放松和放下是最好的心灵良药
马上要考试了，整天害怕参加考试怎么办？自习时老是受到声音的干扰，无法专注怎么办？没有学习兴趣，坚持不下去了怎么办？这些问题都是我们在学校中经常遇到的，如何解决呢？且听我一一道来：
马上要考试了，整天害怕考试怎么办？
很多同学因为考试前的焦虑和害怕，导致经常怀疑自己的身体有问题，这是一个直接的诱因，也可能背后有深层原因，比如让你莫名担心害怕的情绪。这样的情绪不仅让你不能专心学习，很有可能会让你处于负能量的状态里面。你可以做深呼吸也可以将自己的注意力转移，或者通过体育运动和参加文艺表演之类的活动，让自己的右脑活跃起来。如果只是对考试和考场有焦虑和害怕的症状，并没有泛化到其他场所，那么这只是心病，是可以自我调节和改善的。否则就是特定场所恐惧症，可以寻求心理咨询师来做催眠改善，断开这种情绪的联结，也可以用系统脱敏法、次感元消除和认知疗法治疗。
自习时受到声音干扰，无法专注怎么办
一般来讲当事者不能集中精力办一件事是由于强迫思维和强迫行为造成的(也就是我们常说的强迫症状)，焦虑和强迫思维让你的学习受到严重的干扰，导致自习的时候不能集中注意力和精神，这个时候你想想是不是有什么事情一直在困扰你，而你却在以前没有意识到的。与其说是别人的声音在干扰你，不如说是你内心深处(潜意识与意识之间)在碰撞，未能和谐统一。内心冲突的出现致使你在冲突聚焦点上比正常人更敏感、反常。愿望与现实的差距下自我无法应对，情绪又没有一个合理的出口，所以你在心烦意乱时什么都觉得做不好。首先要保证充足的睡眠，让身体有个好的状态，大脑就愿意好好的工作。其次及时调整自己的情绪，情绪一般都和想法有关，你在想什么，那个想法会带给你什么情绪，然后就面对那个想法，调整认知。建议你注意自己的情绪，回想一下，自己最近是否发生对你影响较大的事件，尤其是影响情绪和感受的事情。如果有，就让自己的心态回到那个时候，将需要表达的进行表达；将需要处理的及时处理。最简单的自我调整是，当晚上睡觉时，不管睡得着睡不着，自己以一个舒服的姿势平躺，两手平放两边，脑子里什么也不用想，静静地感受两只手及身体各部分的感觉。如果真的照此做，你会有效果的。
没有学习兴趣，坚持不下去了怎么办
这其实是焦虑的情况，反应的是你内心对学习的不认可，但是你也不知道怎么办，你很迷茫，这是内心压力太大造成的。你的意识想学习，潜意识不配合你，意识占大脑12%、潜意识占88%，他俩意见不统一，就会让你找不到方法、情绪低落，没兴趣。只有我们把思路理顺，你的这种焦虑和茫然和痛苦，才能真正解决。同样的事情不一样的人对待事情的看法是不一样的，因此解决和处理起来也是不一样的，你需要做一个人生规划和职业规划，对自己的内心做一次梳理。只有详细了解自身的性格特点和现在问题的形成根源，才能够真正地舒缓压力、平复情绪、开解心结、了却烦恼。学习，不仅拼能力，还拼耐力。据统计，有30%的学生没能坚持到考试，还有30%的学生没能坚持到考完。其实，真正能够参与竞争的人只是剩下的40%。在看书的过程中，不断进行总结归类，把零散的知识运用各种规律串起来。实在调整不过来，就预约专家、老师帮助一下，你一定要了解自己的兴趣，规划自己的生涯，然后奔着这个目标再努力，才不会走冤枉路。加油吧！
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【放松和放下是最好的心灵良药】孟子曰：“孔子登东山而小鲁，登泰山而小天下。故观于海者难为水，游于圣人之门者难为言。观水有术，必观其澜。日月有明，容光必照焉。流水之为物也，不盈科不行；君子之志于道也，不成章不达。”
刘国影，2016年军改第一批转业自主择业军官，军事学硕士，三级心理咨询师、助理理财规划师，微博头条文章作者，知乎、专栏作者，廊坊军创家园首任秘书长、廊坊军转律师志愿服务队创始人，现为河北同伦律师事务所实习律师。
社会兼职：
河北省人民检察院人民监督员
廊坊市第七届人大常委会立法专家顾问
廊坊市邮政特邀社会监督员
廊坊市工商行政管理局广告经营发布社会监督员
廊坊市安次区图书馆阅读推广人工作委员会委员
廊坊市安次区朗诵协会副秘书长
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