如何用俯卧撑练出胸肌男生如何根据俯卧撑最快练出胸肌，怎样的俯卧撑练胸肌 _睿知

俯卧撑练胸肌的方法
怎样的俯卧撑练胸肌
男人如何快速练胸肌六款花式俯卧撑练就肌肉猛男
导读：有些男明星除了脸帅，还有让人流口水的肌肉。腹肌和胸肌.仅仅是视觉魅力。男人如何快速练胸肌？花式俯卧撑可以锻炼肌肉男。只要按照边肖介绍的6个花式俯卧撑，男人如何快速练出胸肌？一点问题都没有！先生们，赶快学习吧。一、扩胸手手掌作为支撑点，手臂张开，与肩同宽或比肩宽。背部、腰部、臀部在一条直线上，肘部用力，手臂可以屈曲。这种方法主要锻炼胸肌、上臂肱三头肌和腹肌。二、夹肩动作和上一个一样，只是手与手之间的距离较窄，以拳头为支撑点，拳眼向前。这种方法锻炼手臂力量，可以增加手腕的力量和拳头的硬度。练习时要注意，选择的支撑地可以先软后硬，手腕要绷紧，以免扭伤。三、铁牛耕地型以拳头或手掌为支撑点。双手放在地上，双臂张开，与肩同宽。脚趾着地，手脚平行。头前倾，前脚掌，手，颈，腰压在一起，同时腰塌，贴着地。然后臀部向上翻，腰部再次收拢，身体向后拉，整个动作完成。可以反复做前倾后倾的动作。4.手指练习主要靠十个手指支撑，其他动作与前两种方式相同。随着力度的加大，触地的手指可以依次减少。这种方法主要是锻炼手指力量，加强手的握力、抓握力和合力，深入指尖。需要注意的是，如果手指力量达不到支撑身体的力量，可以先用手指靠着墙壁，身体靠着墙壁练习。手指力量逐渐加大后，逐渐放在水平地面上练习，以防手指受伤。5.直立初学者可以倒立在墙上，脚放在墙上，双手分开与肩同宽，手臂弯曲，用弯曲的手臂按压。后来，脚可以离开墙壁做俯卧撑。这种方法主要训练颈部和手臂的力量。练习时注意身体平衡。6.负重练习和扩胸练习、夹肩练习一样，只是把重物，比如哑铃，放在背上。手臂力量加强，身体动作协调后，可以依次增加重物的重量。

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【如何用俯卧撑练出胸肌男生如何根据俯卧撑最快练出胸肌，怎样的俯卧撑练胸肌】如何用俯卧撑练出胸肌
做俯卧撑的正确姿势：一、双手间距变化：双手略宽(或窄)于肩部，肘部张开与地面平行。只要你的手和肩膀宽度不对等，俯卧撑的难度就会相应增加。比肩距略宽的方法更侧重于锻炼臂力和肩部肌肉力量；比肩距略窄的方法，重点是锻炼胸肌和背肌。二、手法和步法的变化：手法可分为全掌撑、拳撑、指撑三种形式。从方向上可以分为指尖向前、向内、向外三种姿势。全掌支撑是指用整个手掌支撑地面；拳击就是用拳头撑地；手指撑地法是用手指的第一个关节支撑地面的方法。表示支撑需要的力量很大，难度最高。脚法可以分为双脚并拢和张开两种形式。也可以分别用脚背或脚弓支撑地面。三、身体倾斜的姿势变化：高调俯卧撑。做操时，锻炼者身体脚低手高，手脚不在同一水平面上。这种姿势适合初学者和力量不大的人。中间姿势俯卧撑，锻炼者的脚和手在同一水平线上，适合一般锻炼人群。低姿势俯卧撑，练习时，锻炼者身体高脚低手，双脚可放在矮凳或床沿上，双手撑地，手脚不在同一平面。这种姿势会将全身的重量压在上肢上，对健身者的身体素质要求较高。四、运动频率的变化：可以快慢结合，练习时先快后慢做几次；也可以定时统计，统计单位时间内的运动次数；也可以简单数数。练习者连续做俯卧撑，直到筋疲力尽。频率的变化可以更好的刺激肌肉生长，交叉使用的话在运动过程中也不容易感到疲劳。循序渐进地练习俯卧撑，由易到难；做之前充分按摩、晃动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；在实践中要探索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。不过我个人认为俯卧撑练胸肌力度不够。我建议你用俯卧撑作为训练前的热身，比如杠铃卧推，双杠手臂屈伸等等。一般刚开始的时候可以弄平，但是这样会让你胸肌的下部变大，而上部不是。这不是一块完美的胸肌。这时候要把腿抬高，比如放在凳子上，然后双手撑地，这样可以锻炼你的胸肌上部。一般可以在离地近的时候吸气，离地远的时候呼气，这样可以更好的拉伸胸肌。一般套数为10-25套。休息一分钟做下一组。可以做三组以上，也可以做一组。当你的肌肉麻木的时候，是最好的效果。然后休息一两天再做，然后保持高蛋白食物。这是标准的俯卧撑练习。
俯卧撑锻炼胸肌的十种正确做法

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俯卧撑怎么锻炼胸肌
锻炼胸大肌，可以用杠铃卧推、俯卧撑等。锻炼你的肌肉。推杠铃时使用的杠铃一般略粗，其外径最好达到35 ~ 40mm 。你应该从下往上练胸。由宽到窄，先练下胸，再练中胸，最后练上胸。卧推时注意自己的呼吸，放下杠铃时呼气，上推杠铃时吸气。俯卧撑也是锻炼胸大肌的好方法。我们可以用跳水俯卧撑、击掌俯卧撑、超慢速俯卧撑来训练胸大肌。在训练胸大肌的时候，也要注意加强上臂三头肌的锻炼，否则是不可能推起很重的杠铃的。