锐客网

  1. 首页 > 睿知 > >

每天只需五分钟防治鼠标手

睿知功效

动作1
用手表做辅助器械 ， 按顺时针和逆时针转动手腕25次 。
功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉 。
动作2
手握带有负重的水瓶 ， 首先手掌向上握水瓶 ， 做从自然下垂到向上抬起动作 ， 然后是手掌向下握水瓶 ， 做从下到上的运动各25次 ， 锻炼腕屈肌 。
功效：防治腕关节骨质增生 ， 增强手腕力量 。
动作3
舒展身体各部位时 ， 也要用力展开双手的五指 ， 每次20至30秒钟 ， 做2至3次 。
功效：增强关节抵抗力 ， 促进血液循环 。
动作4
吸足气用力握拳 ， 用力吐气 ， 同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指 。左右手各做10次 。
功效：锻炼手部骨节 ， 舒缓僵硬状态 。
动作5
用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指 ， 从大拇指开始 ， 每指各做10秒钟 ， 平稳呼吸 。
功效：促进血液循环 ， 放松身心 。
动作6
双手持球如网球 ， 或持手掌可握住的事物如水果等 ， 上下翻动手腕各20次 。球的重量可依自己力量而定 。
功效：增强手腕力量 ， 锻炼肢体协调能力 。
动作7
双掌合十 ， 前后运动摩擦致微热 。
功效：促进手部的血液循环 。
正确使用鼠标键盘：
1.使用电脑时 ， 键盘和鼠标的高度最好低于坐着时肘部高度 ， 可减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手腕部等部位的损伤 。
【每天只需五分钟防治鼠标手】2.使用鼠标时 ， 手臂不要悬空 ， 以减轻手腕的压力 ， 移动鼠标不要用腕力而尽量靠臂力 。不要过于用力敲打键盘及鼠标按键 ， 用力轻松适中即可 。

    推荐阅读


    上一篇：睡前用电脑有什么危害？

    下一篇：最有效的十个护眼方法推荐