没有明暗化三劲的说法。由此看来，明劲、暗劲、化劲不过只是形意拳独家的练功秘法而已，并非是什么劲力的表达形式，与内劲、外劲之类的劲完全不是同一类概念。明劲、暗劲、化劲本身和劲力的关系还是十分密切的，因为内家拳练习目的的核心，就是对力量的控制。明劲、暗劲和化劲是练习过程中必经的三种不同的练习方法与途径。每种方法都有各自的目的：明劲，在于这个明字，有明显、明白之意。首先是明白，即通过练习，初步掌握形意拳发力的基本方法与道理。练习过程中，要求精力充沛，劲力充分，这样才能练就到炼精化气的易骨功夫。这是练形，讲求间架工整、动作标准、气势惊人。明劲练习可以强化人的筋骨，许多人在练习形意拳不久，身体就会有明显的变化，比如一些主要肌肉大肌群变得发达起来，说话时中气显得很足，动作也变得更为协调、敏捷等等。暗劲的暗字，有暗含之意，同时也有谙熟之意。这个阶段的练习目的，是为了进一步练习控制自身发力，并且练习主观调动和控制身体的一些潜意识反应。这个练习过程中，不再以发力充沛为目标，而是让拳意充分，每一动，都要体会意识的存在与作用。这是在练意，一举一动间，不仅要自身发力顺畅，还要细心感知周围环境的变化。暗劲练到一段时间后，身体也会有一些明显的变化，比如周身肌肉逐渐匀称起来，肌肉线条也变得柔和平缓；精神状态上，整个人显得安静平和……化劲的练法在于一个化字，有变化通神之意。这时候，要求发力不必要有特定的肢体动作规范来配合，而是一抬手一举足都可以随心控制发力的状态与自身力量。强调周身感官，比如视觉、听觉、嗅觉、触觉高度协调，周身每一块肌肉，都可以在自己随心控制之下，一旦心有所感，立刻有所适当反应，这就是传说中所谓“飞羽不能加、蚊蝇不能落”的境界。所以说，明、暗、化三劲，练的是对力量的支配控制能力，并非是劲力的形态。
形意拳暗劲怎么练你打拳时，拳头可以高频振动，就是暗劲。肌肉快速收缩拉伸。暗劲就是指红肌，有氧肌，明劲就是白肌，无氧肌！红肌至少一秒可以收缩拉伸一次吧！练法举例，手臂肱二头肌，哑铃弯举，1分钟60下一组，20五，在半小时里完成，必须使用50%到80%的1RM，就是50%的最大力量，不然效果太差！只有这样，你才能把手臂快速收缩拉伸。前臂，小腿，手，脚请自己找办法用哑铃杠铃锻炼。锻炼三分练七分吃，不吃补剂，增肌粉蛋白粉，你想练暗劲这就是暗劲，希望对大家有帮助！

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明劲暗劲化劲怎么练？给个方法来。1、明劲明劲者，即拳之刚劲也。易骨者，即练精化气，易骨之道也。因人身中先天之气与后天之气不合，体质不坚，故发明其道。大凡人之初生，性无不善，体无不健，根无不固，纯是先天。以后，知识一开，灵窍一闭，先后不合，阴阳不交，皆是后天血气用事，故血气盛行，正气衰弱，以致身体筋骨不能健壮。故昔达摩大师传下易筋洗髓二经，习之以强壮人之身体，还其人之初生本来面目。后宋岳武穆王扩充二经之义，作为三经：易骨、易筋、洗髓也。将三经又制成拳术，发明此经道理之用。拳经云：“静为本体，动为作用”，与古之五禽、八段练法有体而无用者不同矣。因拳术有无穷之妙用，故先有易骨、易筋、洗髓，阴阳混成，刚柔悉化，无声无臭，虚空灵通之全体。所以有其虚空灵通之全体，方有神化不测之妙用。故因此拳是内外一气，动静一源，体用一道，所以静为本体，动为作用也。因人为一小天地，无不与天地之理相合，惟是天地之阴阳变化皆有更易。人之一身既与天地道理相合，身体虚弱，刚戾之气，岂不能易乎？故更易之道，弱者易之强，柔者易之刚，悖者易之和。所以三经者，皆是变化人之气质，以复其初也。易骨者，是拳中之明劲，练精化气之道也。将人身中散乱之气，收纳于丹田之内，不偏不倚，和而不流，用九要之规模锻炼，练至于六阳纯全，刚健之至，即拳中上下相连，手足相顾，内外如一。至此，拳中明劲之功尽，易骨之劲全，练精化气之功亦毕矣。2、暗劲暗劲者，拳中之柔劲也（柔劲与软不同：软中无力，柔非无力也），即练气化神、易筋之道也。先练明劲，而后练暗劲，即丹道小周天止火再用大周天功夫之意。明劲停手，即小周天之沐浴也。暗劲手足停而未停，即大周天四正之沐浴也。拳中所用之劲，是将形气神（神即意也）合住，两手往后用力拉回（内中有缩力），其意如拔钢丝。两手前后用劲：左手往前推，右手往回拉；或右手往前推，左手往回拉，其意如撕丝绵；又如两手拉硬弓。