跑步怎样坚持下去跑步如何坚持，怎么让自己坚持运动 _睿知

怎么坚持去跑步？
第一，器材方面，一定要选择专业的跑步器材。既然要跑步，减少对身体不必要的伤害，那就要愿意做点什么。不要小气！入门级的跑鞋，舒适的运动服，运动裤必不可少！专业的装备将为你保驾护航，避免运动损伤，让跑步更轻松！第二，从跑步时间上，要严格设定一个跑步计划时间。现在很多上班族晚上加班，周末也想休息。他们跑了几天就想休息，这种情况永远不会持续！人们常说，时间是海绵里的水，总有挤压的时候。所以要有严格的作息时间和强大的执行力！第三，从跑步方法上，要有科学合理的方法。跑步是一个循序渐进的过程。有时候刚开始跑十公里，对于零基础的人来说肯定是极其累的，慢慢就会产生厌恶感。比如跑前热身、跑后拉伸、跑步姿势是否正确、跑步时需要注意什么等一系列问题和方法都需要研究和探索。第四，从跑步的目标来说，一定要有明确的目标。跑步是孤独而枯燥的，因为旅程必须自己完成。有人跑步是为了减肥，有人跑步是为了身材，有人跑步是为了健康。所以一旦我们有了明确的目标，并一步一步实现它。让自己从跑步中获得成就感。你想跑，坚持下去，并不难！第五，从跑步饮食来说，一定要有合理的饮食。很多人为了减肥开始跑步，跑前跑后不吃东西，这是不对的！永远不要不吃饭。适当的营养补充和合理的饮食可以修复受损的肌肉，让我们的身体充满活力，可以让我们跑得更健康更快乐！
跑步是如何坚持下去的
其实对于一些事情，很多人都知道做了就好，但并不是所有人都能行动起来，坚持下去。这叫说起来容易做起来难。跑步就是这样。大家都知道跑步好，但是很难行动起来！当我们开始做一件事的时候，一开始肯定会面临很大的困难，就像我们去跑步一样。一开始会上气不接下气，跑不远。你会感到气馁和难受，所以很多人放弃了！所以坚持跑步并不容易，虽然你知道这对身体真的有好处！我们必须是实干家，而不仅仅是理论家。我们不仅要知道自己有多擅长跑步，还要坚定信心坚持下去！说起来容易做起来难！应该如何管理跑步？其实你不用担心。凡事都有解决的办法。只要掌握了这些方法，控制跑步真的很简单，可以让你轻松坚持下去！1.进步给你信心。想想吧。如果我们做一件事做了这么久，一点进展都没有，你会坚持下去吗？那么我们肯定很难坚持跑下去，所以要想坚持跑好，一定要感受到自己的进步！你可以设定目标。当你完成了这些目标，你就可以进步，你可以发现你也很优秀，你可以更好的坚持下去！每天进步20秒，一个月下来也是一个可观的数字！2.不要一个人跑。刚开始跑步的时候，我们很难和自己相处好，所以一定不要一个人跑！如果你有喜欢跑步的朋友，你可以和他们一起跑步，陪伴他们！如果没有喜欢跑步的朋友，可以去晚上跑者多的地方。至少熙熙攘攘的跑步人群可以让你觉得不再孤独，对坚持也很有帮助！3.学会利用跑步时间。很多人觉得很难坚持跑步，只是因为跑步的时间太长了，感觉很煎熬！其实有这种感觉很正常，一定要学会利用跑步时间！我们可以边跑边听一些名著，或者一些英语讲座，或者一些适合跑步的歌曲。这样很有助于打发跑步的时间，感觉时间变得很快，跑步也很轻松！4.报名参赛还有很多有趣的跑步赛事，既能证明自己的实力，也能找到和别人一起跑步的乐趣！前不久参加了一场马拉松，感觉自己进步了很多，也交到了很多喜欢跑步的朋友！所以有机会就去参加比赛吧。这些比赛还是有一些奖牌或者证书的，会在无形中激励你，让你更好的坚持跑下去，希望在接下来的跑中变得更强更快！5.想象未来。想想跑步带给你的美好未来，会让你在犹豫的时候更加坚定跑步的决心！以后你可能会因为跑步瘦下来，穿上漂亮的衣服，脸变成瓜子脸，皮肤变好！而且，别人会给你羡慕的眼神。想到它们，你会感到非常兴奋。有时候，当你想到他们的时候，继续奔跑会更容易。所以当我们快要放弃的时候，想想以后谁会更好的自己。你永远不忍心放弃跑步！
刚开始跑步很累怎么坚持
【跑步怎样坚持下去跑步如何坚持，怎么让自己坚持运动】开始跑步很累。你可以坚持下面的计划。首先，确定一个最低运动量。每个人的体质都不一样。不能一概而论，要根据不同人的具体情况具体分析。比如你身体素质差，一开始不可能让你一周跑两三次半马，不然真的会死。跑步刚开始，根据自己的体力设定一个音量。一般来说，学习的时候，体育课会先绕操场跑两圈(500米左右) 。那么，身体素质差的人，先给自己定一个500米的跑量。无论你用多慢的速度，你都必须跑完这500米。如果你身体素质比较好，可以定双量或者800米的量。这样做的好处是可以有成就感。许多孟新人为自己设定了5公里的量。结果跑了几天后，他们发现太难了，挫败感很强，于是选择了逃避。而我身边很多新手跑者都是开始跑1km，然后慢慢跑2km，3km………………..第二点：一双好跑鞋工欲善其事，必先利其器。跑步的装备很多，但最重要的还是这双跑鞋。觉得跑鞋没必要的朋友可以退出这篇文章，穿上你的人字拖，和各种路头一起走。跑步时，我们的膝盖、脚踝、胯部都在承受着身体和地面的反复冲击。跑鞋最大的用途就是抵消这些来源的一些冲击，保护你的腿和脚。而且好的跑鞋有好的反馈，可以帮助你在跑步时比其他鞋节省更多的体力。

