R：推迟满足感
不久前，一位30岁的财务分析师请求我的帮助，她想纠正在最近几个月里，总是拖延工作的恶习。我们探讨了她对老板的看法，老板对她的态度；她对于权威的认识以及她父母的情况。
我们也谈到了她对工作与成就的观念：这些观念对其婚姻观、性别观的影响；她同丈夫和同事竞争的愿望，以及竞争带给她的恐惧感。尽管一再努力，但这种常规心理分析和治疗，并未触及问题的症结。终于有一天，我们进入久被忽略的的一个领域，才使治疗出现了转机。
“你喜欢吃蛋糕吗？”我问。她回答说喜欢。“你更喜欢吃蛋糕，”我接着问。“还是蛋糕上涂抹的奶油？”她兴奋地说，：她兴奋地说：“啊，当然是奶油啦!”“那么，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接着又问。我也许是有史以来最愚蠢的心理医生了。她不假思索地说：“那还用说吗，我通常先吃完奶油，然后才吃蛋糕的。”就这样，我们从吃蛋糕的习惯出发，重新讨论她对待工作的态度。正如我预料的，在上班第一个钟头，她总是把容易和喜欢做的工作先完成，而在剩下六个钟头里，、她就尽量规避棘手的差事。我建议她从现在开始，在上班第一个钟头，要先去解决那些麻烦的差事，在剩下的时间里，其他工作会变得相对轻松。考虑到她学的是财务管理，我就这样解释其中的道理：按一天工作七个钟头计算，一个钟头的痛苦，加上六个钟头的幸福，显然要比一个钟头的幸福，加上六个钟头的痛苦划算。
【22/30|22/30 第二十二拆（先易后难）】I ;
What：先做困难的事情，再做简单的事情
Why not：如果先做简单的事情，但其实你心里一直会有这样一个负担，我还有些很麻烦的事情没有做，导致自己的心情焦虑，烦闷，而且会拖延不做。
How：根据实际情况，看做困难的事情要花多久时间和是否会对自己的信心造成打击等方面考虑，先做困难，然后再做简单的，这样不会让自己的心理一直有负担。
A1：一直不喜欢做类似录系统等比较细致又细碎的工作。所以就一直采用拖延战术，能拖一天是一天，不到万不得已，就不做。但是心里会一直记挂着这个事情，而且有时候领导突然杀出来，这个事情做了吗，好吧，还没有完成，会担惊受怕。
A2：在冬天起床是一件特别，极度困难的事情，拖延是常态。在明天起床的时候，在闹钟响了后，给自己5-8分钟的时间缓冲，缓冲后不能拖延，马上起床。不然肯定是会拖延20分钟左右。凄惨的结局是，你再如何拖延，还是要起床。
