如何一个星期瘦十斤如何一个礼拜瘦10斤，如何一个星期瘦10斤 _睿知

怎么快速在一个星期里暴瘦10斤？
少喝果汁，细嚼慢咽，多运动，少吃面粉和红肉，可以快速减肥。具体如下：1 。将果汁和健怡可乐从饮食中剔除，这对减肥没有帮助。只有凉茶和白水才是减肥的最佳搭档。当你想喝果汁的时候，最好直接吃，这样可以比榨果汁获得更多的纤维和更低的糖分。2.细嚼慢咽确实有助于肠胃吸收，可以给肠胃消化的时间。当摄入一定量时，胃会向大脑发出“我吃饱了，别吃了”的信号。相反，如果你一直吃得又快又硬，胃就不能及时做出饱腹感的判断，反而会让你摄入更多的热量。3.提高新陈代谢的速度是改善肥胖的关键，而跑步、跳绳、蹦床可以让血液循环快速达到峰值，燃烧多余的脂肪。4.减少糖、面粉、红肉的摄入。况且饿肚子也不是什么好主意，总有一天会有报复吃的想法。牛油果、橄榄油、鱼都可以作为替代品，营养、健康、饱腹。注意事项：1 。运动前做热身运动。运动前花10分钟热身。热身运动做得好，身体才能适应运动过程，否则会导致韧带或肌肉拉伤，达不到减肥的目的。热身运动可以选择慢跑或者拉伸，可以让关节和肌肉活动起来，提高减肥的效率。2.运动结束后，有些人不敢吃太多食物，怕运动白费。减肥的原则是增加新陈代谢的速度，而不是增加身体的负担。运动后，身体的大部分能量和营养物质已经消耗殆尽，需要补充充足的营养。建议选择绿叶蔬菜或水果，中和体内pH值，快速消除疲劳。来源：人民网-减肥10招简单可行。人民网-减肥要注意什么？坚持这4点，轻松实现减肥。
怎样减肥可以1个星期瘦十斤
以下计划减肥训练计划每周进行三次，隔天一次，每次1小时左右(紧凑高效) 。1热身运动：5至10分钟，微微出汗，可用于：固定自行车；2.力量训练：30分钟，增加热量消耗，改善新陈代谢，使用：组合器械(详见力量训练)；3有氧训练：20分钟，然后直接调动脂肪燃烧，运用：在跑步机上快走，心率达到133；4拉伸放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常。用途：缓冲作用。力量训练：(收紧肌肉让身体更强壮，更苗条，更有型，更苗条！)控制在30分钟左右，每个部位一个动作，每个动作三组，每组15次。1胸：坐胸推(俯卧撑)2背：坐划船(颈部下拉)3腿：坐腿踢(坐腿屈伸)4肩：坐推(哑铃侧举)5腰：坐背推(罗马椅背伸只要把握住主要原则)少吃多餐，早餐丰富，抵制垃圾食品，多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜3份水果)，多喝水，减少主食，多吃豆类、瘦肉、鱼类。
有没有最快速的减肥方法？一个星期内减个十斤左右的？
减肥没有速成的方法。减肥是一个循序渐进的过程，需要长期的坚持。正确的减肥方法：1 。每天保证基本营养。节食减肥是很多人都会选择的方法，但是你不能盲目节食。你应该保证每天的基本营养。牛奶、鸡蛋、鱼、豆类、豆制品、蔬菜、水果可适量摄入。2.多喝水。喝不含饮料的水，可以提高新陈代谢，加速体内废物的排出，也不容易积累对人体有害的有毒物质。还能让肠胃正常运动，不容易便秘。一天喝2000cc到3000cc最合适。喝饮料会破坏你的减肥计划。3.减肥期间规律饮食很重要。你不能只是节食。你应该好好计划你的饮食。最好给自己制定一个减肥食谱，并时刻提醒自己。4.水果不停。就像蔬菜(蔬菜减肥法)一样，水果是各种营养的良好来源。每份水果可以有50-100卡路里。水果也是你加餐或者甜食的最佳选择。5.蔬菜。最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素、微量元素和水分，热量也很低。一份蔬菜含有35-50卡路里。每天吃多种蔬菜，每种蔬菜都能给你提供不同的营养。减肥要注意的信息：1 。避免食用人工甜味剂。许多人使用人工甜味剂代替糖，因为他们相信这会减少他们的卡路里摄入量，从而减轻体重。这听起来很耸人听闻。然而，几项研究并没有证明吃人工甜味剂而不是白糖对减肥有任何积极作用。根据科学研究，人工甜味剂可以增加食欲，保持对甜食的渴望。用水代替含有人工甜味剂的饮料显然有助于女性减肥。这可能是因为身体增加胰岛素分泌，血糖预计会出现在血液中。当这种情况没有发生时，血糖下降，饥饿感增加。此外，人工甜味剂会让人对糖果产生依赖，导致对零食的渴求。2.用高热量食物减肥的过程中，很重要的一个环节就是管住自己的嘴，避免吃太多高热量的食物。如果长期吃高热量的食物，体重会一路攀升。一般来说，我们喜欢的零食都是高热量、高糖分、高盐分的食物。如果我们有吃零食的习惯，很容易发胖。所以一定要管住自己的嘴，拒绝不健康的高热量食物，从根源上拒绝发胖。参考：人民网-想减肥成功应该避免哪些禁忌？有哪些注意事项？

