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心理催眠调节睡眠

习惯了十一点睡觉，偶尔熬个夜，十二点多睡觉，身体感觉很疲惫，却难以入睡。大脑还在延续睡前未完成的杂事儿，想东想西，越是强迫自己赶快入睡，越是无法入睡。寻到了两个方法，试用了一下倒还是有点作用。
下阶梯法
“当上床以后，闭上双眼，摆好合适的睡眠姿势，然后开始运用下阶梯法，此时给自己做心理暗示：现在我会慢慢的从楼梯走下，每走一道阶梯，我就更接近睡眠状态，我慢慢的往下走，每走一步我就感觉身体变得轻松，意识更恍惚，轻柔，想象等我走到二十道阶梯的时候，我就自然而然的的睡着了”。
【心理催眠调节睡眠】喜欢倒着往下数，20,19,18。。。发现还没有数到10就睡着了。
想象放松法-（海滩）
“我静静地躺在海滩上，周围没有其他的人，蓝天白云，湛蓝的大海，岸边是高大的椰树，身下是绵绵的细沙，阳光温柔地照在身上，我感到无比的舒畅。微风带着一丝海腥味轻轻地拂过我的脸颊，我静静地聆听着海浪悦耳的歌唱，阳光照得我全身暖洋洋的，我感到一股暖流顺着我的头部，流进我的右肩，让我感到温暖、沉重；我的呼吸变得越来越慢，越来越深，这股暖流又流进我的右臂，再流进我的右手，整个右手也感到温暖、沉重；这股暖流又流回我的右臂，从后面流进脖子，脖子也感到温暖、沉重；我的呼吸变得更加的缓慢深沉，这股暖流又流进我的左肩，左肩感动温暖、沉重；我感到越来越轻松，这股暖流又流进我的左臂，再流进我的左手，左手也感到温暖、沉重。这股暖流又流回我的左臂，左臂感到温暖、沉重；我变得越来越轻松，心跳变慢了，心跳更有力了，这股暖流又流进我的右腿，右腿也感到温暖、沉重；我的呼吸缓慢而又深沉。这股暖流又流进我的右脚，整个右脚也感到温暖、沉重；这股暖流流进我的腹部，腹部感到温暖、沉重；这股暖流流进我的胃部，胃部感到温暖、轻松；这股暖流最后流进我的心脏，心脏也感到温暖、轻松；心脏又把暖流送到了全身，我的全身都感到了温暖而沉重，舒服极了。我的整个身体都十分平静，也十分安静，我已经感觉不到周围的一切了，周围好象没有任何东西，我安然地躺在海边，非常轻松，十分自在。。。”
想象的场景可是那些曾经经历过的，能够给自己带来愉悦感觉的美好回忆的场景，比如说海边，草原，高上等。还记得刚开始来到厦门时，第一次见到大海的欣喜，一个人在厦大的海滩，踩着软绵绵的沙子，听着一阵阵海浪拍打的声音，迟迟不肯离去。所以晚上睡不着的时候想象一下自己躺在厦大的沙滩上，沐浴着阳关，倾听着海声，还是挺容易帮助入睡的。
当然还是希望自己不需要用到这些方法的，前提是睡前把该做的事情做完，不要熬夜。早睡早起。
2018Flag，第一篇

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