如何自由泳转身如何自由泳，如何自由泳换气

如何学习自由泳
如何学习自由泳：双手入水的位置位于肩部延长线和躯干中心线的中间，以拇指为主导，斜着入水。入水后继续向前，手臂、手肘、肩膀向前伸展。身体旋转时，手腕、手肘、手臂向外弯曲，向后抓水；当手向下划水时，手臂向内、向上和向后转动，以保持肘部和手臂的高划水。当你的手臂垂直于水平面时，你的手向前，你的身体开始向外，向上，向后，一直到你的大腿，然后将你的手臂拉出水面。出水后手臂自然放松，手臂在空中向前移动，保持肘部高度。然后我双手在肩膀上划了一下，就下水了。自由泳不是游泳泳姿，而是竞技运动。其赛制对游泳泳姿要求不高，而爬泳是一种结构合理、阻力小、速度均匀、速度快、最省力的游泳方式。延伸资料：自由泳由于动作结构合理、省力、阻力小，是目前最快的游泳方式。自由泳在技术上的特点是仰面躺在水中，头部和肩部略高于水面。游泳时，躯干绕身体纵轴适当向两侧滚动，双臂交替划水，推动身体向前。入水后运动员的划水轨迹是S型的，呼吸和手臂划水的协调性也很好。手臂大力划水时，通过头部两侧的气流吸气。以下内容供参考：百度百科-自由式
如何自由泳
自由泳踢腿的基本动作是：身体放平，脚尖伸直，双腿伸直打水，大腿带动小腿，双腿上下轮流打水。具体来说，在整套自由泳动作中，腿部动作除了起到推进的作用外，还起到平衡的作用，保持身体稳定，协调手臂做有力的划水动作。双腿自然并拢，双脚微微内旋，脚踝放松，以臀部为轴，大腿带动小腿和脚掌，双腿交替鞭打。脚趾的最大幅度约为30 ~ 40cm，膝关节的最大屈曲度约为160.总的经验是：首先，膝盖弯曲适当的话，度数要把握准确，如果弯曲过度，那么小腿就不会用力击水，水的阻力大，击水时看不到水花；如果太直了，肌肉会持续紧张，累死我了什么都不说。水花挺大的，就是没有速度。其次，踢自由腿的时候，要特别注意脚尖要绷直，水才会有力。然后，尽量放松脚踝。关键是感受大腿带动小腿的感觉。最后，要知道单纯的踢腿运动只是从腰部以下发力，上半身要保持平衡，才不会左右摇摆。自由泳的手臂动作分为几个阶段：抱水、推水、提肘出水、动臂入水。1.抱水：弯曲手腕和手肘，用手掌向身体后方抱水，感觉像怀里抱着一个大球。2.推水：推水是主要动力，推水要有力有效。持水后，将弯曲的手臂推向身体后方并逐渐伸直，划水至大腿。这个动作的要点是肩部要旋转，手臂要配合肩部动作，大臂向内旋转，大臂带动小臂，向后推水。向后推水，屈臂伸臂，手掌由内向上，由下向上划至大腿。3.肘部出水：将水推至大腿后，手掌转向大腿。出水时，小指向上，手臂放松，手肘弯曲。大臂带动小臂，手肘抬起，手臂和手被推出水面。屈肘100左右。4.移动手臂：抬起手肘后，将手臂移至身体前方。你的手肘比你的手高，你的手感觉像
初学者学习自由泳的方法如下：1 。当手应该先入水时，你的手应该先入水，然后是你的肘部。很多人手臂不够弯，就是手臂入水太直，手和手肘同时入水。所以，当你想从水里出来的时候，一定有很多阻力和努力。2.用手尽量伸得远一点。入水时需要滑行和拉伸，尽量伸手，这样每次划水都会超过别人几厘米。距离长的时候，这个优势会非常明显。3.把手放在原位。双手不能超过身体中线，但也不能太外展。也就是说，你的右手要与右肩外缘齐平。一旦超过中线，身体就会不受控制地左右摇晃。4.记得旋转身体。通过在水中旋转身体，可以尽可能的拉伸自己，双手伸向远方，只靠肩膀旋转发力。