如何瘦身15斤如何暴瘦15斤，怎么暴瘦15斤 _生活百科

求快速瘦15斤的方法！
其实快速减肥对身体不好，欲速则不达。建议一步一步来！高效减肥，建议日常饮食改为优质蛋白质，如鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、鱼肉等。加上新鲜的蔬菜和含糖量低的水果。当然，食物要适量！尽量不要吃碳水化合物！另外，可以每天加强运动健身，有针对性的锻炼身体，保证睡眠，坚持，很快瘦15斤！
学生7天暴瘦15斤的方法？
首先从食物入手，也就是节食。节食并不是什么都不吃，而是根据专业医生的建议，做出合适的减肥餐。早上建议吃水果沙拉，喝一杯牛奶，而不是传统的早餐，比如油条、豆浆、豆腐、咸菜。一周每天坚持，一天不耽误，中午不吃主食。这是需要记住的事情。水果和蔬菜很重要，但油是指煮过的绿色蔬菜、卷心菜、生菜、西红柿、黄瓜、苹果、香蕉、葡萄等水果。中午可以加半只鸡或者一块牛排。记住，不要总想着吃。减肥前四天，你会觉得很难受。在那之后，你会感觉更好。给自己打打气。你需要在晚上做有氧运动来帮助你减肥。运动不能太多，尤其是以前不爱运动的人。可以选择有氧运动，比如瑜伽、慢跑、有氧。也可以去健身房，有专门的教练指导，使用运动器材。正常的运动时间是40分钟到一个小时，一开始最好是半个小时。一周减掉15磅并不是不可能的目标。只要你愿意坚持，就一定会成功。当你饿的时候，多喝水来帮助你缓解饥饿感。熬过这七天就好。很多减肥药不推荐，因为不太靠谱。一个是节食，一个是运动，健康瘦身，不盲目吃药或者抽脂做手术等。这些都对健康有害。加油，伙计们，坚持下去就瘦了。早在几年前，就有人为苹果制定了一套瘦身措施，一度引起了苹果瘦身的热潮！事实上，苹果确实是一种瘦身水果。富含果胶，能帮助肠道与毒素结合，加速排毒，减少热量吸收。此外，苹果含钾较多，可预防腿部水肿。把硬邦邦的苹果慢慢嚼，把成分释放出来，不仅有饱腹感，热量也低。
一个月怎么瘦15斤
柠檬减肥法一周可以减肥15斤，家庭主妇也可以轻松减肥：我们都知道柠檬是一种非常好的减肥水果。在瘦身的过程中，可以加一倍柠檬或者只加柠檬，还含有大量的维生素C，帮助美白肌肤。减肥专家推荐柠檬减肥法，一周减重15斤，家庭主妇也能轻松减肥。切片柠檬泡水减肥：柠檬水有冲淡对零食渴求的欲望。如果你感到饥饿或渴望小吃，你不妨喝一杯清爽的柠檬水，让你简单轻松地减肥。在一升水中加入半个柠檬，放入冰箱。想喝的时候拿出来倒一杯。然而，你应该每天至少喝三升柠檬水。不需要特别运动，也不需要控制饮食。你可以像往常一样做它。如果想减肥更快，可以在柠檬水中加入一点小苏打，效果更好，美容效果也很棒。如何泡一杯柠檬水的信息1？选择新鲜柠檬：很多人为了方便，会买干柠檬片泡水。但是，维生素C是一种高活性的抗氧化剂，会受到光和热的破坏。而且，维生素C是水溶性维生素。失水后暴露在富氧空气中，容易被加速氧化破坏。柠檬精油也主要在皮中，切薄有利于把柠檬皮中的香气成分泡出来。剩下的柠檬可以在切口处涂上一些蜂蜜，用保鲜膜包好，放入冰箱保存三天。2.60左右的水温比较合适。有人说柠檬不能用热水泡，怕维生素C流失。其实柠檬的酸性很强，而维生素C在酸性条件下耐热性更好，所以没有想象中那么容易流失。如果柠檬泡的水太凉，香味不容易泡出来；但如果浸泡在开水中，更多的苦味物质会溶出，不太好。3.柠檬泡水一定要清淡。如果用柠檬水代替开水解渴，泡水一定要清淡。1升水可以泡一大块带皮的柠檬，可以倒3~4小杯。一般可以冲泡2~3次。没有柠檬味的时候，可以换一块新的。这样酿出来的柠檬水不酸不涩，还挺香的。不加糖不加蜂蜜都可以喝，能量几乎可以忽略不计。

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有没有一种一周能瘦15斤的方法？
