美好关系改造计划（身体篇）|美好关系改造计划（身体篇）|抚摸能让我们感觉“正在好好活着”
这是“最美好的关系”系列的第 3 篇文章
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用手抚摸身体，比任何方式都能更强烈、更明显、更直接地让我们感受到身体的存在，意识到身体与自己之间有着紧密而又奇妙的联结。手掌抚摸过每一处的感觉越清楚，活着的感觉就越强烈。
一般人的脑海里不会时时装着“我在好好活着”的想法。因为活着实在是再理所当然的事情，大概类似空气的存在，不轻易察觉。身体与自己的关系虽然存在，却没有被经常意识到。
但是，每一次在经历某些事情后，顿然醒悟“自己还能好好活着“，内心被激发起一股存在感时，都会充满感恩、希望和幸福，觉得活着真好，是不是？
活着的感觉非常棒，接下来就让我们用手唤醒身体的存在感，塑造自己与身体之间的美好关系吧。
确保抚摸之前的双手洁净。把干燥的手掌覆盖在身体每一寸肌肤，慢慢在身体表面游走，去感受身体部位的质感、厚度、温度、湿度，然后用按摩的手法试探肌肉的状态，并重点按摩那些感到酸胀乏力的部位。
要照顾到每一个细节。包括我们很容易忽略却非常重要的脚底、脚趾、耳后等，这对于我们形成“整个身体”的存在感是必不可少的。
在整个过程中不要思考。我们不需要任何思维结果，只要纯粹的意识和尽情的感受，我们要的是活着的感觉。
建议在睡前进行这一仪式。这个时候经过沐浴，不论是身体还是精神都比较放松，能在平静清醒的状态下专注地抚摸，大脑更容易记忆抚摸过每一处的感觉，譬如嘴唇是柔软的，鼻孔是湿润的，脚踝是敏感的，等等。
要重点抚摸你的心。感受它的跳动，感受活着。如果心有伤口，尝试用手心的温度去温暖它，治愈它，轻声但坚定地告诉它：一定会好起来的。
【美好关系改造计划（身体篇）|美好关系改造计划（身体篇）|抚摸能让我们感觉“正在好好活着”】最好能闭上眼睛，感官体验会更集中在手掌上。或者可以在关灯后开始。
刚开始的时候掌握抚摸的节奏可能有些难，只要记住“我已经完全感受清楚这个位置”就可以继续前进。通过反复的练习一定能熟练。
最后不要忘记好好摸一下双手。和它说一声辛苦了，也和自己说一声辛苦了。
抚摸身体完成后，带着“活着真好啊”的想法入睡，不是很美妙吗？
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