精力是1，其余为0——读《精力管理》有感精力是1，其余为0——读《精力

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【精力是1，其余为0——读《精力管理》有感】不管我们如何信誓旦旦的想要早起、跑步、阅读、学某项技能，如果我们只是单纯的有想法而差了那么一点点的精力的话，那么我相信你都不会着手去做，或者即使去做了，最后的效果也会大打折扣，原因嘛当然是显而易见的。
时间和精力应该被视为同等重要的因素，我们往往关注时间有很多理论方法，番茄钟、效率笔记，很容易衡量和量化的，而精力是看不见摸不到的，当我们说起了“精力充沛”“集中精力”“精力衰竭”等，都是看不到摸不着的，只能靠感觉，它是每个人做事投入度的基础，所以只有管理好了精力，我们才能为接下来的努力打好基础。

我们越有效的掌控自己的精力，就越有能力和效率；而我们越是低迷消沉，我们的表现就会越糟糕。

01 身体层面精力
精力和时间不同又会体现在：时间是一去不复返的，往往会让我们感到恐慌，对于其逝去无能为力，而精力大大不同，当我们感到精疲力竭的时候，我们可以通过及时的休养生息来得到补给，之后又会精神满满。
现在新闻大爆炸的时期，我们会听到有多少人年纪轻轻会出现过劳死，心脏病，脑溢血等等，除了真正的病理上的原因之外，大部分都是由于精力严重透支造成的，所以劳逸结合、规律作息的律动生活模式才是最自然的节奏，才能让我们再次充满热情的投入到工作中。

短休息：工作中时不时进行小憩（如每隔90分钟休息一会）；
长休息：保证每天7-8小时高质量的睡眠时间

02 情感层面精力
这个层面的精力以质量计，分为消极和积极。主要的表现是自信乐观、与他人关系融洽等。
积极的情感不仅能促进个人能效，对组织也有着深远的影响。获得积极情感的途径就是给自己留出时间，做真正感兴趣的事情。无论做什么，重要的是你要定期为自己提前预留享受放松的时光：关系是每个人的情感稳定器，深度关系时需要用心去经营，维持一段健康的关系可以带来积极的情感经历及其更新。学会接纳不同的情感能量，走出舒适区，有意识的训练自己增强对负面情感能量的承受甚至转化能力。
把你的时间和精力留给真正重要的人，用陪伴来表达爱。
03 思想层面精力
这个层面主要以强度来衡量，即持续集中注意力的能力。主要表现为：创造力、专注力、现实的乐观主义和大脑的可塑性。
工作中除了“苦干”还要“巧干”，有时候一味的努力，单纯的延长工作时间反而会适得其反，我们不仅要注重效率，更要注重效能。当你进行一项创造性工作的时候，不妨时不时停下手中的工作休息一下，做点别的事情切换状态，放松后也许会迸发意想不到的灵感和创意。
最有助于全情投入的思想能量是现实的乐观主义：客观的认识世界，但积极的朝期待的目标努力。
04 精神层面精力
这个层面主要以重心来衡量，主要表现为富有责任意识和奉献精神，体现人生价值的意义。
意志精力的更新来源于价值观和使命感的启发和重获，牺牲自己的精力服务他人，具有深刻的意义，也会给自己带来深切的满足感，它可以使人重新释放出巨大的能量。

知道不如做到，做到不如习惯，习惯不如有效。

改变绝非易事，主动改变需要刻意练习，突破我们的舒适区，这种努力常常难以持久。个人的意志力和自律性往往没有那么强大，安于现状对我们有致命的吸引力。因此，持久改变的关键是要将改变固化成行为模式习惯。
要想培养一个能够持久的新行为，关键是要形成一个良好的仪式习惯。习惯一旦养成，就不需要刻意推行，每天可以像刷牙洗脸一样自动化进行。另外一个人坚持很难，一群志同道合的人一起坚持，互相鼓励打气会在努力的路上走的更远。