1.长时间注视电脑后眼睛的放松练习
眼睛依次按顺时针方向转动，再反方向转动，然后瞪大眼睛，看远方，慢慢闭起来休息 。
闭上眼睛，两手用力搓热，捂住眼睛，同时深呼吸，腹部配合吸气放松，呼气收紧 。
单脚站立，开始时可以手扶在椅子上，闭上眼睛，练习较久之后可以两手离开椅子合掌 。保持5次呼吸后左右交换做 。
能够帮助恢复和保持身体的平衡能力，恢复身体健康状态，保持身体的年轻;也能改善压抑低落的情绪 。此训练对眼睛的保健特别有帮助，电视族和电脑族可以多做这种训练 。
2.下班前放松腰腿的练习
脚底放松术(可以自己做的足底按摩)：简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10次呼吸后左右交换做 。
脚趾放松术(同时可放松心情)：坐姿，用两手把双脚脚趾依次交错，保持10次呼吸后慢慢放松 。
能有效改善亚健康常见的疲劳感，能调节焦虑暴躁的情绪，放松神经，使你在一天的忙碌工作后，有效地放松身心 。
3.早晨为上班做好准备的提神醒脑练习
椰树式：站立，两脚距离同肩宽 。吸气，两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5次呼吸 。呼气，放松 。
交替呼吸法：也称为经络或阴阳呼吸法 。简易坐姿，右手食指中指抵在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松 。
【上班一族的瑜伽练习】能够帮助提神醒脑，振奋精神，增加专注力，还可以放松腿部肌肉，消除水肿，并让腿部和脚踝变得纤细，对顺畅排泄有非常好的调理功效 。特别适合需要经常站立工作的教师 。
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