如何更好地运动如何有效地运动，如何有效的运动 _睿知

如何正确运动锻炼身体
正确的锻炼方法如下：1 。热身运动，每次运动前要进行十到十五分钟。包括两部分：一是低强度有氧运动，如慢走，目的是提高体温，让身体特别是心血管系统做好运动准备。2.做运动的时候要根据天气减少衣服，不要太厚。3.注意热身。通过运动前的热身训练，可以防止韧带肌肉拉伤。从静止走向运动需要一个适应过程，热身训练可以让身体动起来。4.锻炼时间表。应该有训练计划。根据日常训练的内容。针对哪个部位，安排相应的运动处方，逐一安排训练。5.运动初期一般要调整好呼吸，不要紧张。不要做剧烈运动，这不仅会妨碍你运动，还会损害你的健康。做2到5个小时，中间休息。每次运动尽量安排在同一时间，这样可以养成良好的运动习惯，有助于内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能运动，否则会影响消化和睡眠。6运动前的准备，如做操、高抬腿、跳绳等。这可以拉伸你的骨骼和肌肉。运动前不要大量喝水，要空腹运动。注意饮食和休息。健身不仅是一个简单的消耗过程，也是一个补给过程。朱建安建议，一般健身人群，目标是强身健体，可以通过日常均衡饮食来补充。不要太依赖蛋白粉等增肌产品。
怎样运动才是最有效的
1.运动：瘦的人要做适量的有氧运动(心率在每分钟130 ~ 160次之间)，器械重量中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%) 。时间表可以是每周3次(隔天一次)，每次持续1到1.5小时。每次练习8 ~ 10个动作，每个动作做3 ~ 4组。做法是快速收缩，稍微停顿，慢慢拉伸。连续做一组动作，约60秒，组间间隔20 ~ 60秒，每个动作间隔1 ~ 2分钟。一般每组要能连续做完8到15次；如果每组次数少于8次，可适当减轻重量；加上最后两个必须全力完成的动作，肌肉组织得到深度刺激，‘过度恢复’明显，锻炼效果极佳。瘦子在做健美运动的时候，最好少参加其他运动，尤其是耐力运动，比如长跑、足球、篮球等。因为这些运动消耗的能量更多，不利于肌肉的生长，越练越瘦。除此之外，不要做其他消耗过多能量的活动。2.要有重点、有针对性：经过2到3个月的锻炼，瘦弱者的体力会明显增强，精力会比以前更加充沛。此时要重点锻炼大肌群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌、股四头肌等。运动量要随时调整。另外，同一部位的肌肉群可以通过不同的动作、不同的器械进行锻炼，锻炼出来的肌肉群要分开收缩。随着肌肉力量的增加和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越明显。一般来说，练习每一个半月到两个月换一次。另外，锻炼时精神(思想)要集中在练过的部位，禁止谈笑、听音乐等。训练区域肌肉的酸胀、饱腹感和热度越强，运动效果越好。这样再坚持半年到一年，体型会有明显的变化。3.合理饮食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。所以，瘦弱者的饮食一定要合理、多样、不偏食。除了吃富含动物蛋白的肉、蛋、禽外，还应多吃豆制品和红豆、百合、蔬菜、水果等。只要饮食有营养，有利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在短时间内变得丰满。4.坚定信心，持之以恒：瘦子要变得结实丰满，不是一两天或者一两个月的事。不可能因为一时的发烧就练成‘一口吃个胖子’的方法，也不可能因为锻炼方法不对，效果不明显就失去信心。只有以坚定的胜利信心做好吃苦的准备，以昂扬的精神状态积极进行科学的、有计划的、持之以恒的锻炼，才能做到。固定活动：包括伏案工作、看书、吃饭、看电视、坐公交车等。把花在这些活动上的时间加起来，每小时1.5分。散步：如果是悠闲缓慢的散步，每小时3分；如果是快步走，每小时打5分。户外活动：慢跑每小时6分；跑得快，每小时记7分；游泳和滑冰每小时记录8分；各类球类、田径项目每小时记9分；做体操，跳舞，每小时3分。家务：每小时5分。每天结束的时候，你可以把上面的分数加起来。如果你的总分在45分以下，说明你的锻炼不够。你应该努力增加运动量。如果你的总分在45-60之间，说明你的运动量刚刚好；如果你的总分超过了这个限度，那只能说明你的活动量太大了，要调整了。
如何长时间有效的锻炼身体
1.最有效的运动方式自然是有氧运动，比如跑步，每天跑步，每天流汗(30分钟以上)；另外，骑车、游泳、使用运动器材都是很好的有氧运动。2.锻炼增强力量。如果没有条件去健身房，建议在家做俯卧撑和俯卧撑。坚持一段时间，体力就上去了，然后就成了习惯，达到强身健体的效果。如果能在教练的指导下去健身房，效果会更好。3.体育锻炼最重要的是坚持不懈。不管什么方法，坚持才是最重要的。再好的方法，很重要的一点是要记住，体育锻炼的目的是为了拥有强健的体魄和良好的精神状态，从而提高应对不断增加的工作和家庭压力的能力。
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