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电脑族要注意预防五种疼痛
电脑族要注意预防五种疼痛
1、眼痛
电脑视觉综合征 。看电脑时眼睛灼痛或视力模糊可能是用电脑时间过久、屏幕亮度对比度太高等原因导致的“电脑视觉综合征” 。该病具体症状包括眼睛疲劳、干涩、视力模糊和头痛等 。如果治疗不及时 ， 则容易导致远视、散光等更严重的眼部损伤 。专家建议 ， 尽量避免电脑屏幕反光 ， 定时休息远眺 ， 避免空调电风扇对着眼睛吹 ， 防止眼部干燥 。另外 ， 室内照明也应适宜 。
2、手痛
腕管综合征 。整天打字及操作鼠标容易导致腕管综合征也称“鼠标手” ， 该病症状包括腕部肌肉或关节及前臂麻痹、肿胀、疼痛、痉挛 。除了手腕屈肌肌腱发炎之外 ， 其他危险因素还包括遗传、年龄、手或手腕伤及某些疾病 。建议 ， 坐在桌边就可完成的伸展手腕、拉伸拇指、握紧拳头、双手合十按压、手捏握力器等简单运动可刺激手、手腕和前臂血液循环 ， 有效降低腕管综合征危险 。将毛巾卷起 ， 垫在手腕下 ， 有助于缓解使用鼠标时手臂的压力 。
3、腰痛
椎间盘突出 。除了久坐 ， 使用电脑时过于前倾的坐姿也会增加腰背疼痛的几率 。若不及时治疗 ， 就很容易发展为慢性腰背痛 。特别是前倾接近45度 ， 这一坐姿容易加大脊椎和椎间盘压力 ， 增加严重腰背疼痛的危险 。专家建议 ， 电脑一族至少每半小时应起身休息一次 ， 尽量多走动 ， 以利于血液循环 。另外 ， 尽量坐椅子边 ， 或者在后背加个腰枕 ， 都利于保持直立坐姿 。
4、心痛
心脑血管疾病 。一项近期研究发现 ， 久坐的生活方式不利全身血液循环 ， 还可能会增加下肢动脉血栓和深静脉血栓的危险 ， 一旦血栓脱落易导致心脏病和脑卒中危险 。专家建议 ， 为了减少久坐时间 ， 打电话、开会或吃午饭等时间最好站立 。设定电脑屏保 ， 定时走动 。
5、颈椎痛
电脑操作使人的头部缺乏活动且久处于同一种姿势 ， 时间过久则出现颈椎代偿性增生 。颈椎增生可以压迫神经根 ， 引起肩周炎、上肢活动受限 ， 严重者生活不能自理 。颈椎增生还可导致供应大脑枕部的椎动脉受压 ， 引起大脑枕部供血异常 ， 出现头痛、头晕、记忆力下降等症状 。坐在电脑前时应该保持良好的坐姿 ， 久坐过后就要站起来活动一下脖子 ， 不要长时间保持一个动作不动 。
上班族的正确坐姿
上班族在操作电脑时要保持正确坐姿 ， 经常伸展腿部并改变腿的姿势 。工作30至40分钟后 ， 要经常站起来离开工作台稍微走动走动 ， 使人整个放松一下 。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下 ， 这样会限制腿部的活动空间 。
在办公室可利用几分钟的时间有意识地进行颈部运动 。首先站直 ， 两手下垂 ， 两脚与肩同宽 ， 头缓缓抬起 ， 仰望上方 ， 眼睛盯住一个目标 ， 每次保持这种姿势15秒钟左右；其次 ， 取直立或坐式 ， 用双手拇指按揉颈部后侧 ， 先按中间部位 ， 后按两侧肌肉 ， 自上而下 ， 自下而上 ， 反复按揉15次；然后 ， 两目虎视 ， 弯腰尽量用手撑地 ， 使身体呈弓形 ， 再头部左右各转动15次 。需要注意的是 ， 左顾右盼时重在转颈部 ， 不是只转眼睛；最后 ， 将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃 。如此将头部摇晃一周 ， 再向反方向摇动 。天天坚持几分钟 ， 一定会缓解颈腰椎类疾病的发生 。
【电脑族要注意预防五种疼痛】 另外 ， 腰椎间盘突出症患者不宜坐矮凳 ， 尽量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一个靠垫 ， 这样可以避免腰背肌持续地紧张用力 ， 减少腰背劳损的机会 。平时可以适当的运动来加强锻炼 ， 游泳就是预防颈椎病最好的运动 。
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