【电脑操作者的脊柱保健操】电脑操作者为维护身体健康，首先要注意坐姿 。正确的坐姿应该是：背略向后靠，前臂和手掌与地面平行，大腿与躯干、小腿与大腿约成90度角 。眼睛同屏幕的上部成水平，目光向下，与屏幕中心成15度夹角 。
美国理疗科医生普·布列格为计算机操作人员设计了一套脊柱保健操 。
1.俯卧，脸朝下，两脚分开同肩宽，手前伸 。抬臀，弓背，身体成弧形 。膝盖和胳膊肘伸直，靠双脚和手掌支撑，头低垂 。然后，臀部下落触地，头微仰 。
2.预备姿势同上 。抬臀，弓背，手脚支撑，臂腿伸直 。转动腰臀部，幅度越大越好 。
3.坐地，腿屈起，双手体后支撑 。迅速抬臀，使身体与地面平行 。还原 。
4.仰卧，双腿伸直 。屈膝抬腿，膝盖向胸部贴近，同时抬起上体，双手抱膝，下颏尽量触膝 。保持该姿势5秒钟 。
5.俯卧，脸朝下 。抬臀，弓背，低头，臂腿伸直，手脚支撑 。然后手脚并用，绕房间慢爬 。
开始时，每节操做2—3次，隔1天增加到5次，逐渐达到10次，坚持每天做 。过一段时间后，可减少到每周2次，以巩固已取得的成效 。
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