你好，这是一个纯健康的减肥方法。按照自己的体质，15天至少能瘦10-15斤(而且小腹、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的赘肉会不知不觉慢慢消失) 。以下是我个人减肥经验的一些小技巧。希望能帮到你：1 。早餐必须吃一个鸡蛋(每天不吃鸡蛋) 。一般来说，吃少量的食物，一些清淡的蔬菜，少量的肉(虾或鱼或鸡)或只是一些水果是很好的。3晚餐基本和中午一样：少量食物或玉米粥，一些清淡的蔬菜(饭后吃点水果) 。在减肥期间，最好避免吃一切零食和高糖、高脂肪、高油的东西。5.减肥期间尽量多吃蔬菜。虽然可以多吃水果，但是最好不要吃太多的糖。6无论吃高热量还是低热量的东西，都要停止进食，这样才不会减肥。7如果你很胖，强烈建议做一些能出汗的滋补运动(慢跑、跳绳、骑自行车，必须持续40分钟以上)，这样可以在短时间内更快减肥。我提供一些减肥时经常吃的蔬菜：全麦面包、玉米、大米(每次少量1到2个)鸡蛋、鸭蛋、豆浆、牛奶(少量)、苹果、不加糖的瓜、黑木耳、西红柿、黄瓜、冬瓜、苦瓜、海带、芹菜、韭菜、紫菜头、豆腐、豆皮、鱼、虾、鸡(少量9记得不要节食(不要吃) 。节食的三个后果1会造成营养不良，内分泌失调，长痘或者皮肤不好。2营养不良会引起心跳加速等心脏疾病，然后后来。2节食后会反弹的很厉害。3节食会减缓新陈代谢，让你变胖。4也会影响张高。另外，减肥后，食欲可以慢慢增加，逐渐恢复正常。(以后只要不暴饮暴食，不吃太多钱或者摄入大于消耗，就再也不会胖了。)坚持不懈，锲而不舍，是减肥成功的秘诀。记住，坚持就是胜利。如果你想很快减肥，你必须节食并做手术。你愿意吗？呵呵，祝你减肥成功。姓名：(以上内容不抄袭)
怎样在三个月内瘦15斤？
三个月瘦15斤并不难。完全可以采用“基础代谢率为核心，膳食宝塔为框架”的健康饮食减肥法来实现。这种方法可以在一个月内轻松减掉自身体重的5% 。1.以基础代谢率为核心，基础代谢率多少吃多少，上下水平不超过100大卡。也就是说，基础代谢率决定了吃多少。基础代谢率是指机体在清醒状态下维持心跳、呼吸、体温等基本生理功能所需的最低热量。这个热量占日常消耗的70% 。如果每天吃够了这个量，剩下的30%能量缺口就用储备能量，也就是减肥。055-79000推荐，一个年轻的女性体力劳动者每天需要1800大卡的能量，男性2250大卡。以女性为例。基础代谢率消耗1800×70%能量=1260千卡。如果你吃够了这个量，剩下的30%能量缺口是540大卡，那么你会使用储备能量。那么，这样的能量差距安全合理吗？美国运动医学协会推荐每日能量缺口为500~1000大卡。前面已经计算过，如果成年女性用这种方法减肥，能量缺口是540大卡，男性是2250×30%=675大卡。在这个范围内，是安全合理的。如何知道自己的基础代谢率？可以用公式计算，略复杂，按标准状态计算，而肥胖者基础代谢率大多较低。我甚至推荐用体脂秤来测量，简单方便又便宜。虽然有些不准确，但是胜在可以动态监测基础代谢率，尤其是体脂率的变化，可以指导我们调整减肥计划。2.以“饮食宝塔为框架”，选择饮食宝塔推荐的食物和种类进行饮食食谱。也就是说，美食宝塔决定吃什么。055-79000，简称食宝塔，是对《中国居民膳食指南》核心内容的直观描述。各国膳食指南由政府或国家营养专业团体研究制定，是健康教育和公共政策的基本文件。055-79000也不例外。是国务院卫生健康委员会委托中国营养学会制定的国家膳食指南，可以说是最权威的适合中国居民的膳食指南。055-79000共分五层。每层楼的面积代表推荐的食物量。最不需要摄入的食物放在塔顶，其他食物依次类推。宝塔也表示每天饮水量要1500 ~ 1700毫升，每天运动要6000步。如果可能的话，最好每周运动150分钟中等强度。从减肥的角度来说，只要管住自己的嘴，每天只吃足够的基础代谢率，保持6000步的运动量。3.如何实施？买体脂秤测基础代谢率。下载热量计算APP 。比如薄荷健康。根据《中国居民平衡膳食宝塔》选择食物的种类和比例，根据基础代谢率计算食物量。可以主动计算食物对薄荷健康的影响。自己制定饮食，推荐营养师麦洁饮食，已经成功帮助了很多人。希望对你有帮助。我的主页有全套教程，免费阅读。感兴趣的朋友可以去看看。三个月瘦15斤真的不算苛求。如果做得好，减20斤是小情况。第一步，既然提到了具体的斤数，我们也放入数据分析。首先，我们用理论来支持结果。一公斤脂肪含7700大卡，7.5公斤脂肪含57750大卡，日均消耗量为641大卡。成人平均基础代谢量约为1500大卡，占每日总消耗量的60%至70% 。取65%的平均值，可以得出日总消费在23000左右。在满足人体正常基础代谢的前提下，我们的身体每天会流失800千卡热量，而这些热量需要消耗脂肪来提供热量。然而，我们在减掉15磅的同时，每天只需要消耗641千卡热量。这三个月瘦了15斤，真的很随意。如果加上运动，瘦20多斤就不成问题了。理论上很容易实现，但实际操作起来，就没那么容易了。我们需要
