保持肠道健康的主要方法有几点？
为了保护肠道，你应该做到以下几点 。(1)严把“病从口入” 。养成良好的饮食习惯，定时定量，每餐只吃八分饱 。如果在吃下一餐之前感觉有点饿，可以保持旺盛的食欲和良好的消化吸收功能 。每餐合理搭配粗粮和细粮，多吃蔬菜和水果，既能均衡营养，又能保证每日必需维生素和纤维素的摄入 。因为纤维素能促进食物在肠道内前进，保持肠道含有一定的水分，促进消化，防止便秘 。但如果吃粗糙坚硬的食物或长时间狼吞虎咽，食物在口中无法充分咀嚼，与唾液混合，会损伤食道和肠黏膜 。提倡戒烟和适度饮酒 。如有消化系统疾病，应立即戒烟戒酒 。过量饮酒会引起急性或慢性肠道炎症 。吸烟与消化性溃疡密切相关 。临床上可以看出吸烟者的溃疡不易愈合，因为烟草中的尼古丁可以减少黏膜前列腺素e的合成注意饮食卫生 。避免在街上吃受污染的食物、变质的食物和不卫生的食物 。食用被细菌或病毒污染的食物和水，可引起急性肠炎和细菌性痢疾 。不要服用损伤肠胃的药物 。一些治疗感冒和类风湿性关节炎的药物会损害肠胃，导致充血、水肿、糜烂，甚至溃疡 。严重者可出现呕血、黑便，尽量不要服用 。保持良好的精神状态 。消化系统的生理活动受自主神经调节，精神因素与自主神经密切相关 。良好的精神状态可以提高人的消化能力和食欲，所以保持良好的心情对肠道的健康非常重要 。
想要保持肠道健康？该如何做？
人体的健康与肠道益生菌的结构密切相关 。人类肠道中寄生着10万亿个细菌 。正常情况下，这些细菌与人体和谐相处，相互利用，相互制约，动态平衡 。人体要管理如此庞大的细菌种群并不容易 。一旦这种平衡被打破，就可能导致腹胀、腹泻、免疫力低下、易感染或体重下降，威胁生命健康 。这些细菌大多是有益菌，也叫益生菌，如双歧杆菌、乳酸杆菌等，能合成一些维生素，参与食物消化，促进肠道蠕动，抑制致病菌的生长 。还有有害菌，比例不高，通常处于抑制状态 。还有一些细菌，在肠道内是有益的，但出了肠道就有害了，比如大肠杆菌、粪肠球菌 。研究表明，肠道内有益菌的比例与健康状况直接相关，体质强壮的人有益菌的比例更高 。哪些因素会扰乱肠道菌群平衡？当肠道菌群平衡被破坏，有害细菌疯狂生长时，人体就会出现腹泻、便秘、消化不良的症状 。1.饮食：大量油腻、高胆固醇的食物是肠道健康受损的最大原因 。刺激性强的食物容易损伤胃肠黏膜 。暴饮暴食，还有暴饮暴食，都会增加肠胃的负担，造成肠道的自我调节功能下降，必然导致菌群失调 。2.精神压力：不可否认，人的精神压力大，过度疲劳等 。会改变肠道的调节能力，肠道的酸碱度会有轻微的变化 。长期处于这种状态，甚至会影响胆汁和消化酶的分泌，肠道细菌生长的环境会被破坏 。3.药物：有些药物对胃有明显的刺激作用，不仅会影响肠道粘液分泌，破坏肠道酸碱性，破坏细菌的繁殖能力，还会损伤胃肠粘膜，导致恶心、呕吐、腹泻、便秘等症状 。有的甚至滥用一些抗生素直接抑制或杀死肠道细菌 。有益于肠道菌群平衡的三种食物1 。肠道内最喜欢的食物是富含膳食纤维的食物，如谷物、粗粮、蔬菜、水果、菌类等 。2.想必大家都听说过益生元这个词 。它是一种不容易被消化的物质，但能选择性地刺激一种或几种细菌的生长和活性，起到优势菌的作用 。低聚异麦芽糖和低聚果糖是益生元的最佳代表，但每种益生菌需要的益生元不同 。比如双歧杆菌就是双歧杆菌的益生元 。3.发酵食品，如酸奶、纳豆等 。被肠道菌群喜欢，可以帮助创造一个健康的肠道环境 。【非医学博士】简介生命科学博士，执业药师，高级营养师，守护生命健康，拒绝伪健康，携手护理一个健康的你！
如何保护肠道健康
文章插图
如何保养肠道_调养肠道方法
怎样保护肠道健康？
在两餐之间，要给肠道提供足够的休息时间，以便为接下来的工作储备能量 。另外，睡前千万不要吃太多，以免增加肠道负担，扰乱肠胃休息 。最后，每10天左右选择一个休息日 。吃七八成饱的蔬果可以让肠道休息，也有助于清空肠道内的食物残渣 。2.慢慢咀嚼 。充分咀嚼对消化至关重要，因为它会通过食物的味道向胃肠道发出信号，告诉它们哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上，以便肠道准备适当的酶来迎接并分解它们 。这个过程不仅是从食物中吸收营养，还要保证食物不停留在原地，防止停滞的食物腐烂产气，导致便秘、腹泻、食物不耐受 。3.坚持锻炼 。坚持适度运动 。还能促进肠道蠕动加快排便，延缓肠道衰老 。中老年人可以每天抽出一个小时进行锻炼，比如慢跑、广场舞、太极等 。4.喝一杯
【如何有效改善肠道健康 如何保持肠道健康，4个最为明显的肠癌信号】饮食规律：要在两餐之间给肠道提供足够的休息时间，为接下来的工作储备能量 。细嚼慢咽：细嚼慢咽对消化非常重要，因为它会通过食物的味道向胃肠道发出信号，告诉它们哪些脂肪、蛋白质和碳水化合物正在路上，以便肠道准备好合适的酶来迎接和分解它们 。这个过程不仅是从食物中吸收营养，还要保证食物不停留在原地，防止停滞的食物腐烂产气，导致便秘、腹泻、食物不耐受 。保持充足的休息：只有充足的休息和良好的睡眠才能为肠道修复提供能量 。要知道，肠道表面几乎有半个羽毛球场那么大，它的每一个细胞都需要每四五天更新一次 。所以，如果没有足够的休息，我们的消化系统会受到多大的伤害 。少吃谷物和豆类：谷类食物，如小麦、大米、燕麦等 。可能会造成肠内大量气体，所以肠胃不好的人要少吃 。此外，在烹饪这些食物时，最好采用易于消化的方法：加入洋葱和大蒜，用慢炖锅烹饪 。数据扩张后的肠道包含约1亿个细胞，是人类脑细胞的1000倍 。肠脑也可以思考，记忆，学习 。它主要负责我们的潜意识活动，也就是对情境或环境的直观感受 。当你不能决定是否离开一个地方，或者不想在某人身上浪费时间时，也许你应该听从你的直觉 。人体内50%的多巴胺和95%的血清素是在肠道内合成的 。它们不会进入大脑，但会通过益生菌向中枢系统发出信号 。人的情绪很大一部分是受肠道神经系统影响的 。参考：人民网-有四种方法帮你在肠道里活得更久！
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