每天面对电脑5个小时以上的电脑族，保持相同的姿势时间过久就会影响到身体健康，加上缺乏运动和晒太阳，钙就会渐渐流失 。所以，对于经常在电脑面前的男性朋友来说，补钙是十分需要重视的工作 。那么经常面对电脑的男性补钙都要注意哪些问题？哪些食物能有效的补充钙质呢？
电脑族男性必备的补钙食物
1、牛奶
牛奶除了含钙丰富以外，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收 。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品 。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源 。
2、海带和虾皮
海带和虾皮是高钙海产品，还能够降低血脂，预防动脉硬化 。
3、蔬菜
蔬菜中也有许多高钙的品种，绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克 。
4、豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高，豆浆需要反复煮开后再食用，豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜 。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制 。
5、动物骨头
动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎，加醋后用文火慢煮 。吃时去掉浮油，放些青菜即可 。
补钙注意事项
【电脑族男性必备的五种补钙食物】补钙不要忽视补充维生素D，维生素D就像一辆运输车，通过它，钙才被运输到人体内 。关于有人说只有钙片才能补钙 。其实不是的，其实最好应该是从食物中获得，这应该是首要选择 。补钙不宜过多 。过量钙会引起肾结石等不好的毛病，不宜一次过多，最好应该是少量多次 。
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