第二步，如何操作，就是控制饮食，减肥。减肥的方法有成千上万种，但都一成不变。要想成功，就得控制热量摄入，而我们所有的热量都是从你的饮食中获取的，这就需要我们对你的饮食做出相应的改变。【1】饮食宜清淡，少油少盐少糖。【2】多吃蔬菜水果，五谷杂粮。少吃面粉和大米(大米、面粉、细麦粉)，用粗粮代替。研究表明，面粉和大米不仅没有营养，还容易引起血糖指数升高，导致胰岛素分泌过多，加速脂肪的合成。【3】多吃低热量、低脂肪、高蛋白的食物。低热量粮食：藜麦、全麦(全谷物)面、荞面、粉丝、黑米、黑米粥、玉米、通心粉、藕粉蔬菜：魔芋、大白菜、黄瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海带、鸡蛋、金针菇、蘑菇、菠菜、西红柿、豆芽、芦笋、芦笋。豆及豆制品：大豆、眉豆、鸡心豆、豆腐、芸豆、绿豆、扁豆、芸豆。水果：梅干、苹果、梨、橙子、桃子、葡萄干、沙田柚、梨、樱桃、柚子、草莓、樱桃、金桔、葡萄和木瓜。饮料：牛奶、低脂牛奶、脱脂牛奶、低脂奶酪、红茶【4】停止垃圾食品的摄入。比如烧烤油炸、啤酒饮料、火锅甜品、炸鸡汉堡、薯条和零食等。都是容易让人发胖的食物。【5】肉类以瘦肉为主，少吃肥肉和肉类加工制品，并以牛肉、鸡胸肉和鱼肉为主。在上述饮食规律下，养成良好的饮食习惯，“早上吃好，下午吃饱，晚上少吃” 。不要暴饮暴食，吃得太多。1.锻炼身体。前期可以选择中低强度的有氧运动，如跑步、游泳、快走、跳绳、骑自行车等。选择适合自己的运动。我们可以每周运动4到5次，每次40到50分钟，对于消耗热量和减脂非常有好处。二、后期，遇到平台期怎么办？因为我们人体有很强的自我调节功能，当我们运动一段时间后，无论如何都有可能减肥，也就是所谓的平台期。这时候就不能用之前的锻炼模式了。你得改变锻炼方式，打破平台期。这个时候，我推荐你做HIIT模式的练习。这里不赘述，只推荐几个动作【1】波比跳【2】深蹲起跳【3】高抬腿【4】登山跑【5】开合跳。这些动作强度大，可以根据自己的能力安排组数。而且，每天不需要运动太久。只要20分钟就够了。坚持一个好的饮食计划和运动计划，没有好的执行力。所以要想减肥成功，一定要无条件坚持。我是Keep Running Men，不断分享更多关于跑步和健身的知识！当今社会发展，人们的生活条件越来越好，经济越来越富裕。生活水平和生活质量不断提高。但是，如何拥有健康的身体，匀称的身材，是每个人都在努力追求的。那么减肥就是很多臃肿超重的人心中的痛。那么如何减肥成功呢？对于这个问题，不同的人有不同的看法，不同的人有不同的看法。现在，我已经50多岁了。我一个月瘦了4到5斤，成功瘦了20斤。到目前为止，我列举并分享了我一年不反弹的经历。一、了解自己的基础代谢，对减肥、增肌，甚至简单健康的运动、健身都有很大的指导意义。基础代谢是指维持人体最基本的需求。一般是指一天24小时中需要消耗的能量，包括8小时睡眠和16小时清醒，清醒时不运动、不吃饭、不做任何事情。一般来说，女生基础代谢1200卡左右，男生1600卡左右。如果每天的总摄入量能保持在基础代谢之内，体重肯定不会增加。有了日常体能消耗的多少，就确定了减肥的多少。
二、三餐合理搭配，科学饮食，做到营养全面丰富，又不用挨饿。了解各种食物的热量，以及不同加工方法对多个热值的影响。减肥期间忌多糖、油、盐。避免吃用重油炸过的、油炸过的或掺了各种重口味的、腌制过的、红烧过的食物。而是可以通过煮、蒸的方式来烹饪食物，这样既能最大程度的保留食材原有的营养成分，又有利于身体的吸收。改掉暴饮暴食的坏习惯，减少外出就餐次数。戒掉所有零食和含糖碳酸饮料，选择含糖量低的水果。筛选优质蛋白质，优质蛋白质是运动后对身体的一种修复。蛋白质还可以提供足够的饱腹感，避免肌肉流失，维持或改善身体的基础代谢，它还可以帮助减少腹部脂肪。如鱼、海鲜、牛奶、鸡蛋、鸡胸肉等。都属于优质蛋白质的范畴。用丰富的杂粮代替精米白面的单一主食。蒸土豆、红薯、紫薯、南瓜、山药、玉米可以作为早餐或午餐的主食。加入各种杂粮豆类煮杂粮饭，杂粮粥，全麦面包也是主食不错的选择。另外，要学会明智地选择优质脂肪。饱和脂肪酸比不饱和脂肪酸更能增加内脏脂肪。是内脏肥胖的元凶之一。所以用不饱和脂肪酸代替饱和脂肪酸，也就是用坚果、种子类食物代替猪油、黄油等动物性食物，是减少腹部脂肪的明智选择。而且，也不缺好吃的。每天吃20到30克坚果，可以完美的为身体补充优质脂肪。此外，坚果富含蛋白质、矿物质和维生素等。对提高人体免疫力也将大有裨益。新鲜蔬菜的合理搭配会让你减肥事半功倍。