七日减脂营,我收获了什么
为了更好生活的思想因子一沸腾起来,我又上瑜伽课又去健身房,自己做便当,控制自己少外食少油腻,参与99元微信上轻爱瘦身七日减脂营,因子似乎冷却了下来。钱交了,轻体营养师也温柔知性,课程微信群建立起来,有些活跃份子热烈的聊着,晒着她们健康的生活状态,一切都很好,七日后效果不是很明显,败在我不能自律,是以总结复盘。
1.
提前三天,轻体营养师加我为好友,填写评估报告,列了清单准备食物。
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周一时间仓促还有剩菜,早午餐还是凑合着大鱼大肉,早上排便后未进食的数据是体重51kg,腰围67cm。坚持了一两周晚餐只吃一个苹果的习惯被老师强烈制止,建议主要吃肉和蔬菜不要吃主食,在六点到八点吃都是ok的,在外面吃要注意涮水,不然不好的习惯会降低基础代谢,得不偿失。
周一晚强迫自己去超市采购食物,有条理的准备,严格执行。之前总觉得麻烦,其实是懒,习惯了,每天的食量就很简单。
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早上电饭煲煮好午晚餐,边吃早餐,加餐是20粒花生米和豆奶牛奶。很遗憾我没有完整的坚持,周二早午餐按照食谱,晚餐却外食披萨意面炸鸡,热量满满。周三周四三餐还算标准,周五午餐吃外卖快餐,晚餐吃KFC,功亏一篑。以至于五天的体重腰围基本不变。
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2.
小组交流群有几个小伙伴每天坚持食谱,菜色也很诱人,运动也在坚持,不论健身房还是户外跑,以为榜样。
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也明白了在营养学和食品安全理论中并没有“食物相克”之说,社会上所谓的“食物相克”的理由,有些事说食物中含有草酸等物质,会与钙结合,影响钙的吸收。事实上,大部分植物性食物均含有草酸,像很多人说的菠菜不能和豆腐一起吃,但与草酸结合的钙只是非常小的一部分,影响极其小。还有说食物之间会相互反应的,像虾和水果相克,人们认为二者同食会生成砒霜而引起中毒,但所有撇开剂量而说的中毒都属耍流氓。粗略估计一个人要一次性吃够40公斤的虾,并保证有足够的维生素C转化,才可能达到砒霜中毒的剂量。这些食物中其他的营养物质,如蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维等都是非常有益的,不能因噎废食。
有些人吃了相克的东西会呕吐腹泻,是吸收和肠胃的问题,就像有些人空腹喝牛奶或吃生冷的水果会拉肚子一样,也可能是特殊体质的过敏问题。
老师总能耐心解答,我也算是系统权威的了解学习。七日减脂营结束,减脂生涯可仍未结束。
3.
周末课程关于减肥营养学基础&建议体重维持方案。
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七大营养素是任何食物都含,只是比例不同。碳水化合物、蛋白质、脂肪含热量,维生素、矿物质、膳食纤维、植物营养素不含热量,不会长胖。一天吃进去所有食物的总热量,决定能不能减肥。
1kcal热量相当于可以将1kg水从15℃升高到16℃,参照成分表,热量=蛋白质*4+脂肪*9+碳水化合物*4
消耗顺序:碳水化合物相当于现金,脂肪相当于存款,先消耗碳水化合物才会消耗脂肪,所以保证蛋白质,减少碳水化合物的摄入,才会使脂肪消耗减轻重量。
老师给出几条建议,很有收获:
(1)三餐分配早午晚4:4:2为佳
(2)杂粮(藜麦、薏仁、荞麦、燕麦、小麦胚芽、糙米、各种豆子)替换白米饭
(3)避免炸煎熏烤、加工食品(烧鸭、油条、叉烧、肉丸、肉串、烤鱼、腊肠、火腿、内脏)和精制碳水化合物(饼干、布丁、沙拉酱、饮料、面包、面条、粉丝、糕点、面粉),吃大自然的全食,多样均衡
(4)控制好烹调用油
(5)四条腿动物(红肉,也指加工肉食,培根、火腿、肉丸等)少吃
这几天的学习改变了旧观念,餐单不是最重要,掌握好配比,坚持好习惯,28天养成,日后就不会觉得是费心的坚持。
4.
昨夜与旧友在自家楼下烧烤,准备食材、帮忙布置,却总是在攀比谁在对方心中过得更好,在烧烤时对别人的付出不屑一顾,回家途中又被大学好友刚毕业爸妈就买新车赠她的举动刺激自尊心。一个人的家,细微的动静都会吓唬我有老鼠出入。对小动物的敏感是小,对陌生物体入侵封闭的私有领地的不满是大。
独处时反思,自己做得也不够好,对旧友甚至很少真心对待、主动联系,还酸溜溜“会哭的孩子有糖吃”。很多人其实本身就拥有糖果屋,一颗糖对他们而言甚微,对贪心不满足的我,大过天。还需努力,以“越想炫耀什么越缺少什么”为戒,不持有太多,才不会怕失去。
正如天天喊着的减肥,真心对美有追求,自然就会坚持管住嘴迈开腿,习惯自己最美好的方式。
莫如于二零一六年十一月七日,晚上在家敲字。
【七日减脂营,我收获了什么】没有太多深刻体会,结合笔记和群聊记录,是以纪念。
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