私董会问题及回答整理私董会问题及回答整理

本次私董会被提问者为自己，我的问题如下：

注意力不够专注，怎么办？自己最近甚至很长时间注意力不能很好的集中，老是做事分心，比如看书或写文章，十几分钟半小时后就分心了，停下来做点其他事，然后就好长时间过去了，然后还安慰自己说也没有浪费时间，也做其他事情了。但在工作的时候，就专注力比较强，可能工作的事情比较紧迫，以及会给到自己一种成就感的感觉，工作的时候就觉得自己好帅。但也有的时候工作的事情也特别不想做，特别拖延。所以想问大家，有什么好的提高专注力的方法？
一、刘新刚的提问 1,你认为怎样才算做到注意力集中呢？
2,你认为注意力集中最好的状态是什么？
3,你怎么判断自己做到了注意力集中的最佳状态？
4,你知道有谁这方面做的很好？他是怎么做的？
5,还有谁？多想几个，他们是怎样做的？
我的回答：
1、现在最大的问题是分心严重，所以我觉得能持续做一件事60分钟，中间不间断，不会去做其他事情，就为注意力集中，也是对我老说比较好的状态。当能持续60分钟，至少30分钟以上吧，中间可以休息5-10分钟，对我来说就是可以接受的状态了。
2、目前所知的就是得到上的许岑，据他自己说常常晚上研究问题，不小心天就亮了。还有很多其他老师，比如刘润，写一篇5分钟商学院文章加录制音频可花费6小时，而且还是高效率的情况下。
许岑介绍的方法就是在衣食住行上提高专注力，分别为购物：买好的贵的让自己心疼的工具；吃饭：吃饭有仪式感，不吃快餐素食；灯光：使用光线聚焦的射灯；睡眠：困了就睡，加强运动也可提高睡眠质量。他的方法暂时没有太好的效果。
二、卢慧丽的提问 1.你是不真的注意力不够用了，还是潜意识里不想看你正在看的书，正要写的文章？
答：应该属于后者，注意力不够也是一块，就是感觉要学的太多，去关注的太多，经常被各种事情打乱，然后就去处理非工作的事情了。
你这个问题提醒了我，一是减少关注。二是就算有事情来，不着急的话不去处理，先把手头的事情完成。
2.特别不想做的的工作，是不是自己潜意识里讨厌做，还是遇到了什么困难自己暂时没有办法解决，所以就不自觉的用拖延来逃避工作。
答：应该是还没有养成习惯，不算讨厌。比如写作，现在觉得要写的时候好痛苦，过程也不轻松，要思考好多，但一旦写完就很有成就感。往往就拖到最后一天才彻底完成，之前就写一点算一点。
遇到的困难就是，写作功底还不扎实，所以感觉写的费劲，所以痛苦。想到的还是要坚持写，过了这个瓶颈期应该会好点。
3.你在读书，或者写作时意识到自己自己中断了一小段时间后，有没有试过调整下自己看书写作的时间，或许你选择的时间刚好是全身心的工作以后，但选择读的书，写的文章又是笔记用精力的，但是你的精力自己在工作上用尽了？
答：看书写作一般在晚上回家后，但一般到家后就会发现还有好多其他事情要做，一会弄弄这一会弄弄那，时间就没了。应该得强制规定一段时间就是看书的，不能干其他，之前太随意了。
后者还好，虽然会费精力，但目前工作不是很忙，精力还可以。更多的是做的不好，而有自责的情绪，然后反而更消耗自身能量，虽然觉得也不应该有。我应该允许这份做不好的存在，但又要尽力去做。
4.一个人的精力是有限的，你有没有想过，或许是自己的精力不够，身体本能的让你中断休息一下？
答：精力还好，如上所说，更多的是自己内耗了。

