白领一族 ， 他们整天面对电脑 ， 而且整日坐在椅子上 ， 还需要忍受电脑的辐射 ， 而且眼睛也容易疲劳等等一些问题危害着白领的身体健康 ， 因此除了日常运动增强抵抗力之外 ， 还需要适时的补充营养 ， 针对不同的症状补充所需的营养 ， 防止疾病侵害身体 ， 那么白领养生都需要怎么做呢？
1、饮茶防辐射
电脑虽然对人体健康影响较小 ， 但也应预防 。饮茶能降低辐射的危害 ， 茶叶中的脂多糖有抗辐射的作用 。螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用 。另外多吃一些水果蔬菜 ， 尤其是富含维生素B的食物 ， 如胡萝卜、海带、油菜、卷心菜及动物肝脏等 ， 有利于调节人体电磁场紊乱状态 ， 增加机体抵抗电磁辐射污染的能力 。
2、补充维生素A养眼护眼
维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目 ， 缓解眼睛疲劳 。电脑族长久注视屏幕 ， 维生素A消耗增加 ， 影响视力 。含维生素A丰富的食物有奶类、蛋黄、黄鳝、动物肝脏等 。含β-胡萝卜素丰富的食物有胡萝卜、绿叶蔬菜、南瓜、红心甘薯等 。
3、补锌增强免疫力
补锌增强免疫力 ， 富含锌的食物如动物肝脏、大豆、瘦肉、硬壳果类(花生、核桃、瓜子等) 。
4、B族维生素防止疲劳
B族维生素是脑组织在糖代谢中不可缺少的物质 ， 缺少它们则易出现疲劳、头晕等 。富含B族维生素的健脑食物有谷类、大豆、花生、瘦肉、鲜鱼、芝麻、核桃、香菇、蛋类等 。富含维生素C的食物有猕猴桃、草莓、桃、柑橘等新鲜水果和绿叶蔬菜 。
【久坐电脑前暴躁不安 补钙可镇静安神】5、补钙安神
补钙可安神 。久坐电脑前易引起精神烦躁不安 ， 补钙可以起到镇静安神的作用 。含钙丰富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、虾皮、海带、木耳、芝麻酱、绿叶蔬菜等 。
6、控制热量维持体重
电脑族久坐不动 ， 热能消耗减少 ， 如果每日膳食中摄入过多的热能 ， 机体不能利用 ， 会转化为脂肪 ， 导致肥胖 。所以应控制热能摄入量 ， 以维持标准体重 。特别注意不要过多食用快餐、油炸食品、方便面等高热量食品 。
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