要用力徐徐拉开之意。两手或右手往外翻横，左手往里裹劲。或左手往外翻横，右手往里裹劲，如同练鼍形之两手，或是练连环拳之包裹拳。拳经云：“裹者如包裹之不露” 。两手往前推劲，如同推有轮之重物，往前推不动之意，又似推动而不动之意。两足用力，前足落地时，足根先着地，不可有声。然后再满足着地，所用之劲，如同手往前往下按物一般。后足用力蹬劲，如同迈大步过水沟之意。拳经云：“脚打采意不落空”，是前足；“消息全凭后脚蹬”，是后足；“马有迹蹄之功” 。皆是言两足之意也。两足进退，明劲暗劲，两段之步法相同。惟是明劲则有声，暗劲则无声耳。3、化劲化劲者，即练神还虚，亦谓之洗髓之功夫也。是将暗劲练到至柔至顺，谓之柔顺之极处，暗劲之终也。丹经云：“阴阳混成，刚柔悉化，谓之丹熟” 。柔劲之终，是化劲之始也。所以再加上功夫，用练神还虚，至形神俱杳，与道合真，以至于无声无臭，谓之脱丹矣。拳经谓之“拳无拳，意无意，无意之中是真意”，是谓化劲。练神还虚，洗髓之工毕矣。化劲者，与练划劲不同。明劲暗劲，亦皆有划劲。划劲是两手出入起落俱短，亦谓之短劲。如同手往着墙抓去，往下一划，手仍回在自己身上来，故谓之划劲。练化劲者，与前两步功夫之形式无异，所用之劲不同耳。拳经云：“三回九转是一式”，是此意也。三回者，练精化气、练气化神、练神还虚，即明劲、暗劲、化劲是也。三回者，明、暗、化劲是一式；九转者，九转纯阳也。化至虚无而还于纯阳，是此理也。所练之时，将手足动作，顺其前两步之形式，皆不要用力，并非顽空不用力，周身内外，全用真意运用耳。手足动作所用之力，有而若无，实而若虚。腹内之气所用亦不着意，亦非不着意，意在积蓄虚灵之神耳。呼吸似有似无，与丹道功夫，阳生至足、采取归炉、封固停息、沐浴之时呼吸相同。因此，似有而无，皆是真息，是一神之妙用也。庄子云：“真人之呼吸以踵”，即是此意，非闭气也。用工练去，不要间断，练到至虚，身无其身，心无其心，方是形神俱妙，与道合真之境。此时能与太虚同体矣。以后练虚合道，能至寂然不动，感而遂通，无入而不自得，无往而不得其道，无可无不可也。拳经云：“固灵根而动心者，武艺也；养灵根而静心者，修道也” 。所以形意拳术与丹道合而为一者也。一、三层道理 1、练精化气；2、练气化神；3、练神还虚（练之以变化人之气质，复其本然之真也）。二、三步功夫 1、易骨：练之以筑其基，以壮其体，骨体坚如铁石，而形式气质，威严状似泰山。2、易筋：练之以腾其膜，以长其筋（俗云：筋长力大），其劲纵横联络，生长而无穷也。3、洗髓：练之以清虚其内，以轻松其体，内中清虚之象：神气运用，圆活无滞身体动转，其轻如羽（拳经云：三回九转是一式，即此意义也）。三、三种练法 1、明劲：练之总以规矩不可易，身体动转要和顺而不可乖戾，手足起落要整齐而不可散乱。拳经云：“方者以正其中”即此意也。2、暗劲：练之神气要舒展而不可拘，运用要圆通活泼而不可滞。拳经云：“圆者以应其外”即此意也。3、化劲：练之周身四肢动转，起落、进退皆不可着力，专以神意运用之。虽是神意运用，惟形式规矩仍如前二种不可改移。虽然周身动转不着力，亦不能全不着力，总在神意之贯通耳。拳经云：“三回九转是一式”即此意义也。
国术武功真有暗劲？怎么练的？暗劲，也为内劲。是人体在极度协调的情况下发出的一种具有穿透性的劲道。不过每家的都不相同。大概有太极的阴柔一路、少林的刚猛一路、咏春的寸劲……，不过归根揭底还是以人体的协调、反应为要点。每家的练法都有不同，内家练气，在协调上以气发。外家的练功，以肌肉的强度来提高。不过两家都是要协调发劲。

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暗劲怎么使？我是练跆拳道\散打的,你所说的暗劲,我说说我的理解是:这其实是一种学武到一定的境界后才能够理解和运用的,是一种很抽想的东西,有一种武术叫”合气道”就是针对这种暗劲的.打个比方:你在平常的情况下一拳是不是没有你在愤怒和激动的时候的一拳的威力打?此时所使出的劲就叫暗劲,其实普通的人在平常的情况下,所用的力只是他的实力的百分之10~20,如果要使出100的自己的实力,就要学会控制那种”心境”. 那种感觉我也说不清,那是要在生活和训练中,自己去慢慢理解的东西,像上面所说的寸劲也是其中一种,但不完全是暗劲! 祝你早日成功吧!