西兰花、生菜、黄瓜、西红柿、胡萝卜、冬瓜、花椰菜等。都是减肥食谱中必不可少的英雄蔬菜。尤其是西兰花，因其蛋白质含量高，被称为减肥之花。平时减肥期间要保持半斤水果，八两到一斤蔬菜，两三份蛋白质，一份坚果。蛋白质的饮食不足，往往会导致肌肉流失，新陈代谢下降，从而为反弹埋下伏笔和隐患。保证每天八杯的饮水量，或约1500ml以上，以利于体内新陈代谢和循环，有效排出毒素。每晚睡前三小时不要吃任何东西，杜绝任何一种宵夜、零食。第三，培养规律的睡眠习惯，避免熬夜，让五脏六腑都得到休息和休养，精神焕发。保证晚上不晚于10: 30入睡，保证八小时良好睡眠。第四，加强体育锻炼，提高心肺功能和新陈代谢。有助于消耗体内堆积的脂肪。选择适合自身条件和年龄特点的运动项目和锻炼方式。每天45-60分钟的低强度有氧快走或快慢交替走。是一种老少皆宜的锻炼方法。中高强度有氧运动，对于减肥人群有一定耐受力的运动方式，如跑步、骑车、游泳等，建议运动时心率能达到减脂心率。因为运动心率会影响减肥的效果。需要在一定程度上保护心率的节律，也就是可以通过这方面进一步促进减肥的效果。主观上可以通过累不累来判断是否可以继续锻炼。轻微的气短和脸色微红应该是正常现象。减脂心率的计算方法，最大心率=220-年龄，应该比较合适。除了减肥，需要健身的人可以增加一些抗阻运动，比如哑铃等力量训练。更好的要求，可以找专业的健身教练咨询。
5.据我个人试验，每月减肥4到5斤的有效饮食如下：早餐：牛奶、豆浆、酸奶、水煮蛋、茶蛋、蒸蛋、杂豆粥、玉米、红薯、紫薯、燕麦、黄瓜、西红柿、青菜、毛豆，上午10: 00到11: 00，可以选择吃一顿水果午餐：主食是杂粮、大米等。在两餐之间，每天吃一包坚果(25g)总结影响减肥的因素后，也要提醒大家，管住嘴，迈开腿永远是减肥的王道，树立毅力和恒心是减肥的关键。三天打鱼，两天晒网，偷懒也是减肥路上的绊脚石。我相信，只要坚持合理有效的方法，减肥就指日可待，并且坚持减肥，拥有完美的身材将不是梦。在工地食堂干了四个月，跑步跳绳瑜伽瘦了30斤。不是有句话是这样的吗？闭嘴，张开你的腿。只要坚持，一定会瘦下来。想瘦，只要持之以恒，下定决心少吃多喝多流汗多运动，是瘦不下来的。少吃多运动。这取决于你的体质。调整饮食，适量运动。我个人从3月到6月瘦了20斤。所以比较容易。瑜伽和节食！不吃晚饭，晚上6点以后不吃任何东西。平时少吃盐和糖。就这么简单。关键是毅力。

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如何在4个月里减肥减掉15斤？
12天减掉12%身材的方法不需要运动，很多外国人都说很好。这也是美国世界健身中心强烈推荐给急需减肥的女性的良方。方法：共12天：前3天：每天以蔬菜水果为食，早上吃水果，中午蔬菜水果一起吃，晚上吃蔬菜(无油盐) 。食用量不限：每天吃牛奶和酸奶(请不要在里面买防腐剂，不仅帮你减肥还会让你的肚子变大) 。可以多吃点。最后6天，可以搭配蔬菜、水果、牛奶、酸奶。份量不限。台湾省减肥秘方——3周7斤。方法是：睡前喝一小杯红酒，小茶杯大小，加一两片奶酪！全脂高钙奶酪配红酒可以提高代谢率，帮助燃烧脂肪。只要正常吃3顿饭，睡前30分钟内，吃1-2片奶酪或50g奶酪，再喝一杯50-100c.c的红酒，3周就能瘦7斤。奶酪含有蛋白质和脂类；红酒中含有酒精，会产生热量，使血糖升高。热量很低，只有129卡，加上饮食的控制，更容易瘦下来。每天吃固定量的钙可以有效减肥。由于奶酪成分比例接近母乳，蛋白质发酵产生的短链氨基酸不含乳糖，钙容易被人体吸收，所以可以提高代谢率。红酒含有酒精，有助于睡眠。睡觉时新陈代谢慢，体温低。吃奶酪喝红酒可以产生热量，加速你的新陈代谢。可以在睡觉的时候消耗体内脂肪，达到瘦身的效果。前一餐不能吃淀粉类食物，不然会适得其反。红酒应该在橡木桶中发酵。材料奶酪1-2片或红酒50g 50-100c . c应选择高脂、含钙、低糖/低碳水化合物、自然发酵或烟熏风味的奶酪。而是不能选择更多加工添加了香精的奶酪，如草莓、柠檬、蓝莓等。根据采访人员的医生解释，全脂高钙奶酪可以减肥。在超市选择五种奶酪，医生评估一包奶酪100g，含糖量5g以下，脂质25g以上，是可以用来减肥的奶酪。帮助燃烧腰部、腹部和臀部脂肪。三天减肥食谱：第一天早餐：半个柚子，两茶匙花生酱，一块面包，一杯咖啡。中餐：吞下半罐金枪鱼(用矿泉水或纯净水浸泡)，敬上一杯咖啡或茶。