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怎样才能在一个星期内快速减掉10斤
你好，一周快速瘦10斤理论上是可以的，但是会非常消耗你的时间和精力。需要做什么，七分靠嘴，三分靠腿。高热量的食物和零食绝对不能吃，比如碳酸饮料和各种烧烤，主食不能吃太多，米饭、面包等高淀粉含量的食物也不能吃。多吃水果和蔬菜。这里不能吃甘蔗、西瓜等高糖产品。最好只吃黄瓜和青菜，可以适当吃一些瘦肉。吃五分饱就好，加强锻炼。如果慢跑后肚子不舒服，那就做一些室内运动。可以考虑学习街舞，比如breakin，需要大量的锻炼。其实这样的减肥方法是不健康的，可能会伤害你的脾胃。另外，人体大部分是水，很多举重运动员在称重分级前不喝水洗桑拿减肥，也是很不健康的。所以我还是建议你健康减肥。
跪求，有什么办法能在一星期里减肥10斤啊？
LZ说一周10斤绝对不可能。除非你什么都不吃。但这是最大的忌讳！在保证健康的前提下，一周瘦10斤是绝对不可能的。但是半个月体重10斤是可行的。LZ，看能不能帮上忙。半个月瘦10斤。(精选可行)1不需要运动。很多外国人用，都说很好。这也是美国世界健身中心强烈推荐给急需减肥的女性的良方。方法：共12天：前3天：每天以蔬菜水果为食，早上吃水果，中午蔬菜水果一起吃，晚上吃蔬菜(无油盐) 。每份的份量没有限制。第4-6天：每天吃牛奶和酸奶(请不要！不仅不能帮你减肥，还会增加你的肚子) 。可以多吃，量不限。最后6天蔬菜水果牛奶酸奶混合，量不限。喝牛奶法：我一直在打一场持久战减肥。除了吃减肥药，最有效的就是喝牛奶。每天早上一袋牛奶装一斤。中午可以随便吃点蔬菜和少量的肉，然后晚上一斤装的一袋牛奶，坚持一个月。效果真的很好，可以瘦10斤左右。而且，喝牛奶可以使肠胃通畅，帮助消化。最重要的是减肥的同时还能让我们的皮肤湿润~ ~ ~醋减肥：很有效。一个月能减少食醋中所含的氨基酸约6kg，不仅能消耗体内的脂肪，还能使糖、蛋白质等的代谢顺利进行。据研究，每天喝15ml-20ml醋的肥胖者，一个月可以瘦3kg左右。蜂蜜水法：每天饿的时候喝蜂蜜(少量)配白醋和水，或者适当吃少量水果，三天可以瘦十斤以上。蜂蜜醋：减肥美容的有效方法。应该在日常饮食不变的情况下，以1: 4的比例食用。具体方法：1 。早餐的具体方法：1 。早餐前20分钟空腹饮酒；午餐和晚餐后立即饮用。值得注意的是，白醋要用大米、高粱、大豆等加工而成。并尽量避免化学品。同时建议不要用果醋，因为它是保健醋，不如减肥。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要进行调整。如果比较注重美观，可以适当增加蜂蜜黄瓜和鸡蛋的比例：早上一个鸡蛋，中午一根黄瓜，晚上一根黄瓜。这个方法是最快的减肥方法，我成功了。我一周瘦了10斤，从128到108，但是一年了也没反弹。这个方法一天至少瘦一斤半，因为黄瓜可以吸收黄瓜不含糖。不能真的喝光明纯牛奶，也可以吃点牛肉鸡鸭，不过我都试过了。只有吃黄瓜和鸡蛋才是最快的减肥方法。减肥期间不要尝试别的。都是可行的，绝对有效的。我个人比较喜欢最后一种，非常有效。注意，坚持半个月就可以了，时间长了就不行了。如果营养跟不上~一起加油()

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求减肥方法，，，一个星期瘦10斤的
【如何一个星期瘦十斤如何一个礼拜瘦10斤，如何一个星期瘦10斤】苹果减肥方法连续三天吃苹果，不吃其他水果和食物。可以在三餐的时候吃苹果，也可以在饿的时候吃，直到吃饱。无论什么苹果都可以，但最好是红苹果。青苹果是酸的，怕刺激胃。苹果要新鲜食用，洗净去皮，避免农药残留。在这三天里，口渴时可以喝白开水或无刺激性的茶，如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。减肥期间，你的胃会非常敏感，所以要避免饮用含咖啡因的饮料，如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等。避免肠胃不适。苹果减肥期间，如果出现便秘，可以在第三天晚上喝一两勺橄榄油润肠通便，促进体内堆积的毒素排泄。三天后的饮食要领苹果减肥三天后，你的胃会变嫩，味觉会变敏感，因为远离刺激性食物，你的肚子会变小。从第四天开始，你的饮食要慢慢恢复。不能一下子吃很多东西，尤其不要吃零食。恢复的前三天，最好从粥和豆腐开始。总之，当你减肥后恢复饮食时，食物要清淡，不能过量，这样减肥的效果才会持久。苹果减肥，等于消化系统一般的清洁。如果你真的很胖，一旦你想做苹果减肥法，就不可能恢复身材。最好两个月做一次，直到瘦到理想体重。苹果能减肥的五个原因因为食量减少，肠胃等消化器官可以休息。节食期间，通过少吃或定期减肥，使消化系统得到休息，恢复原有功能，正常运转。苹果减肥改善肾脏或胃肠功能，排出体内废气，净化血液。能排出体内的淤血(老脏血)、大便(老屎)、水毒(浮肿的原因)，让身体更健康。苹果减肥减少了人体的热量摄入，不足的部分需要体内积累的热量供给。所谓体内积热，就是脂肪。当体内多余的脂肪被消耗掉，人自然会变瘦。肥胖者几乎总是因为暴饮暴食而胃胀，无法控制自己的食欲。苹果减肥法可以让胃收缩，让减肥后的食欲变得容易控制，口味也会变得正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。苹果瘦身可以促进血液中白细胞的生成，提高机体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。