还在睡懒觉（不如早起做冥想）
什么是冥想？
【还在睡懒觉（不如早起做冥想）】佛教叫打坐；西方国家叫miditation ；瑜伽叫呼吸控制法，只有进入三摩地的境界才算是冥想。
冥想有什么作用？
冥想可以使训练者的大脑皮层的沟回增多，大脑皮层表面积也会增多。
大脑皮层表面积增加有什么用呢？
最直接的好处就是，你会变得更聪明。就像去健身房锻炼强壮我们的肌肉。冥想就是大脑的训练强壮我们的大脑。
如何定制自己的冥想计划？
一般在清晨，或者夜间睡觉之前。因为这段时间清净无人打扰。
开始练习可以保持5分钟，逐渐增加到10分钟，15分钟，30分钟，一个小时。
冥想的步骤
精进版（适合固定的瑜伽练习者，并且时间充裕）
1.清洁，早上起床后如果感到非常的疲惫就进行沐浴的放松；
2.拉伸，可进行一些瑜伽体式的练习，我通常做3-5遍的太阳致敬式；
3.放松，进入停挺尸式放松。
4.呼吸，进行呼吸练习，放松大脑于神经系统。
5.冥想，调整坐姿，立直脊背进入冥想。
想更深入的了解可以翻阅斯瓦米·拉玛《冥想》
简约版（适合上班族，时间不太充裕）
1.清洁，早上起床后如果感到非常的疲惫就进行沐浴的放松；
2.拉伸，可以进行一些瑜伽体式的练习，比如猫伸展式，蛇式，可以唤醒沉睡的脊柱；
3.冥想，调整坐姿立直脊背进入冥想。
随时随地版本（适合任何人，任何时候）
保持脊柱立直，可以坐着，盘着腿，甚至躺下，只要你保持脊柱的立直即可。
冥想中遇到的困难
＊ 刚开始时会感觉不舒服，身体骚动不安，甚至觉得那里痒
＊ 无法平静下来，总是想东想西
＊ 盘坐下来后腿部感觉酸痛，导致不能专注
如何解决？
＊ 刚开始会感觉不舒服时正常的，把注意力放在去感受坐骨与地面的接触，双手拇指与食指的接触，展开双肩后脑勺轻轻往后靠，下巴微收；
＊ 不要责怪自己，不去批判自己无法平静的大脑，去观看这些想法的进进出出，知道它是怎么燃起，也知道它何时熄灭，接着观察另一个想法的产生到平息，去观看它们。
＊ 盘坐使得腿部酸胀若是轻微的，就把注意力放在自己的坐姿与呼吸上；若是很疼痛就试着坐在椅子上，放平双腿，手放在双大腿上，保持脊柱的立直，或者躺下也是可以的。
怎么优化自己冥想计划？
＊如果当天状态很好时间很充裕，那就做精近版的；
＊如果当天时间充忙又不愿意错过冥想练习，就采用简约版本或者随时随地版本；
＊如果当天疲惫不堪，可以躺着做，要是当天没做也不要责备自己，明天再开始练习就好。
经过一段时间的练习之后，会发现自己的思考会变得清晰；会观察到自己的思考的思考，就是元认知的提高；当元认知提高之后，学习能力得到提高，性情也变的同情达理，知道事情是多面的，可以从这个角度出发，也可以用那个角度看，世界也变得多元化。
如果对自己要要求更高，想达到瑜伽说的三摩地境界的就要通过不断的练习。
把冥想养成自己的生活习惯，不急于求成是现在要求的心态。当初高考时无意间看到一本高考指南的册子说冥想可以平复考生高考的压力，每天静坐10到15分钟，考前的两个月在睡觉之前，我做了这个练习。心态确实平静了很多，也抓紧复习时间，最后也能如意的考上自己想去的大学。
ps：初学者可以借助一些外力帮助自己进行冥想，下载Mindfulness APP可以帮助新手进入冥想的旅程。或者放上自己喜爱的轻音乐，调个定时也可以轻松进行练习。
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