第二天晚餐：半朵白菜花，两片肉，一杯咖啡或茶，一杯香草冰淇淋，十个扁豆，十个红葡萄，一个苹果。第二天早餐：半根香蕉，煮鸡蛋。咖啡或茶配一杯中餐：一杯酸奶，两片苏打饼干，一杯咖啡或茶。晚餐：两根热狗肠、半棵西兰花、十颗大红葡萄、半根香蕉、一杯咖啡或茶。第三天早餐：一个苹果，一块奶酪，两片苏打饼干，一杯咖啡或茶。中餐：一个煮鸡蛋，一片烤面包，一杯咖啡或茶。晚餐：吞下半罐金枪鱼(半棵白菜，半根香蕉，一杯香草冰淇淋，一杯咖啡或茶。注：1 。每天喝五杯清水(早上一杯，中间一杯，两餐之间一杯) 。此外，你不能再喝或吃了。2.生食只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不能加其他调料。3.按照食谱的顺序，不能乱用，也不能用其他替代品。4.咖啡或茶不能加。你不能随意改变购买的食物：一瓶花生酱，一瓶咖啡，两罐金枪鱼，一袋烤面包，一个花椰菜，十个扁豆，两个苹果，两杯香草冰淇淋，三个香蕉，一杯酸奶，一个西兰花，一袋苏打饼干，一片奶酪，一个柚子，一袋切片面包，两片肉，三十颗红葡萄，两根热狗香肠。一周有两天不吃正餐，只吃流质食物，如粥、豆浆、果汁、奶酪、果冻或粥，不吃大鱼大肉。
据说这种迷你停食法可以帮助清除体内废物，让肠胃的新陈代谢更顺畅，让皮肤有光泽。由于该方法简单无痛，最近成为日本女性喜爱的瘦身方法。喝牛奶：我一直在打一场漫长的减肥战。除了吃减肥药，最有效的就是喝牛奶。每天早上一袋牛奶装一斤。中午可以随便吃点蔬菜和少量的肉，然后晚上一斤装的一袋牛奶，坚持一个月。效果真的很好，可以瘦10斤左右。而且，喝牛奶可以使肠胃通畅，帮助消化。最重要的是减肥的同时还能让我们的皮肤湿润~ ~ ~醋减肥：很有效。一个月能减少食醋中所含的氨基酸约6kg，不仅能消耗体内的脂肪，还能使糖、蛋白质等的代谢顺利进行。据研究，每天喝15ml-20ml醋的肥胖者，一个月可以瘦3kg左右。蜂蜜水法：每天饿的时候喝蜂蜜(少量)配白醋和水，或者适当吃少量水果，三天可以瘦十斤以上。蜂蜜醋：减肥美容的有效方法。应该在日常饮食不变的情况下，以1: 4的比例食用。具体方法：1 。早餐的具体方法：1 。早餐前20分钟空腹饮酒；午餐和晚餐后立即饮用。值得注意的是，白醋要用大米、高粱、大豆等加工而成。并尽量避免化学品。同时建议不要用果醋，因为它是保健醋，不如减肥。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要进行调整。如果比较注重美观，可以适当增加蜂蜜的比例。蜂蜜减肥法：蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、保湿、防腐、保护伤口、促进细胞再生和渗出物吸收等多种功能。蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养物质，而且热量很低，不仅有助于增加肝脏的解毒能力，而且，还有健胃、助消化的作用。它的热量还是很低的。用蜂蜜减肥简单、有效、安全。我试了一个星期，瘦了七斤。第一天只喝了蜂蜜(可以做成茶) 。第二天，第三天，正常饮食。第四天，我只喝了蜂蜜。第五天和第六天，正常饮食。通常，我在一周内瘦了三磅。如果实在受不了空腹，只能一天喝一次蜂蜜。当然，用蜂蜜减肥也很重要。正常饮食中，切记不能暴饮暴食~ 8分饱。蜂蜜虽然糖分确实很多，但是富含维生素。对于正在发胖、身体不好的人来说，最好用蜂蜜代替正餐。她说，其实方法很简单。只要将30克蜂蜜与一升水混合，还可以加入两勺苹果醋调味。如果连续喝两三天，会有意想不到的效果。平均下来，你会减掉大约三到四公斤。黄瓜三日法：每天吃黄瓜和香蕉，但三天之和每天不要超过3斤。黄瓜鸡蛋：早上一个鸡蛋，中午一根黄瓜，晚上一根黄瓜。这个方法是最快的减肥方法，我成功了。我一周瘦了10斤，从128到108，一年了也没反弹。这个方法一天至少瘦一斤半，因为黄瓜可以吸收黄瓜不含糖。不能真的喝光明纯牛奶，也可以吃点牛肉鸡鸭，但是我什么都试过了。只有吃黄瓜和鸡蛋才能让你最快减肥。减肥期间不要尝试别的。两天交替进食，第一天正常进食(不暴饮暴食)，第二天只吃全麦面包(茶和咖啡正常) 。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不会太大，不会很难过。2-3周可以减5斤。他说这在欧洲很受欢迎，也很有效。苹果的吃法有两种：一种是吃苹果，为期三天，第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠，苹果餐后第二天清淡饮食。