你的游泳效率会很低，需要用到你的核心力量，胸肌和背阔肌，这样也会降低你运动损伤的风险。5.保持双手放松。保持双手放松，这样可以最大化双手在水中的面积。不要因为紧张而紧紧地合拢手指，这样会导致手臂收缩，你会失去很多精力。6.提肘自由泳时，通过高抬肘，手可以从直角入水，手臂也可以最有效率的出水，这样前臂划水会非常有力，同时减少在水中的阻力。7.根据距离调整你的抽水频率。对于50米、100米或者200米的冲刺，你通常会尽量用腿以最快的速度抽水，因为你只需要向前推，不需要特别注意在身体内分配能量。但是一旦游了长距离，2公里，3公里，甚至参加大铁，就要控制打水的速度，这样才能保持体力。建议划臂踢腿一次。

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新手如何学习自由泳
新手如何学习自由泳
自由泳动作技巧和要领：1 。身体姿势：自由泳时，在水中俯卧，身体垂直轴与水平面保持3-5度角，抬头。这种挺直的姿势可以减少你前进时的横截面，有助于减少阻力。颈部自然后弯，与水平面成20-30度角。眼睛盯着前方和下方，手臂向前伸展和向后划水交替进行，双腿上下交替打水，身体保持挺直。2.腿部动作：自由泳踢腿主要是保持身体平衡，有利于划水，在整个自由泳的协调技术中起着重要的作用。自由泳的踢腿是双腿不断上下交叉。下的时候腿自然伸直，用髋关节发力，大腿带动小腿。一般你两腿之间的距离是30-45cm左右。当你向下踢水时，快速有力地移动，抬起腿时放松。向下抽水时，由于惯性，此时腿和脚继续向上运动，使膝关节有些弯曲，弯曲程度一般在140-160度之间。打水时脚趾要自然伸直，向下打水时脚要自然向内翻。笔画数一般是六划一个完整的臂划，但也有人用四划和两划，这要看个人特点。踢腿起支撑和平衡作用，但短距离踢腿作用很大。3.手臂动作：自由泳主要依靠上半身划水作为驱动力。整个手臂动作可分为入水、持水、划水、出水和空中动作。但是，它们之间并没有明显的界限，而是一个完整的运动。这些动作成为自由泳的核心技术和主要动力源！1)入水：手臂在空中移动后，手要向前移动，自然放松的入水。入水点一般在身体纵线和肩关节前延长线之间。入水时，手指自然伸直并拢。手臂内旋抬高肘关节，弯曲成130-150度角，使肘关节处于最高点，手掌向外向下倾斜，指尖向下。这个姿势阻力最小。2)抱水：手臂入水后，手掌从向斜的外下部转向向斜的内后部，开始屈腕屈肘，并保持肘高。抱水时，上臂与水平面的夹角约为30度，小臂与水平面的夹角约为60度，手掌垂直接水，肘关节弯曲成150度左右的角度，整个手臂就像抱球一样。3)划水：划水是整个手臂运动产生推进力的主要环节。在抱水的基础上，划水时，手臂与水面成35-45度左右的角度。划水时，可以弯曲手臂。手臂弯曲的程度可以根据自己的身体状况来决定：手臂长、手臂弱的可以多弯曲手臂，手臂弱的可以少弯曲手臂。划臂开始时，屈肘约100-120度。此时向前的动作比上臂快，到达肩下垂直面时，屈肘90-120度。迅速将前臂推回侧腿，结束划水。在划水时，你的手掌是./.凹。4)出水：划水后，手臂会利用蹬水后速度的惯性、肩部三角肌和肩带肌群的收缩以及身体沿纵轴的旋转，向上抬肘，迅速将手臂抬离水面。此时手臂和手腕要柔软放松。5)空中动臂：是一个划水周期中手臂的休息放松阶段。动臂时，手肘微微弯曲，保持高于肩手，不要直着侧摆手臂，也不要用手带动手臂屈肘动臂。这是紧张的，不正确的，你达不到放松的目的。6)两臂协调：自由泳两臂协调与否是前进速度均匀性的重要条件。通常有三种方法来安装双臂
