如何能短时间增重20斤如何能短时间增重，如何能短时间增重十斤 _睿知

如何在短时间内增肥
说到这个问题，我肯定是第一个说了算。高三前半年胖了40斤。你是对的。我体重增加了40磅。我以前是个肌肉男。脱掉衣服，看起来苗条。但是就是因为那个高三，我到现在还没瘦下来。所以，关于如何在短时间内变胖，我肯定能解释一二。1.吃高热量的食物。第一点是吃一些高热量的食物。我要告诉你的是，人每天的热量消耗是有限的，是5500焦耳的能量。所以当你自己的摄入量超过这个焦耳的时候，这些东西就会转化成你的脂肪。要想变胖，必须吃高热量、高能量、高焦耳的东西。所以油炸的东西，冷饮，饮料特别适合你。因为这些东西热量特别大，科学家做过实验，油炸的东西最容易让人发胖，热量也最高。所以吃饭的时候要经常吃这些高热量的食物，一日三餐。什么都可以吃，比如肯德基或者麦当劳。这些炸鸡和薯条哇。如果你吃的时间太长，你自己也会变胖。平时喝大桶饮料，吃高热量的冷饮，巧克力等食物。我就不信你长不胖？那就真的是笑话了。2.懒惰的第二点是懒惰。这种懒惰应该到什么程度？我们懒得动，直到经常吃饭。通常晚饭后，我们要么坐在电脑旁玩游戏，要么就躺在床上什么也不做。因为大家都说，饭后百步走，活到99岁。饭后有规律的运动可以促进我们的肠胃消化，但是如果你躺在那里或者坐在椅子上，你的肠胃是不会自己消化的。如果不消化，肯定会在体内堆积，慢慢形成你的脂肪。脂肪形成了，怎么能不胖呢？所以我们不仅要注意我们吃的东西，而且要多吃。没事就吃宵夜。我们会吃任何种类的垃圾食品。如果一天四顿饭不够，我们就一天吃五顿饭。慢慢的，你会发现你的体重在上升。3.最后一个撑胃的方法就是撑胃。顾名思义，就是觉得饱了。吃不下的时候，就逼着吃一些流质食物，比如冰激凌，比如饮料。当你撑不住肚子的时候，肚子就会一点一点变大。肚子变大后，会吃得更多。如果不能摄入过多的食物，食物就会变胖，你也会变胖。
瘦人如何才能在短时间内增重，壮起来？
瘦子和胖子有着同样的烦恼。前者不能胖，后者不能瘦。瘦子要想变胖，首先要调整好自己的身材。这些人大多肠胃不好。不管吃多少，补充多少营养，身体都吸收不了。如果这个时候想增肥，建议先调整身体。等到身体恢复正常，再考虑增肥。1.瘦子怎么长胖？短时间内基本不可能长胖。在身体没有调理好之前，做什么都是徒劳的。身体吸收不了营养的原因有很多。建议先去医院检查一下，看看是什么问题。之后一定要慢慢开始调理，等身体恢复正常，就可以开始增重了。增肥的方式也很简单。平时多营养就够了。但是，这个时候你也要注意锻炼。如果消化不了，还是会导致肠胃问题。特别注意你的饮食。长胖不等于吃油腻的东西，只会增加胃的负担。2.瘦子如何变强？虽然他们不能在短时间内增加体重，但仍然有可能让他们的身体变得更强壮。让你的身体更强壮的方法是保持健康。你可以通过锻炼强身健体。看你想健身的地方，是想增强肌肉还是健身。不同的锻炼方式有不同的目标。考虑到身体状况，建议从慢跑开始。慢跑可以促进胃的消化，帮助你改善胃病。此外，慢跑还能消耗体内热量，强健你的肌肉。3.科学合理的饮食瘦人想要增肥增力，就必须考虑自己的饮食。一日三餐一定要保持，一定要有足够的营养。现在很多人不爱吃早餐，这样会对肠胃造成伤害。早上可以考虑少吃点，喝点粥一个鸡蛋就好。午餐可以补充一些营养，比如蔬菜和肉类，这些都是必不可少的。只有补充身体的蛋白质，才能让自己变得强壮。