一种是周期为一周的；一周怎么吃：从早上12点开始每两个小时吃一个苹果，吃五顿苹果餐。一个星期，连续三天只吃苹果，然后接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！吃燕麦：主要成分是燕麦，但不是燕麦，而是全燕麦。未加工的放入水中浸泡30分钟左右，然后按照正常的烹饪方法烹饪，但比普通大米略多一些水。然后放蔬菜之类的催熟加盐，用橄榄油拌匀。(因为橄榄油比较贵，挥发性大，炒起来比较贵，不知道吃了多少) 。味道好的时候可以吃其他菜当主食，就不会吃香蕉芝士了。美容瘦身组合三天能减六斤。早餐：1根香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水午餐：2根香蕉、2杯低脂奶酪、1杯水晚餐：1根香蕉、2杯低脂奶酪、水煮蔬菜、1杯水。减肥法则：饿了可以吃生水果或者白开水。一个月不能吃三次以上。每天喝8-10杯水。七天瘦身汤配方：A番茄：2.5斤B洋葱：1.5斤C白菜：1斤D芹菜：1斤E青椒(去掉辣茎):1斤-1.5斤1 。以上五种一天用一次。2.切成块状，先煮开，再小火炖3小时。3.这个汤一小时喝一次，饿的时候喝，一天至少15碗。不挨饿的7天瘦身法第一天：吃除香蕉以外的所有水果第二天：吃除大豆和玉米以外的所有蔬菜第三天：吃除香蕉、土豆和玉米以外的所有水果和蔬菜第四天：吃8根香蕉、8杯牛奶和蔬菜汤第五天：吃牛肉和6个西红柿，喝8杯矿泉水(4天内体内脂肪已经分解成酸性物质，所以需要第六天：吃除土豆、大豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉。第七天：用所有蔬菜和糙米鸡蛋减肥，除了土豆、大豆和玉米。一天总共吃两个鸡蛋。吃多了就消化不了。然后你可以吃任何你想吃的东西，比如胡萝卜、大白菜、大白菜、菠菜、西红柿。反正只要不是肉，就用水煮。不要让何东东去，只要一天能看到效果，也可以吃水果。反正你就是不吃油。让你的身体吃你身上的油蛋。减肥套餐A以鸡蛋为主，配以蔬菜水果，少量吐司和咖啡饮料。一周可以瘦5斤。第一天鸡蛋量没有限制，以后一天可以吃三个鸡蛋。如果胆固醇高，只能吃鸡蛋，蛋白质可以用豆腐代替。这种方法可以持续两周有效。每周5公斤，两周10公斤。两周后就没有了。鸡蛋中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可以将脂肪胆固醇乳化成微小的颗粒，从血管中排除后可以被身体利用。鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白，保护血管不硬化。看来鸡蛋减肥法是有科学依据的，通过实践也是一种有效实用的减肥法。当体重达标时，注入的热量和消耗的热量可以达到平衡，从而使减肥效果得以持续。鸡蛋减肥法B周一的早餐包括三个煮鸡蛋、一个柚子、一片吐司和咖啡。中餐三个煮鸡蛋，西红柿和咖啡。晚餐用煮鸡蛋、黄瓜、胡萝卜和芹菜做成的蔬菜沙拉，用醋腌制的蔬菜。星期二的早餐是三个煮鸡蛋、葡萄柚和咖啡。中餐有三个煮鸡蛋、柚子、一片吐司和咖啡。晚餐牛排，西红柿，芹菜，蔬菜，醋浸蔬菜，咖啡。周三早餐一个煮鸡蛋、柚子和咖啡。中式蔬菜沙拉，葡萄柚，一片烤面包，咖啡。晚餐两个煮鸡蛋，羊肉，芹菜，西红柿，醋浸蔬菜，咖啡，周四早餐一个煮鸡蛋，柚子，咖啡。
【如何瘦身15斤如何暴瘦15斤，怎么暴瘦15斤】中式蔬菜沙拉，葡萄柚，一片烤面包，咖啡。晚餐三个煮鸡蛋，奶酪，菠菜和咖啡。早餐一个煮鸡蛋，柚子，一片吐司，咖啡三个煮鸡蛋，菠菜，一片吐司和咖啡。晚餐鱼，蔬菜沙拉，两片烤面包，咖啡。周六两个煮鸡蛋，柚子，一片吐司，咖啡，中式水果沙拉(不允许吃苹果、香蕉等水果罐头) 。晚餐牛排，芹菜，番茄，醋浸蔬菜，咖啡。周日一个煮鸡蛋，柚子，咖啡冷烤鸡，番茄，柚子，咖啡。晚餐蔬菜沙拉、烤鸡、番茄、水煮白菜、芹菜、柚子、咖啡：不要用色拉油做的沙拉。糖和牛奶不应该加到咖啡里。肉只能烤或煮白，不能炸。鱼可以生吃、煮吃或蒸吃。尽可能少用盐。(因为要尽量少喝水) 。一份鸡肉和一份小牛。羊肉的量是135克。牛肉的量在200克左右。饮食食谱C据说是丹麦国立医院为肥胖患者开出的饮食处方，为期两周。如果中间有间断，就要重新开始。