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怎么坚持去跑步？
首先，无论哪种运动，最好有一个合理固定的时间。也就是说，在这段时间里，你每天都可以有时间，不会被这个或者那个耽误。这是第一步。然后你要明白你跑步的目的。不要说你跟着别人跑。不会持续太久的。你要清楚自己为什么要跑步，是为了健身，是为了比赛还是其他原因。切记不要盲目。给自己定一个目标。比如我想减肥。跑步能给我很多帮助。我想成功瘦20斤。一旦有了目标，就会成为你坚持跑下去的动力，否则，很难持久。人只有做自己喜欢的事情才不会觉得累，所以想要坚持跑步，就要想办法先爱上它。热爱跑步的感觉，不要把它当成负担，它会成为一种习惯。跑步的时候听一些音乐会，处于一种状态。每天都会戴着耳机，听一些有活力的歌，听音乐，找朋友或者伙伴一起来。首先，你会在跑步前和跑步后有一个人可以倾诉，以缓解无聊。第二，几个人在一起跑步会让你觉得很孤独。第三，当你想懈怠的时候，会有人推你坚持，一举两得。流汗，你会真的乐在其中，一点都不会无聊。要养成做某件事的习惯，首先，我们要记得每天都做，并且被提醒。我们很多人，在读完某本励志书后，往往会煞费苦心地写下一张计划清单，但过了几天，我们又恢复了平时的平静，完全回到了过去，因为他们根本想不起来自己要做什么。收到提醒后，我们开始行动。行动之后，我们必须能够从行动中找到某种满足感。如果没有满足感，我们就无法坚持。
怎样才能让跑步坚持下来？
刚开始跑步的时候，很容易因为耐力和体能不强而放弃。如果你想坚持下去，我建议：1 。给自己一个目标，最好有奖励机制。当你给自己定了一个目标，比如一周三天跑5km，你就可以连续三个月给自己买之前想买的产品。这样也会让你更有动力。2.不要把目标定得太高。记得刚开始跑步的时候不要操之过急，但是刚开始的时候大家的热情都很高，一开始给自己定的目标太高容易导致后来的懈怠(比如第一天你计划坚持跑步，一口气咬牙跑了5km，但是第二天腰酸背痛，一想到跑步就心慌，要把所有的计划都打到水漂) 。只有根据自己的情况设定合理的目标，才能保证自己轻松坚持下去(比如给自己一个适应期，在适应期内循序渐进的增加跑量和配速) 。3.如果志同道合的朋友觉得自己意志不强，可以选择找人监督你，最好是能一起跑步的人。两个人可以互相坚持更久。(最好找相关跑队的队友或者直接加入附近的一些跑团。现在跑的人还是很多的。4.直视你的倦怠期。每个人都会有走不动的时候。合理安排休息时间，不要过度运动。这样会降低倦怠的频率。刚开始跑步，不要要求自己每天跑步，给自己时间休息和恢复。当倦怠期来临时，你要问自己，你确定你不想跑步吗？你想今天就停止跑步还是永远不再跑步？也要有重新开始的勇气。如果因为工作学习忙，短时间没有跑步，会感觉身体素质明显下降。这个时候一定要咬牙坚持几天，然后慢慢恢复。过了新手期，你会发现跑步真的是一件很有意义的事情。当你压力很大的时候，你会感觉好一些。闲下来的时候会在不经意间提高身体素质，收获更好的身材。在旅途中认识新朋友也很常见。久而久之，跑步对你来说就是一件司空见惯的事情，不需要很大的意志力去坚持。调整身心成了你的一种爱好。看着你累积的里程，感受着你逐渐增强的体力，我想你一定会充满自豪。也许你可以挑战自己参加一些比赛，比如迷你马，半马，全马。到这个时候，你已经爱上跑步了！

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有哪些小技巧可以让自己每天坚持跑步？
怎么才能一直跑下去？如果你觉得跑步很累，坚持不下来，那多半是因为你不知道跑步的秘密！一、跑步的秘诀1、慢！慢点！慢点！开始跑步的时候，一定要慢！慢点！慢点！(重要的事情说三遍！)经常有走得快的人，昂首阔步的走在跑步的我前面。如果你很熟悉，就说：“你怎么跑得这么慢？加油！”陌生，微笑，骄傲的走开！我知道他们心里在嘲笑我，虽然是好意。但是你在走，我在跑！2.有节奏跑步的时候，节奏很重要。就像荡秋千的人一样，跟着节奏走。他们毫不费力地荡得越来越高。如果节奏不对，他们用任何力气都挥不出去。跑步也是如此。如果你的呼吸、脚步、心跳，甚至思维都是同一个节奏，当你开始跑步的时候，感觉背后有一股力量在推你。调整跑步的节奏就是调整呼吸的节奏。一般来说，我是呼气跑4步，吸气跑4步。跑快一点，你会呼吸2，吮吸2；当你跑得很慢时，你会呼吸6，吮吸6 。我会把呼吸过程分成几段，跑一步，呼吸一次，连续呼气四次，连续吸气四次。有时候，我会故意发出自己的呼吸声来提醒自己注意节奏。3.持续时间据传，每次跑步超过半小时，就会有锻炼效果。以前一个人跑的时候，没有时间，没有圈数，在黑暗中跑，玩得开心了才回来。至少，我只跑了四五十分钟，最多，跑了两个小时。你想每天都跑步吗？可以每天跑步，但不是必要条件。一周可以跑三四次，效果差不多。