对于一般的游泳运动员来说，学习前先过为宜，因为前过可以更好地保持身体平衡，便于掌握呼吸技术，也可以保存体力，减少疲劳。4.呼吸与手臂动作的配合：自由式呼吸是用头向左或向右转，用嘴呼吸。以向右呼吸为例。右手入水后，口鼻开始慢慢呼气，划臂于肩下并向右转，呼气量开始增加。当右臂推水时，呼气量进一步增加。当你的右臂出水时，立即张开嘴吸气。当手臂移动到一半时，吸气结束，头部开始恢复。此时，再次屏住呼吸，继续转头活动手臂，将脸转向前方和下方。当头部姿势稳定后，右臂再次入水开始下一次呼吸。重复这个循环来呼吸。5.呼吸与完整动作的协调：自由泳中腿、臂、呼吸的协调一般采用双手划水一次，呼吸一次，双腿踢六次的协调方法。为了充分发挥双手的作用，提高游泳速度，还有双臂划水一次，呼吸一次，踢腿四次的协调方法。

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如何轻松的自由泳
陆上划水练习：前后打开双脚，拇指在双手前方水平抬起，向前弯曲。1.入水：拇指先入水，手肘抬起，入水后手向前伸。2.压水：自入水后，手掌向外向下压水，小指逐渐向内转动。3.划水：自压后改为划水，手肘不动，向身体中心线划水，手掌和前臂抓水。4.推水：当划水手掌垂直于体平面以下(额头位置)时，划水手掌向前方变化，前臂带动大臂向后推，直至拇指擦伤大腿。从压水、划水到推水的过程是由慢到快进行的，就像从前面抓起一块石头从后面扔出去的感觉。5.抬臂：这是手臂的空中运动。以肩为轴，前臂和手掌从外侧向前方中线挥动。此时拇指朝下，手掌朝外，手臂依次向前伸展。陆上划水和换气练习：在通过向前迈步和前倾做快速手部动作时，当你在挥杆的后半部分“伸展”时，你开始轻轻地慢慢呼气。方式是发出三秒左右的哼声，鼻音代表呼气；在上举和挥杆的前半段用嘴念！声音持续大约半秒或一秒。这样声音要配合正确的快手动作来练习，直到流畅，动作正确熟练，声音必须连贯，不间断。陆上对着镜子划水练习：两脚一前一后向前迈一步(约80 cm)，上身前倾。按照“自由泳六字提示”和“自由泳飞轨迹”的提示练习。首先分解动作，慢慢移动，然后连续开始。先用一只手练另一只手，再用两只手练连续动作，直到惯性为止。基本练习方法：1 。扶侧打水：双手扶池边，双肩浸入水中，保持身体挺直，伸展髋关节。练习时可以要求大腿带动小腿打水。向下打水的时候可以用一点力，但是往上就可以放松了。你可以做快慢交替的练习。打水最常见的错误：1 。两脚膝盖太弯。2.两条大腿就像踩着自行车往回走。3.腿分得太开，起不到打水的作用。4.勾脚向下打水，俗称“锄脚” 。5.打水时，脚底离水面过高。上岸后在水中练习：高肘的好处是可以增加抓拉的效果。主要是可以利用背部肌肉加上胸肌和手臂肌肉，这样既省力又会造成强大的推进力和强大的瞬时力，还可以方便转头和呼吸，给手臂肌肉更多的放松和休息空间。直臂挥舞的缺点是会得到刚才相反的效果。三、手臂划水练习：双腿并排或并排站立，上身前倾，肩膀浸在水中，划水时要用力，活动手臂时要放松。刚开始可以单臂练习。刚开始的时候，划水可以分为：1 。入水，2 。抱着水，3 。划水，和4 。在空中移动手臂。四个练习，然后缩短为两个练习：1 。用手臂和2划水。将手臂伸入水中。动臂时要强调手肘高于手，从单臂逐渐过渡到两臂。也可以做手臂和呼吸的协调练习。4.滑水抽水运动：吸气后推边，收窄腹部，尽量拉伸身体，腰背部保持适当的张力，将头夹在双臂之间成流线型，滑行后开始抽水。5.单臂抽水运动：蹬完墙后，在抽水的基础上做单臂抽水运动。当一只手臂完成抽水并进入手臂前方的水中时，另一只手臂开始抽水动作。熟悉之后，你就可以做吸气了