周一早餐：水煮蛋(不限)、吐司(不限)、葡萄果、咖啡(无糖牛奶)午餐：水煮蛋、吐司、咖啡晚餐：水煮蛋、青菜沙拉、泡菜、咖啡周二早餐：水煮蛋一个葡萄、咖啡午餐：两个水煮蛋、咖啡、葡萄果晚餐：牛排、番茄为主的青菜沙拉、泡菜、咖啡周三早餐：一个水煮蛋、葡萄果、咖啡午餐：青菜沙拉、番茄、葡萄果、咖啡晚餐：两个水煮蛋、羊肉、番茄为主的青菜沙拉、泡菜、咖啡周四早餐：一个水煮蛋、葡萄果、咖啡。番茄、葡萄果、咖啡晚餐：两个煮鸡蛋、奶酪、菠菜、咖啡周五早餐：一个煮鸡蛋、葡萄果、番茄、咖啡午餐：两个煮鸡蛋、菠菜、番茄、咖啡晚餐：海鱼、青菜沙拉、吐司、咖啡周六早餐：一个煮鸡蛋、葡萄果、咖啡午餐：水果沙拉、两个鸡蛋晚餐：牛排、咖啡午餐咖啡周日早餐：煮鸡蛋、葡萄果、咖啡午餐：烤鸡、番茄、葡萄果、咖啡晚餐：白菜汤、白菜、葡萄果、青菜沙拉、番茄为主的瘦身方法：一个番茄(约200克午餐和晚餐只吃西红柿。早餐可以照常吃，当然是清淡的。-硬度：(最多五片)一周，一个月才一次。-效果：可以瘦5-10斤(约2-5kg) 。为什么吃西红柿可以减肥？一般来说，女性平均每餐摄入600卡路里左右。如果把一两餐(早餐、午餐或晚餐)换成西红柿，至少可以减少几百卡热量的摄入。这样不会造成太大的压力导致身体缺乏营养，比正常的一日三餐1800卡路里的总摄入量少很多，从而达到瘦身的目的。每天两餐之间可以吃几个西红柿？基本上没有限制。其实西红柿很容易让人产生饱腹感，你可以吃到饱。市面上流行的减肥方法多得让人无所适从。聪明人不会在黑暗中跑到巷子里去减肥。下面我们选择六种最流行的减肥方法，逐一比较。先搞清楚什么最适合自己。1.外科吸脂——对于有钱有胆的女生来说，通过外科手术去除身上多余的脂肪是最有诱惑力的方式。最常见的是吸脂术，比较特殊的有胃隔手术、瘦脸手术等等。好处：最快最有效的减肥方法。缺点：对身体有很大副作用。术后体力和抵抗力大大下降。
提醒：手术后的饮食可能会影响减肥的效果，所以手术减肥不是一劳永逸的事情！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人都可以做！谁最适合：手头有点钱，不怕疼的女生，比如明星，模特，可以考虑用。危险等级：(最高五星)编者按：既然危险等级已经达到五星，就要认真考虑了。你想清楚了自己适合吸脂减肥吗？知道了抽脂前必须知道的事情后，还是先看看别人关于抽脂减肥的经验报告再做决定比较保险。2.去健身中心参加运动减肥。——最受追捧的健康减肥方式已经成为一个重要的概念。很多人放弃节食等极端的减肥方式，回归健身中心，通过运动来达到减肥的目的。好处：除了减肥，还能让身体更强壮，线条更完美。缺点：见效慢，需要很大的毅力和恒心。特别提示：运动通常持续20分钟以上，身体脂肪才开始燃烧。过度运动会使人身体疲惫，精神抑郁。可以请健身教练指导。最适合谁：好奇心强，喜欢运动，怕单打独斗，最怕无聊的人。非常适合参加健身中心的健康舞蹈班。危险：普拉提在练习普拉提时，健身服以舒适柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和轻柔的拉伸动作。但是要注意裤子太宽松，会影响动作。运动背心esprit(个人物品)；白裤，李宁/粉色t恤(阿迪达斯)瑜伽瑜伽可以重新调整你的身体机能，使肌肉和骨骼完全平衡放松，镇定紧张的神经。通过练习瑜伽，你将获得非凡的体力、柔韧性和耐力，获得意想不到的身心放松。运动裤(锐步) 。特别提示：你可以穿任何让你觉得可以伸展四肢，灵活运动的衣服。瑜伽创造了一种美妙的氛围。至于服装的选择，要尊重自己的感受和喜好。3.看健身视频锻炼—— 。最适合日常作息不固定的人。这种方法比较简单，属于长流型。看着屏幕，跟着健身视频做运动，有一种真实的身临其境感。好处：方便，到家随时可以开始。缺点：问题不能马上回答，指令速度也不是你能指定的。特别提示：只有每次锻炼30分钟以上，才能达到有氧运动的效果。谁最适合：有时间留出一部分时间锻炼的人，或者生活作息不固定的人；保守又不好意思在众人面前表现的人也可以试试。危险：非常小。编者按：有些简单的健美操甚至不需要视频。跟我来！q版健身操胸背【动作一】:COLOR=RED这个姿势要求腰背紧贴步凳，保护下背部】。每只手拿一个哑铃，掌心向前，关节向上。将哑铃举至胸部两侧，高于身体。注意保持手腕伸直，与手成一直线。手肘应该在梯凳的正下方。【动作三】:这个动作可以锻炼你的胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。