经过回答两者的问题，感觉自己注意力不集中、经常半途去做其他事、拖延的最大的原因是：碰到困难就想逃避。
比如刚刚回答问题的时候，就觉得不好回答，得想一会，一停下来想的时候，就喝了口水，然后习惯就想拿起手机翻下（我用电脑回复的），然后就意识到不对，放下了手机。这也就是我碰到问题逃避处理的一种方式，一直以来对待此类问题，我的想法是：坚持去攻克下，养成习惯。这样以后能力就会越来越强，处理问题就越来越容易，越来越快了。
这个做法应该是有效的，但事实是见效有点慢，因为中间有无数次反复的心理博弈过程。
想问大家：首先这个想法你们认为是对的吗？还有无其他想法？欢迎针对这个问题及之前的问题继续提问。

三、郭玉荣的提问注意力不够专注，目前的我也是有这个问题的，不过，我会把"浪费"的时间在晚上补回来（姑且把一切出现在计划之外所花费的时间不妥当的称为浪费的时间），所以这些天都是一两点才睡觉，我比较喜欢拖到晚上再干活，因为个人觉得自己在晚上的时候效率最高，所以我目前是痛并快乐着的。
那么问题来了:
一、注意力总是集中不了的原因是什么呢？
1.正在做的事情你不喜欢，或者超出了自己的能力，很想逃避?
2.还是被打扰成了习惯（比如，做事情习惯性的看手机）
3.又或者是正在做的事情并没有超出你的能力范围，但是做事的时候内心浮躁，静不下来?
4.最近关注的东西是否有点多?占据了多半的时间思考这些东西，自然而然压缩了原计划内容的时间
5.是否有发生什么不愉快的事情或者受到了什么负面影响，让自己不开心，从而导致对做的事情提不起兴趣
6.很想做好，但是患得患失，陷入不知道自己能不能做好的焦虑里
7.对自己计划内想做的事情没有了动力或者现在动力不足了?
二、有没有尝试着把手机等影响注意力的东西在做事情的时候放到别的房间?
三、睡眠时间充足么?
四、工作时候很帅，那做计划内其他事情的时候就觉得自己不帅了嘛
五、做事情的时候是否是处在一个舒适的环境当中?
暂时这么多
答：觉得玉荣提的问题很好啊，不集中的原因除了第4小点，其他原因好像都有啊。就以写作为例吧，不会不喜欢，就想把一篇文章写的好点，就觉得有点难，有超出自己能力范围了。
四、卫婷的提问你停下来去做什么了？有没有记录做其他的事情花了多少时间？你在开始学习和看书之前有没有给自己定了目标今天要完成多少或哪些学习内容？再加上一点个人看法看书半个小时停下来也不算分心吧，我自己写东西看书都用番茄钟，这期间集中精力做事，时间到了休息几分钟，休息的时间可以定时，比如五分钟。然后再定番茄钟。

