肛门里面没有屎但感觉有东西如何让括约肌放松，肛门括约肌松弛能自愈吗 _睿知

如何锻炼加强括约肌？
提腿肛门功能：括约肌、盆底肌等细肌收缩，防止漏尿，提高紧实度。盘腿或盘腿，慢慢吸气，屏气8秒，再慢慢呼气；吸气时从尿道到肛门的肌肉收紧并抬起，屏气时保持紧绷，呼气时慢慢放松，重复10次。骨盆时针功能：可拉伸骨盆周围肌肉，保持肌肉弹性，保护生殖系统，改善腰酸背痛。Step1坐在瑜伽球或没有轮子的椅子上，依次将骨盆左右两侧抬离球面或椅面1秒钟。Step2保持自然呼吸，骨盆依次前后抬起，保持1秒；左右重复8次，再前后左右重复8次。骨盆提升功能：可以训练盆底肌肉，提升臀部下缘，防止子宫脱垂。Step1将瑜伽砖或空盒子夹在膝盖之间，保持膝盖弯曲，上身慢慢平躺在地上。Step2掌心向下，双手放在身体两侧，指尖伸向脚趾。不要耸肩。第三步慢慢抬起臀部和下背部离开地面，保持肩膀在地面上，下巴与胸部保持拳头距离。将瑜伽砖夹在膝盖上，呼气时收缩臀肌。重复40次。慢慢把你的下背部和臀部放回地面。美人鱼功能：腰臀灵活，雕塑腰臀曲线，增加小腹血液循环和盆腔肌肉收缩。Step1跪坐，双掌并拢，吸气，臀部向右移动，让右臀落地，左臀轻轻坐在右脚脚掌上。保持双手向上，呼气，将臀部抬回膝盖。吸气时，左臀着地，右臀轻轻坐在左脚脚掌上；左右各坐10次。椅子功能：增强臀肌，收缩盆底肌，提臀。增强下肢肌肉力量，保护膝关节，增加静脉回流，改善下肢水肿。Step1站直，双脚分开与肩同宽，双手保持平行，抬起。第二步吸气，臀部向后好像要坐下一样，双手向前，让双手与背部成一条直线。呼气时，收缩臀肌，回到步骤1 。一次重复8次，共做2-4次。
怎么使括约肌短暂松弛
热水澡会让括约肌短暂放松。
什么运动能让括约肌放松
篮球、足球、羽毛球

文章插图
正确的提肛运动怎样做
提肛的主要动作类似排便。先提肛回缩，再放松肌肉，再提肛，如此反复。每次可以提肛50次左右，坚持5~10分钟左右。这组动作，无论是站还是坐，都可以边走边做，没有时间限制。如果怀孕是通过自然分娩，盆底肌肉会有不同程度的损伤，所以产后可以通过提肛来促进盆底肌肉的恢复。一定程度上还能预防子宫脱垂，改善阴道松弛。还能促进局部血液循环，预防痔疮或其他肛周疾病的发生。提肛运动一般可以在站、坐、走中进行。肛门运动包括肛门会阴活动和以躯干和四肢活动为主的提肛运动。具体方法如下：1 。括约肌收缩法：取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠的括约肌，然后放松。2.排尿停止法：排尿时，有意识地收缩会阴，停止排尿，然后放松会阴肌肉，继续排尿。如此反复，直到尿液排空。3.床上训练法：仰卧在床上，以头部和两脚跟为支点，抬高臀部，同时收缩会阴肌肉，然后放低臀部，放松会阴肌肉。4.放松呼吸：取仰卧位，全身尽可能放松，双手交叠放在下腹部，腹式深呼吸。吸气时，腹部凸起，呼气时，腹部下垂。5.夹腿提肛：仰卧，交叉双腿，用力夹住臀部和大腿，逐渐提肛，持续5秒左右。恢复，并且可以逐渐延长提肛的时间。6.仰卧屈腿：屈膝仰卧，脚后跟尽量靠近臀部，双臂放在身体两侧，以脚和肩为支点，抬高骨盆，收缩肛门5秒左右恢复。7.坐起提肛：先坐在床边，双脚交叉，然后双手叉腰，站起来。与此同时，你的肛门收缩并抬起5秒钟，然后放松坐下。8.蹲脚收肛：取站姿，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚尖。同时提肛5秒，还原。
提肛运动怎么做图解
坐着：上班或在家坐着休息时，可以有意识地调动盆底肌肉，控制菊花的收紧，然后放松。一次不要做太多。建议是一次提30下，一天做两到三次。提臀：先躺在床上取仰卧位，然后用头和脚作为两个支撑点，然后提臀吸气，同时收缩你的会阴和肛门周围的肌肉，最后放下臀部，放松肌肉，同时呼气。一次放15-20次左右，起床前和睡前各做一次。抬腿：同样是仰卧位。交叉双腿。先把臀部和大腿夹紧，让肛周肌肉慢慢抬起。保持姿势5秒钟(后面做好了可以延长时间)，然后放松肌肉。一次放15-20次，一天只需要两三次。撒尿：撒尿的时候做提肛运动。简单来说，其实就是憋在尿尿中间，憋几秒钟再撒，然后再憋一次，直到撒完。这个过程会迫使你有意识地收缩和放松括约肌、肛提肌等盆底肌肉，自然完成肌肉的锻炼。要取得成效，必须做到两个字：坚持。只要动作正确，过几周或几个月就会有惊喜，所以与其担心效果，不如每天坚持。亲测有效！但是有些人不适合做提肛运动。患有慢性肛裂、肛窦炎、肛周脓肿，以及不久前在肛门附近做过相关手术的朋友不要尝试，以免影响恢复。