双腿交叉坐在地上。双手抱一个球(也可以赤手空拳，也就是双手抱紧)，注意让前臂与地面平行。双手捏球，感受胸部力量。请按住1-2秒钟，然后松开。重复此动作2组20次。其他实用健身操：健身：腰部、腹部q版健身操：臀部和腿部q版健身操：手臂和肩膀健身操：4 。吃减肥餐3354是没有耐心的人最理想的选择。现在比较流行的，就是请营养师为自己量身定做个人减肥餐单，以清淡为主(如热烫、少调味)，但分量要严格。好处：不用饿着肚子用菜单减肥，减肥的同时还能保持饮食均衡。缺点：结果会因人而异。一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。特别提示：最好咨询医生或营养师
最适合谁：对于那些凡事都要速战速决，见不到效果就放弃的急躁的人来说，一些快速的减肥方法，减肥餐，新鲜感，新的减肥产品都是比较理想的选择。危险：专家意见帮助你选择饮食食谱。食谱一：高蛋白“新饮食革命”优点：这份食谱包括鸡蛋和瘦肉，这是许多其他饮食套餐中严格禁止的，也是人体所需要的。缺点：虽然“新饮食革命”的倡导者否认这是高脂肪饮食结构，但实际上很容易退化为危险的高脂肪饮食。营养学家的话：目前高蛋白膳食仅限于某些特定对象，如因严重的医学并发症需要非常迅速减肥的患者，这些患者必须在严格的医学监督下才能吃高蛋白膳食。对于想要减肥的普通人，营养师是非常反对这种做法的。食谱二：低糖瘦身的优势：低糖瘦身的倡导者建议，不要只关注脂肪。这个观点是正确的。经常出现的情况是，人的脂肪摄入量减少，肥胖率增加，这是由饮食提供的热量增加造成的。缺点：据专家分析，这种方法并不像“低糖减肥法”的倡导者所想的那样——抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人有抗胰岛素倾向。专家的评论帮助你选择减肥食谱。为了让你更容易选择，我给你推荐几种减肥食谱：节食一周。这篇文章就是告诉你如何每天吃好吃的，每天吃的不一样，瘦下来。一周七天的食谱，都搞定了。五种快速减肥方法。本文介绍的五种减肥方法都是通过简单的饮食减脂排毒调节身体机能，而且都不是很痛苦，短、平、快！5、针灸——最有耐心的减肥方法桑德拉热爱针灸，是新兴的减肥方法之一。刺激人体穴位，疏通经络消肿利尿，是一种相对温和安全的方法。优点：比其他方法更安全可靠。缺点：见效慢，需要专业中医的辅助。特别提示：光顾信誉好的中医，以免上当受骗。最适合谁：有耐心的人。危险程度：用针灸要求脂肪消失。针灸：针刺穴位破坏脂肪细胞以使运动平静，以大治小。这一辩证原理自古以来就被人们所沿用，针灸减肥也是通过辨证论治的方法来达到减肥的目的。对于肥胖者来说，热量过多也是导致肥胖的原因。所以针灸的时候可以把体内的热量发出来，肥胖者会觉得没有饥饿感。大部分人对针灸减肥后的美食都没那么动心了。正是通过这种方法来抑制食欲，达到减肥的目的。肥胖者可以心甘情愿地放弃美味，不会再受诱惑。6、按血型瘦身3354最有针对性的减肥方法其实就藏在你的血液里！不同血型的人性格不同，对食物的消化能力也不同，适合的减肥方式也不同。A型：连续饮食疗法最好。A型人非常注意他们周围的人。他们虽然表面胖，但并不致力于减肥。其实他们拼命想减肥。但由于意志坚定，如果只进行食疗是危险的，需要配合运动。典型饮食：A型血的人胃酸含量低，蛋白质吸收困难。肉类和鲜奶、土豆、香蕉和西红柿应该受到限制。适合蔬菜，或者大量豆类和海洋食品。O型：短期集中型比较好。与其他类型的胖子相比，O型人总是精力充沛，但也容易感到厌倦，所以最重要的是采取集中一致的饮食。典型饮食：吃瘦肉、动物肝脏、海鲜、绿叶蔬菜控制体重。如果靠玉米、谷物、白菜、土豆来减肥，那是徒劳的。b:尚未流行的新减肥方法最好。如果有人对一个B型血的人说，你的腰围再细一点，就和模特的身材一样了，然后你就突然开始瘦了。
新的减肥方法会引起他们的兴趣。最好是把理想体型的人放在面前，不断告诉自己一定要以这个体型为目标。这是B型人最好的减肥方法。典型饮食：特别适合肉类和奶制品，但不适合鸡肉、玉米、番茄和大部分坚果和种子。AB型：适合中期减肥法的有计划的长期减肥法更容易使其变得枯燥，像O型这样的短期专注法不易取得效果，可以尝试适合中期减肥法的减肥法和不同疗程刺激穴位的减肥法。典型饮食：建议这类人不妨少吃高蛋白食物，鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品为佳。