答：都是各种杂事，其实没有去记录各种事情花费多少时间，有曾经想过这么做，后来觉得好麻烦就放弃了。每天的计划都没有强制规定，采用的是微习惯方式。现在对自己每天的计划是：看得到、看书、英语、俯卧撑、留言、区块链、每周的10公里跑步。除了跑步10公里，其他都没有强制，做了就行，能做多少看情况。我采用的也是番茄方式，就是有时半小时都做不到啊，然后就分心了。所以特别想知道，大家是怎么保持半小时的专注的？强制靠毅力？还是有其他方式？
通过回答，发现自己注意力不够集中的原因有如下方面：
1、畏难情绪，碰到困难想逃避，内心并不想去集中注意力去处理事情；
2、坏习惯，老想看手机；被各种杂事打断；
3、不够重视这件事情，老是想拖延；
4、内心动力不够，或事情没有那么急迫；
5、太过于随性，事情能做多少完全凭心情，也主观上导致急迫感不强；
6、做不好自责，陷入焦虑状态，患得患失，恶性循环。
大家的建议如下：
刘新刚：我认为注意力不够集中是因为不够重视，关键是要用足够的形式引起自己的重视。有句话说游手好闲地学习不如学习游手好闲！或者借助外力，比如找个竞争伙伴，共同比赛，共同成长。就像我们007伙伴，当你看到别的战友飞速成长，你也忍不住想要成长，当你看到别的战友那么拼，你都觉得找对了人。我自己的经验是参加面试，每次参加完面试，都看到了希望和不足，都能促进我奋斗一段时间。我也能把握行业最新的招聘机会，也可能把我培养成面霸。再就是培养自己的仪式感，当某个动作一开始，或者你穿着某件衣服的时候，你就马上能够进入高效的状态，当然这个需要培养。根据《巅峰表现》介绍，高手都是这样。还有培养正念的能力，有个故事说小和尚问师傅，怎样才能得道？老和尚说，挑水时想挑水，砍柴时想砍柴，这样就能培养自己专注的能力。也就是说全神贯注的做任何小事，培养自己专注的能力。
卢慧丽：喜欢做的事情要分理处做，这样会曾加自己的幸福感。讨厌做的事情一次性做完，这样会减少自己的讨厌程度，因为对于讨厌的事情，人们终端后再继续做，会增加讨厌的程度。

不要一味的自责，要找没有做好事的原因，或者没有做的原因。比如:你一直坚持早起，但有一天你没有在规定时间起来。这个时候首先要做的不是自责，而是找原因，比如你昨天睡的太晚了，12点才睡，那么你要5点没有起来，那真不怪你。要怪就怪没有早睡。找到原因后，要给出修正方法。我是这样完成早起的。很有效果。

卫婷：想要分心的时候我会自我催眠，我和别人不一样，我要专心，我可以做到专心。再想想自己的目标，想想专注带来的好处。
郭玉荣：请接受这段时期的自己，类似这种倦怠期每个人都会有，并调整好心态，找找原因，活在未来嘛。关于动力问题，想想自己最开始是想达到什么样的目标，也可以找找榜样，补充点正能量，喝喝鸡汤之类的。虽然我一般没动力的时候喜欢毒鸡汤，其实无论什么时候鸡汤我都选择毒鸡汤大概是以毒攻毒，试着让自己觉得无论做什么的时候自己都是最帅的。远离影响注意力的东西，比如手机，比如，嘈杂的环境。在图书馆的时候总会碰到对面的小情侣打打闹闹腻腻歪歪，但是座位有的时候比较紧张，加上其他的一些原因，于是耳机成了我的标配。想想自己什么时候专注力max，把自己认为重要的事情放到这个时间段上，或者如果喜欢自虐（挑战自己）的话，可以把你认为最重要的事情放到注意力最不集中精神最涣散的时候，比如中午刚吃完饭之后的那么一段时间里。会逼着自己把注意力集中起来亲测有效又或者，参考田忌赛马吧，合理划分每件事情的时间，比如我一般下午、晚上的时候精力充沛，所以有难度的学习任务我会放到下午和晚上，虽然老开夜车不好。。。上份工作好多好多报表、报告、信息简报、录入数据等等的时候，我会把最重要的东西在中午吃饭休息十五分钟后，爬起来做完，因为数据一个错了就全错了，局里要打电话过来骂人的，所以精神高度集中做完了自个儿也就清醒了，剩下的就小菜了。集中注意力还有个办法是，不要吃太饱，吃饭吃太饱，血液都帮胃消化去了，自然容易犯困走神。重新定义休息的时间，也许之前是一个小时休息十分钟，可以换成四十分钟休息十分钟，三十分钟休息五分钟，正确衡量自己专注力能持续的时间，前面战友提到过的我就不多说了，我的方法有些画风略迥异能接受的话可以尝试一丢丢～
而我的计划很简单：
【私董会问题及回答整理】给每件事设立一个时间，这段时间内，只做这一件事情。如这一个小时内只看书，不做其他。