在这个信息发达的时代 ， 电脑是必不可少的通讯工具之一 ， 从而出现越来越多的电脑工作者 ， 大家都知道长时间使用电脑 ， 会对健康不利 ， 而且会出现一系列的疾病 ， 尤其是电脑一族 ， 比如说颈椎病、鼠标手、腰肌劳损、青光眼等 。今天呢 ， 我们就从眼睛开始说起 ， 来说说看电脑族是如何护眼的？
【电脑族护眼方法 吃什么护眼】上班族们经常使用电脑会出现视力下降、眼睛干涩、眼睛疲劳等情况 ， 那么如何改善这种情况？护眼食品有哪些呢？
使用电脑时的保养
1.每看显示器一两分钟 ， 就应该眨眼至少1次 。每次在显示器前工作一小时 ， 要站起来走动一下 ， 休息10-15分钟 。
2.色彩鲜艳的水果 ， 如橘子、胡萝卜等及瘦肉、牛奶等富含维生素和蛋白质的食物有助于视网膜上视色素的更新 。
3.电脑摆放面前50-70厘米处 ， 与眼睛平行向下约30度角 ， 座位保证双脚着地 。长期使用笔记本电脑 ， 可加额外的鼠标、键盘及可以倾斜的架子 ， 从而不疲劳地浏览屏幕 。
4.调节屏幕颜色
桌面-右键-属性-外观-高级项目选择窗口、颜色1L选择其它将色调改为：85 。饱和度：123 。亮度：205-》添加到自定义颜色-》在自定义颜色选定点确定-》确定这样所有的文档都不再是刺眼的白底黑字 ， 而是非常柔和的豆沙绿色 。
5.调整显示器的亮度
宜调整显示器的明亮度为整个房间照明的3-4倍 。还要调整字迹明亮对比 ， 荧光屏上的字应比底色亮上5-10倍 。
6.室内照明光线不要直接反射至荧光屏上 ， 亮度要比平常用的暗一些 。
7.将需要阅读的文件放在与荧光屏同样高度和距离的地方 ， 不用过于频繁地在两个物体间移动焦距 。
那么除了日常的电脑保养之外 ， 吃什么食物对眼睛好呢？
日常的饮食中 ， 一些蔬菜对眼睛以致其他生理机能的保养都有很大的益处 。
菠菜
根据美国一项调查 ， 吃大量菠菜 ， 也许可减低老年失明的危险 。这要归功于类胡萝卜素－－绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素 。
蕃茄
蕃茄的营养非常丰富 ， 每斤含蛋白质二至八克 ， 脂肪一点四克 ， 碳水化合物九克 ， 钙三百毫克 ， 磷一百七十四毫克 ， 铁二毫克 ， 还有维生素A、B1、B2 ， C ， P ， PP等 。此外 ， 还含有果酸、柠檬酸、蕃茄素 。维生素PP的含量是蔬果中第一名 ， 维生素A的含量是荀的十五倍 ， 维生素C则相当于两斤半苹果 ， 三斤香蕉、四斤梨子的含量 。
吃什么水果对眼睛好
1、多吃含维生素A的水果：缺乏维生素A的时候 ， 眼睛对黑暗环境的适应能力减退 ， 严重的时候容易患夜盲症 。维生素A还可以预防和治疗干眼病 ， 所以每天应摄入足够的维生素A 。
富含维生素A的水果有：杏子、甜瓜、桃和番木瓜
2、多吃含维生素B群的水果：眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2 。维生素B族缺乏 ， 会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛 。
富含维生素B的水果有：香蕉、葡萄、梨、弥猴桃
3、多吃含维生素C的水果：眼睛的晶状体中有高含量的维生素C ， 它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用 ， 如果缺乏维生素C容易患白内障 。因此 ， 多吃用含维生素C的水果 ， 可以提高眼睛晶状体中维C的含量 ， 提高抗氧化的作用 ， 减少自由基对眼睛的伤害 。
富含维生素C的水果有：番石榴、奇异果、草莓、西红柿 。
4、多吃些黄绿色的水果这类水果含有叶黄素和玉米黄素 ， 一旦这两种色素进入体内 ， 它们在眼睛后部的光敏感组织中积累 ， 这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用 。
看了以上的内容 ， 相信大家都知道如何护眼了吧 ， 护眼的食物都是很常见的哦 ， 要经常吃 ， 会让你的眼睛更明亮！
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