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电脑族保护颈椎的时间表

睿知颈椎

电脑一族面对的不只是腰部酸痛的问题 ， 还有颈椎 ， 因为长时间的久坐 ， 颈椎也是首当其冲的受到伤害 ， 那些电脑一族该如何保护自己的颈椎呢？推荐一张保养颈椎的时间表 ， 大家可以参考一下 。
7：00主动调温
【电脑族保护颈椎的时间表】无论冬夏 ， 都要给自己的颈椎以舒适的温度 。即使是为了美丽 ， 也要在办公室准备一件披肩 ， 以保护好颈背部 。偶然有受寒的现象出现 ， 就给自己煎一碗驱寒汤 。做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片 ， 将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中 ， 煎煮10分钟即成 。可每日饮1剂 ， 分2次饮完 。
14：00简单地按摩颈部
经过一个上午的工作 ， 到了下午两点钟 ， 你可能已经感到脖子酸痛、精力不支了 。这里有个最简单的急救方法 ， 能帮助你缓解颈部疲劳：将十指交叉 ， 放在颈部后方 ， 轻柔地摩擦颈部 ， 连续摩擦50次 ， 这时颈部会发热 ， 并有很舒适的感觉 。
18：00做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的 ， 而是通过压力的变化来进行营养交换 。如果缺乏活动的话 ， 软骨就会营养不良 ， 进而退化 。因此 ， 增加户外 活动也是养护颈椎的方法之一 。下班之后进行适量的运动 ， 不仅可以帮你摆脱精神上的疲惫 ， 更能维护身体的健康 。游泳、打球、练瑜伽等都是非常适合白领女性参 加的运动项目 。
20：00晚餐补肾加分
作为一名忙碌的白领 ， 你可能没有足够的时间去准备健康营养的早餐和午餐 ， 那晚餐的时候就要吃一些有营养的食物了 。中医认为 ， 核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功效 。你可以把这些材料巧妙地加入到晚餐中 ， 以达到强壮筋骨、保护肾与脊柱的目的 。
21：00学学大鹏展翅
晚上看电视的时候 ， 你可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎：操作者取站立位 ， 轻轻弯腰至90度 ， 将手臂向两侧展开 ， 模仿大鹏在展翅飞行 ， 但不可将头抬起来 ， 坚持5分钟 。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性 。
22：00享受中药热敷
将少量的小茴香与半斤大粒盐一起炒热 ， 装入布袋中 。将此药袋放在颈背部热敷约30分钟 ， 每日热敷1次 。这样做可改善颈背部的血液循环 ， 缓解肌肉紧张 。需要注意的是 ， 药包的温度不宜过高 ， 热敷的时间也不可过久 。
23：00选择健康的枕头
枕头和床也是养护颈椎的重要因素 。枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损 。中间低、两端高的元宝形保健枕头可以对颈椎起到很好的支撑作用 ， 让颈椎得到较好的休息 。同时 ， 枕头的宽度应达到肩部 。对于颈椎不好的人来说 ， 木板床、棕绷床是首选 ， 而那种过分柔软的床则不利于颈椎的健康 。
那些电脑族们参照的这一张保养颈椎的时间表 ， 每天都按摩一下 ， 相信不久 ， 颈椎痛的问题就会减轻 ， 提醒；久坐乃是万恶之源呀 。

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