瘦腿细腰翘臀，教你达到范爷的身材标准
爱锻炼的女性朋友腿步的肌肉，一般来说都会比较多，这种女性朋友如果想要瘦腿的话就可以，平常的时候多做一些下蹲的动作，同时还需要注意饮食。其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。
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所以首要的瘦小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法如下：
（1）平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
（2）当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
（3）上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均匀呼吸
（4）用丝瓜搽热后，用手敲打和按摩，力度以自己承受为准- 然后用温水洗-促进血液循环-然后用维E护理(10元钱左右)
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然后就是细腰的小妙招：
（1）极限伸展 双手伸向左侧，直至最大限度，再向下转动，伸展至极限，再向右侧，同样至极限，上收小腹将身体提起。 想象整个动作如扇子打开与合上。每个动作之间没有停顿，整套动作如钟表一样循环。每个动作都要尽可能伸展到极限。
（2）收腹 手尖尽力前伸，肚脐回缩，身体躬成一个山洞状，由肚脐眼向脊柱推，借助这个力量，身体逐渐向下躺，感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。注意保持动作的缓慢，只有这样才能将肌肉练成层状，而不是块状。
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最后是性感翘臀，对于女性魅力的标准，翘臀是重要的一个标准。深蹲能够帮助很多的女性朋友塑造一个好的身材。正确的深蹲：先双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直；然后深呼吸吸气的同时缓慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始终保持笔直；最后深呼吸呼气的同时缓慢起身，背部始终保持笔直，直至恢复到准备动作。
各位想要美的朋友记得保存哦，瘦腿细腰翘臀勾走天下男人魂，哈哈！
大家要记得，控制饮食+良好的生活习惯+运动+坚持，这样我们才能拥有完美的身材，才有精彩的人生。
【瘦腿细腰翘臀，教你达到范爷的身材标准】我是大妮，一位减肥成功的胖子，欢迎大家一起交流，一起监督，一起减肥。
