如何做100个俯卧撑视频如何做100个俯卧撑，如何做100个俯卧撑的方法 _生活百科

怎样才能一次做100个俯卧撑！要怎样加强锻炼！求方法！
说到俯卧撑，有人说只有一种，有人说只能锻炼胸肌。其实俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，做俯卧撑的方法有很多种，难度和效果都不一样。现在和大家分享八种俯卧撑，看看如何正确做俯卧撑才能获得最大的锻炼效果。1.一般俯卧撑是最常用的俯卧撑。双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹，然后屈肘让重心下降到胸部贴近地面1cm的地方。停顿后，集中胸大肌力量，快速向上推。这种常见的俯卧撑是老生常谈，关键是锻炼胸大肌。2.窄距俯卧撑窄距俯卧撑以“一般俯卧撑”为基础。双手间距与肩同宽或同窄，其他姿势同“一般俯卧撑” 。窄距离俯卧撑的关键是锻炼胸大肌和肱三头肌的中缝。3.宽距俯卧撑宽距俯卧撑以“一般俯卧撑”为基础。双手距离远比肩膀宽，其他姿势同“一般俯卧撑” 。大距离俯卧撑的关键是锻炼胸大肌外侧和肩部。4.左右起伏俯卧撑。这种左右起伏俯卧撑是以“一般俯卧撑”为基础，利用胸大肌的力量来控制身体重心，使身体左右起伏。做这个俯卧撑的时候，让身体重心从左往右，再从右往左。这种俯卧撑可以有效刺激胸大肌，尤其是胸大肌外侧。当然，做这个俯卧撑的要求是锻炼者必须有很好的控制力。5.交替提肘俯卧撑也是以“一般俯卧撑”为基础。做好俯卧撑后，关键是锻炼锻炼者的胸肌、三角肌、背阔肌、腹肌等。同时也可以锻炼锻炼者的协调性。6.提膝俯卧撑要求练习者单手向前，然后俯卧撑。同时一只脚抬高至前提膝，同臂肘关节尽量靠近。关键是锻炼胸肌和腹肌。7.跳跃俯卧撑要求在“一般俯卧撑”的基础上，手臂、胸部、腰腹部肌肉等的力量。应该是用了，同时身体要瞬间强制腾空，然后回到出发的地方。这个俯卧撑的关键是锻炼胸肌、腹肌、手臂等的爆发力。而且锻炼者的体力要好，才能做。8.左右移动俯卧撑，要求练习者在做一个“一般俯卧撑”后，双手伸直合拢，然后移动到身体的另一侧，再做一个“一般俯卧撑” 。就这样，左右移动做俯卧撑。这个俯卧撑一来可以锻炼胸大肌，二来可以锻炼腹肌、肩膀等地方的肌肉。
怎样才能坚持每天做100个俯卧撑？
先把第一个量定为适合自己的平均量，然后每天加一个，因为一个不会给你的身体带来太大的负荷，一个不会说多也不会看多，所以你不会下意识的抗拒，慢慢积累，不久你就会慢慢习惯了。但是，不要小看这一条。当你增加到一定量的时候，你的身体可能会达到一个极限。那时候，到了极限就一定要坚持下去。一定要！即使你一直做俯卧撑休息，也不要放松。一定要把最后一个吃完。锻炼身体和意志是有好处的。【尤其是晚上睡觉的时候，那你会比平时睡得舒服很多。闻起来特别！]
一般人一口气做100俯卧撑难不难？
毫不夸张的说，一次100个真正的标准俯卧撑真的很难！即使在健身圈，也需要很强的推力耐力！俯卧撑是一个经典的训练动作，针对的是胸肌、肱三头肌、三角肌的推力肌。同时需要强大的腰腹核心力量来保持全身挺直。只要身体不太重，大部分男性都可以做俯卧撑。但是很多人说能做几十个甚至几百个。他的动作质量真的很标准吗？标准俯卧撑要求全身挺直，腰不塌，屁股不撅，上臂与躯干夹角在45以内，幅度要完整：标准俯卧撑一次能完成100个动作，真的是绝对的大牛。那么健美运动员如何完成这个目标呢？我的建议是分组训练(3-5组)，逐渐增加每组最大次数，逐渐缩短组间休息时间。注意每组的最大次数和组间休息时间，是逐渐增加单组极限次数的关键。此外，在训练标准俯卧撑的同时，可以作为辅助练习窄距离俯卧撑和宽距离俯卧撑，对刺激推力肌肉很有帮助。最后，罗马不是一天建成的，完成这个目标需要很长的时间。

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怎么练才能做100个俯卧撑
根据你的情况，做俯卧撑的话，想练胸肌和肱三头肌的耐力训练。建议你每天抽出一个小时到一个半小时。根据你的个人情况，如果是饭后，最好在饭后一个半小时到两个小时开始练习俯卧撑。刚开始需要练肌肉力量，有一定基础后耐力也要加强。先做10-12个一组。下降时注意减速，力量集中在胸部。这样做10-12组，间隔1分钟。刚开始可能很难，但是你做一段时间后，胸肌的力量就有基础了。增加组数，减少组数，最后变成100组，然后在练习中根据个人情况提高速度，前提是动作一定要准确，否则会降低练习效果。一般你做一次运动后，再练两天，让肌肉充分恢复。毕竟要一层一层的练。做完后一定要做肌肉拉伸运动。长此以往，这样会让肌肉不僵硬不结实，每次恢复的速度都会增加~ ~
俯卧撑究竟怎么锻炼才能一口气做完100个
刚才我拼尽全力做了100手，感觉力不从心。我前年开始做俯卧撑，一次做40个左右大概用了半年时间，可能是因为没有做到最好。后来买了一对20KG的哑铃等健身器材，健身了一年。运动中途没做俯卧撑，一不小心试了80下就累死了。又练了半个月，总算做到了100 。后来因为觉得太累，没有效果，就没做了。想多做俯卧撑，就得对自己狠一点。一定要做胳膊根本不听你的那种，一松手就趴下。进步很快。

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我是怎样从1到100个俯卧撑的
【如何做100个俯卧撑视频如何做100个俯卧撑，如何做100个俯卧撑的方法】计划一：每周练习三次。第一天做3-4组负重俯卧撑，每组12-15次；第二天训练3-4组杠铃卧推，每组8-10招；第三天做2-3组常规俯卧撑，每组20-25次。每周逐渐增加，前两天增加重量，第三天增加次数。你可以在几周或几个月内实现你的目标。方案二：第一天做窄杠铃卧推和宽握划船，4组每组8-12划，逐渐增加每组重量。第二天，抬头做同样的杠铃，引体向上。另外2天，做10组俯卧撑，每组10次。每周减少5秒休息时间。所以，第一周休息30秒，第二周休息25秒，以此类推。到第五周，继续做俯卧撑，直到坚持不下去。方案三：搞清楚自己目前的俯卧撑极限。做俯卧撑，在上面停留3秒。然后做下一个。重复这个动作，直到你完成一半的极限。休息3分钟，继续做，直到完成两倍极限。