1.站在池壁上换气：双手平放站在池边，弯腰，屏住呼吸，浸入水中。1.转头，按，拉，推水呼出。2.转头，抬起手臂，张开嘴吸气。3.摆动双臂，将头转向水中伸出手。一只手入水后，另一只手闭气划水。2.勾住池壁换气：用脚勾住池壁上的排水沟，憋气浮起来。1.呼吸练习2 。划船和呼吸的重复练习。浮水划船呼吸：吸气后，抽水，划水移动平稳，然后反复练习呼吸，由近及远。4.呼吸中最容易出现的错误：1 。抬头朝前呼吸，影响身体水平角度。2.头转得太大，转向上侧换气，身体打滚太多。3.换气时吸气时间过长，导致胳膊腿不协调。5.呼吸技巧：l .尽量降低嘴和水面的位置，使身体转动幅度小。吸气的最佳时机是利用嘴部的前涡腔吸气。2.用手臂划水，划水时转头。划水结束后，张开嘴呼吸。立即呼气和吸气。3.身体的角度要尽量水平，以减少侧呼吸时头部和身体之间的水阻力。在梅绮的两耳之间，通风既方便又容易做到。注意：初级游泳的自由泳是学习自由泳技巧，不需要标准的自由泳动作。在学习了手和吸的配合以及脚的练习之后，就要恰当地运用这三个分解条件，协调地组合起来练习。可以用手比划三到六下然后转头换气吗？如上半身，而下半身用自由式脚握压球拍。为了帮助上半身的平衡和大约20%的推进力，下半身也通过快速脚的连续动作浮了起来。80%的力气要集中在双手推水上，全身以平肤船底的形式练习。下半身的脚只负责20%左右的推进力，你可以轻轻地上下摆动(脚关节一定要软) 。以上练习后，逐渐减少换气的笔画数，直到可以练习一次换气(动、变)的联合动作。游泳公式：1 。身体：身体稳定，躺在水中，双臂轮流交叉，双腿上下鞭打，缓慢呼吸，快速吸吮，向前划水。二、手臂：移动手臂放松肩部向前插入，小臂手掌对准水面，沿中线加速，交替划臂。三、双腿：大腿用力配合小腿，双腿交替打水。四、换气：头在水中慢慢呼气，转头张嘴快速吸气。自由泳的练习要领：一、换气放松，这也是它比蛙泳容易教的原因。但初学者往往过于紧张或不能适应侧向呼吸，导致游泳难以持久。因此，在教学中强调动作的放松是可取的。第二，正确的两腿鞭打是游自由泳的基础。刚开始可以用直腿踢，要求初学者臀部充分伸展，膝盖伸直，脚踝放松。在直腿的基础上，可以逐渐过渡到弯腿鞭打。3.手臂是自由泳的主要力量来源。为了让初学者容易掌握划水的技巧，可以先练习直臂划水，然后过渡到弯臂划水。节奏上，宜强调划水段的用力，其他阶段放松。在空中移动手臂时，用大臂带动小臂，强调手肘高于手。四。呼吸是自由泳技术教学中的一个难点。所以初学者一开始就应该要求在两臂划水时纵轴自然旋转时侧转头来呼吸，并且要多练习熟悉换气的技巧。另外，在手脚可以一起游泳的时候，要注意避免呼吸时抬头，以免下肢下沉。5.抓住池壁漂浮和划水：抓住p
【如何自由泳转身如何自由泳，如何自由泳换气】因为长距离是为了保存体力减少划水次数，短距离是为了快速和冲刺，爆发力，所以为了最高速度加快划水次数。但无论距离长短，手脚都要有节奏感和节奏感，这样才能事半功倍。