身体偏瘦的人怎么在短时间内提高体重？

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如何在短时间内迅速长胖？
减肥是一个饿字，增肥是一个吃字。毫不夸张的说，我一个月能胖30斤。相信很多人都可以。变胖是减肥的反义词。减肥需要少吃主食，少盐，少糖，少脂肪。你可以拿着这些，用烤肉、啤酒、炸鸡和垃圾食品来填满他。俗话说，人无横财不富，马无夜草不肥。想胖就吃宵夜。每晚睡前2包方便面，2个荷包蛋，仅此一项，一个月至少增重10斤。要减肥，把腿张开，把嘴闭上，吃完就张嘴睡觉。不胖就是天赋异禀，需要去医院检查是甲亢还是肠胃吸收。
如何短时间内增重
人体的重量一般来自骨骼、肌肉、脂肪、水分等内脏。有意义的“增肥”应该着眼于增加肌肉和脂肪的比例。那么，我们如何进行身体再造工程呢？答案还是“饮食”和“运动”！【饮食】饮食方面，高蛋白高热量的饮食是唯一的增肥方式。浓缩蛋白和高热量食物，如重芝士蛋糕、小糕点、小蛋糕等。并在少量餐后补充木瓜酵素或综合酵素帮助消化，以增加食物的消化吸收利用率。蛋白质选择优良的蛋白质来源，如蛋、奶、肉、禽等，应占每日蛋白质的一半以上。植物蛋白用的是分离提取的大豆蛋白粉，效果会更好，因为阻碍吸收的植物纤维更少。吃肉和喝牛奶哪个方法更好？注重效率的人可以尝试喝高蛋白奶粉(如三多奶蛋白)，会比喝普通鲜奶吃肉的蛋白质摄入量更高，吸收利用率更好。糖的选择。糖的摄入也是很重要的一部分。选择淀粉含量高的食物，如白吐司、馒头、白米饭、红薯、芋头、南瓜等。烹饪时，可以在汤、果汁或牛奶中加入一些麦芽糊精(所谓的玉米水解淀粉，可以直接添加到食物中)，增加热量的摄入。选择脂肪中的脂肪部分，可选用吸收利用率较好的中度中链脂肪酸(MCT)，增加集中热量的摄入。纯中链脂肪酸(MCT)不含“必需脂肪酸”，需要和一般油脂搭配使用。建议选择混合必需脂肪酸的中链脂肪酸产品(如热能高的三多)，避免必需脂肪酸的缺乏。一般推荐中链脂肪酸占总用油量的60%以下。【运动】想增肥的人的运动以“重量训练”为主要方式，而不是想减肥的人强调的“有氧运动” 。因为“有氧运动”促进能量消耗，而“负重训练”是用来增加肌肉比例的。在哑铃、杠铃和训练器材的帮助下，大肌肉群的完全收缩和放松，就可以达到练肌肉的目的。什么是大肌肉群？就是我们所说的胸肌、腹肌、背肌、腿部肌肉、二头肌、三头肌(手臂) 。通过负重训练和饮食补充，大肌肉群可以增长，体重也会积累一部分。目前，在美国已经开始尝试对老年人进行适当的重量训练，并为他们补充增加重量的食物，以增加肌肉的比例，从而改善营养不良、疲劳、抑郁、肌肉萎缩、免疫力差、易生病等症状。对于有慢性病的老人，也会减少并发症和恢复不佳的几率。运动：“瘦人”要从适度的有氧运动开始，保持中等负荷的重量运动，每周3次(隔天)，每次1-1.5小时。初学要有健身教练指导，打好基础，2-3个月后再做重点部位的针对性练习。忌：长跑、足球、篮球等运动消耗能量多，不利于肌肉增长，练得越多越瘦。我坐出租车太累了。我希望你满意。谢谢O ( _ ) O 。

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如何快速增重？
