来吧，来调教你的意志力——让我们试着明智生活|来吧，来调教你的意志力——让我们试着明智生活|12 来吧，来调教你的意志力—

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文字&摄影 by @梧芗人们爱说，听过了许多的道理，却依旧过不好这一生。
但是为什么没有人去感慨：听过了许多弹钢琴的理论，却依旧弹不好一首协奏曲？或着去叹息，看过了那么多篮球教学视频，却依旧没办法和科比打得一样好啊！然后再显露出一副大惑不解、仿佛发现世界之谜的神情呢。
没有人这样质疑。
因为人人都知道，音乐家琴弹得好或者运动员球打得好，从来不是因为“听过了许多的道理”；而是因为他们每日数小时地训练自己。即便是武侠小说的江湖之中，什么人得到了什么武林秘笈，照样需要苦苦练习才能成为绝世高手。没有那个侠客只要“听过了武功的道理”，就顿时成为了高手。
怎样度过你的人生并不是一件比弹钢琴或者打篮球要容易得多的事。你怎能寄希望于听到了正确的道理（姑且假定你听到的道理是正确的），于是你就自动获得了一个正确的人生呢？
如果真的是这样的话，我们从小到大上过的那么多学，老师们只需要把“道理”在课堂上告诉我们就可以，又何必要有布置作业这样的事，甚至还那么麻烦发明了考试？而且，即便是有道理在、有作业在、有考试在，也从来没有那一所学校把每一名学生都培养成了学霸。
道理不是用来听的，像耳机里的歌曲那样。
道理是用来实施的。
听过了许多的道理，却并没有把生活过好，说到底，是因为在“道理”与“行为”之间隔着一道鸿沟——叫做意志力缺乏。

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意志力是作用于你自身的力，或者说，描述你对自身所拥有掌控程度的力。
你听过了一个非常有道理的道理之后，能不能以之调整你的行为，让这一道理成为你的行为准则，养成你的处事习惯——这些行为控制，才和你能不能过好这一生，才拥有相关关系。

人，要想成为人，
须能主宰自身的帝国，
在自我克制的意志上建立王廷，
敉平他内心希望和恐惧的蛊惑和叛乱，
完全成为他自己本人。
——《POLITICAL GREATNESS》 By Percy B.Shelley 1821.

雪莱的这首写于1821年的诗，被引用在2011年出版的《意志力：关于专注、自控与效率的心理学》之中。可见，快200年过去了，人，要想成为他所要成为的自己，依然不是一件水到渠成自然而然的事。
幸而，心理学家的研究显示，达成这一使命所需要依靠的意志力，并非像智力一样难以提高，甚至拥有可以被调教的潜质。
本书作者之一的蒂尔尼就曾经向另一位作者鲍迈斯特学习自我控制，书中坦诚地描述到：

坦诚起见，我们应该指出，这个败家子就是在向鲍迈斯特学习自我控制之前的蒂尔尼。不出所料，核磁共振成像测验表明，在他准备花钱买他不需要的东西时，他的脑岛完全无动于衷，这证实了他的败家子倾向。他们在蒂尔尼面前快速展示他最近的信用卡账单时得到了反应！终于有些厌恶迹象了：研究者报告说，当他看到待付款的2178.23美元的账单时，他的“脑岛有微弱的活动”。显而易见，在钱的问题上，他并没有完全脑死亡。

面对如此诚实的作者，读者们大可不必为自己较为低下的原初意志力而惴惴不安了。
就像善于理财的人们，可以用较低的本金，滚动出复利财富。想要足以掌握自我的强大意志力，首先，你要付出一点点意志力，去训练你自己。

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在《意志力》一书中，作者提出了借鉴优秀游戏的设计方法，来训练普通人类的意志力。
你很难想象一个没有明确目标、不会提供即时反馈、不给出奖赏的游戏会令玩家沉迷。
所以，你也可以使用同样的方法去培养你的意志力。当然，也可以使用相反的方法去践踏你的意志力，最终把自己培养成一个软弱的人。

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培养意志力的方法与践踏意志力的方法，制表by 梧芗没错，培养意志力的方法就是建立起正反馈的循环，而不是负反馈的循环。
【来吧，来调教你的意志力——让我们试着明智生活|来吧，来调教你的意志力——让我们试着明智生活|12】就像适宜的阳光与灌溉，令你的植物生长；而不是妄图以一曝十寒的方式培育奇葩，结果却只收获失败。

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就像学习语言的最好方法之一，是把它作为工具立即使用起来。
如果你不是为了成为一名“意志力爱好者”而去训练自己的意志力（当然有这样的人），你一定是因为希望借由更加强大的意志力，去过自己想要的人生。
那么就从使用它，开始训练它吧。
你打算用你的意志力来做什么？先找到清晰、可实现的目标。

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两个例子，都属于只需付出个人努力，就可以实现的清晰目标。先制定一个小小的目标吧：
比如早起。
那么就给出一个明确而清晰的目标（一定是你比较容易达成的目标）：每天清晨7:00，允许正负误差10分钟。
第二天你就会得到反馈——做到了，或者没有。
当你真的做到了，别忘记奖励——挑你喜欢的，一顿丰盛美味的早餐，或者其它足以对你构成诱惑的奖励。
想办法建立起意志力的正反馈循环，而非反向。
每一个小小目标的达成，每一个细微习惯的养成，都将促生它的成长。
彼时，你将不必对着凌乱的房间、尚未完成的工作、憔悴不堪的自我叹息：听过了许多道理，却依旧过不好这一生。