有哪些快速增肥的方法？1.吃你喜欢的食物。因为现在大家都想增肥，所以按照上面说的，大家都需要增加食欲。这种方式就是吃自己喜欢的食物，什么都行！汉堡，薯条，炸鸡，甚至披萨，想吃什么就吃什么！你的健身教练可能会告诉你这些是垃圾食品。没错，但是你不需要像其他减肥减脂的人一样，每天都吃蛋白质和碳水化合物。你现在的任务是用你喜欢的食物来增加你的食欲。当你的食欲增加时，你可以慢慢地用一些健康的食物代替那些垃圾食品。增加食欲，多吃，体重就上去了。当你的体重达到你想要的水平，这个时候你就会开始吃健康的食物，所有的垃圾食物都会被清除。所以，在体重增加的时候慢慢更换一些健康的食物，不仅可以保证你的食欲，还可以帮助你养成吃健康食物的习惯。2.吃甜点。对，就吃甜品！尤其是训练结束后。只要记住简单的一点：你会摄入更多的热量，运动也会摄入更多的热量，所以运动后要摄入更多的热量。因此，健康后吃一块蛋糕、饼干等甜点是很有必要的。朋友会担心会吃肚子。如果是这样的话，你可以完全消除甜点。不过，通常情况下，不要担心生来就瘦的朋友：因为当你发现自己胖的时候，这不正是你想要的吗？3.我想每个人都应该知道多餐。如果你没有这个习惯，用你的闹钟、手表或手机设置时间，每两个小时开始吃饭。不管是零食还是正餐，每两个小时吃一次。慢慢养成这个习惯，即使还是不觉得饿，也要定好闹钟，开始吃饭！吃一把杏仁、一根香蕉或MM巧克力豆。并不是说要吃到生病，只是说要养成每两个小时吃一次的习惯。想想那些每顿饭都吃很多的大人物，因为他们需要吃这些食物来维持体重。4.以上健身的要点都是关于食物的。现在来说说怎么训练。因为健身会让你的身体燃烧更多的热量，所以不建议大家每天都健身。注意自己的休息时间，睡眠至少8小时，结合以上三点，补充足够的营养。建议你每周训练4天，主要是复杂的训练动作，比如卧推、深蹲、站杠铃推等等，可以保证全身肌肉的协调，有效刺激肌肉的生长。保持较重的重量和标准的姿势是非常重要的。姿势的重要性就不用提了，会影响你后期训练的效果。至于体重，因为瘦的朋友需要更多的肌肉生长，所以重的体重可以更好的刺激肌肉。以卧推为例。当你习惯了20kg，你的胸肌就已经习惯了，就不会再有刺激了。这时候如果换成30kg，肌肉会重新适应这个重量，在这个过程中，肌肉得到充分的刺激，达到增长的效果。增重过程中常见的谬误1 。吃得不够一直从前述文章中说明了吃的重要性。这通常是女性比男性更有可能。女性往往关注自身体重的变化，而不是体型的变化。如果没有足够的能量供身体合成肌肉和能量，就会导致肌肉流失。如果你想增加体重，你必须在一天内吃得比你消耗的多。没有材料你怎么能建造一座建筑？2.碳水化合物吃得太少。碳水化合物是身体最重要的能量来源。训练后可以吃简单的碳水化合物，比如白面包、意大利面、米饭，帮助控制胰岛素，帮助糖原进入肌肉，也有助于身体从乳清中吸收氨基酸，加速蛋白质合成反应。
【如何能短时间增重20斤如何能短时间增重，如何能短时间增重十斤】燕麦、糙米、红薯等复合碳水化合物适合早餐或训练后食用。缺乏有氧运动是一个严重的错误！很多人会说我不想做有氧运动，因为有氧运动而瘦肌肉。你不妨试试每天30分钟的有氧运动，在增肥增肌的过程中会有意想不到的效果。在你的训练菜单中加入有氧运动，会增加你的食欲，帮助你吃更多的食物。其次，还可以增强心肺功能。很多人无法突破自己的训练重量，往往是因为心肺能力不足。别等了！把有氧运动加入你的菜单！