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长拳的基本要求
【如何练好长拳视频如何练好长拳，如何练好长拳和短拳】长拳的基本要求如下：1 。拳头要快，要快，要“如流星”，迅捷、敏捷、有力。不仅在挥动拳头和手臂时如此，在手掌和手腕的细微动作中也是如此。2、眼睛要明锐的长拳，要“眼如电”，明亮锐利。养眼在长拳中不是一个单独的活动，它必须“随目”和“随势” 。3、身体要柔韧长握拳，而且要“腰似”，柔韧灵活自由。身体姿势可分为问、转、展、缩、折、弯、靠、倚等。这些姿势的变化，大多是腰部主导的。4.踏稳长拳步法。它必须是“粘”的、轻快的、稳定的。“先走一步，再看一看，伸出手来”；“拳易，行难”；“步不稳则乱拳，步慢则慢拳。”步法在长拳中起着重要作用。5，本质应该是丰盈长拳的精神，需要丰盈饱满。如雷般饱满充实，如江河般汹涌澎湃，表现出“怒”的豪迈。6.长拳要沉气，就要‘沉气’和‘沉腹’ 。这是因为长拳中的呼吸和吸吮与运动的坚持和力量的催促有关，也就是所谓的用气催力。7.长拳的力道应该是流畅的。如果发力不顺畅，也会使动作僵硬僵硬。长拳最忌讳的就是“劲劲硬”，强调“力要顺” 。要取得成功，必须从“三节”和“六环”入手。8.纯清长拳的技巧应该是“纯”的。这里的“功”指的是力量、速度、耐力、敏捷和各种运动技能等身体素质。所谓“纯”，就是“纯而不杂”，完美。9.四击即法律上的“四击”，即武术中的踢、打、摔、拿四技。长拳的内容，包含了技、攻的成分，一般都离不开这四个技、攻法则的范畴。延伸资料：长拳的基本特点：1 。长拳的特点是以远投为主，投手或腿时打得远。2.它的动作又长又舒展，肌肉顺着骨头直直的。有时出拳时，结合扭腰扭肩拉长击球点，发挥“长一寸强一寸”的优势。3.套路动作的数量和次数一般较大，长拳中有时会用到短拳，但整套动作以长划为主。4、头部竖脊，舒肢紧指(趾) 。5、力的形状是平滑的，动的快，静的也快。6.用你的眼神来表达你的精神，用你的气来帮助你。7.阴阳相依，相得益彰。中华人民共和国成立后，国家体委根据其风格特点编制了一种在中国广泛流传的长拳，如查、华、滚、洪、弹腿、少林等。来源：百度百科-长拳
长拳怎样练
1.首先要顺利发力，注意发力顺序。武术中有“三结”“六结”之说。手脚为顶结，肘膝为中结，肩臀为根结。这六个部分在体育运动中是和谐的，称为“六结” 。一般来说，上肢的发力要“从尖、从中、从根”；下肢是“从根、从中、到尖”；涉及上下肢的动作是“从腿、从腰、到肩、到肘、到手”，使腿、膝、臀的力量通过腰传递到送肩、屈肘到拳面，使上、中、下三节相连。除了要注意发力的顺序，还要改变发力的刚柔，肌肉的松紧要搭配得当。通常情况下，动作开始时要放松，逐渐加速，在力到达终点时达到最高速度。这种力量是快速、敏捷、有弹性的。2.一个套路由几十个动作组成，形成不同的动作节奏。长拳主要表现为动与静、重与轻、快与慢、升与降、长与短。动静之间的变化应该是“动静皆宜”，动会风一样快，山一样稳。随着轻重的变化，武术有“重如铁”、“轻如叶”之说，如抖脚、砸拳、踏等。这些都是沉重的，而弯弯的台阶和跳跃的台阶要穿得轻盈，柳絮要随风飘荡；上升和下降，节奏的变化来自于动作的空间运动。高的动作要挺拔，要有百折不挠的精神，低的动作要沉下去，要有游到底的能力；快与慢也反映了一定的节奏变化，不是很快就能完成的。为了表现姿态和动作的节奏，往往有慢、快、轻、再快的生动节奏。长短变化就像给一篇文章加标点符号一样。武术中的“长句”叫吊弦动作，即连续完成多个动作，“短句”叫顿挫动作。有时一两个动作停下来，长短相互关联，节奏更加多变。
长拳练习的基本要求包含哪些基本内容
长拳的基本技术和要求长拳是中国最受欢迎的拳种之一，包括茶、花、红、枪、少林等在群众中广泛流传的拳种。长拳的动作特点是：动作大方，快速有力，节奏明显，起伏多。强调主动进攻，长打快打，快控慢控，以刚性为主。对于长拳的技法和要求，有一个传统的“二十四要”理论，俗称“四打”、“八法”、“十二式” 。“四击”是指武术中的踢、打、摔、拿四种技术打击规则。这四条规则各有其具体的内容和练习方法。所谓“踢”，是指腿法，主要包括：踢、踢、弹、点、缠、荡、扫、挂等。打是指上肢的技术，主要有：冲、撞、挤、靠、崩、劈、挑、砸、撑、挑、挡等。指的是摔法，主要包括：崩、摔、捣、钩等。取指捕获，主要包括：刀、取、锁、封、误、割等。所谓“八法”，就是手法、眼法、身法、步法(外四法)、神、气(呼吸)、劲(劲)、功夫(内四法) 。在体育运动中，对上肢操作的要求是：“拳如流星”，也就是说，在体育运动中上肢操作要迅速、敏捷、有力。在体育运动中，对眼睛的要求应该是“眼如电”，锐利明亮，“手随手动”，“眼随势动”，技术如流星般快速有力，眼神如闪电般明亮锐利。在运动中，对姿势的要求是腰部要像蛇一样，躯干要灵活、柔韧、自由。步法的要求是脚步要有粘性，包括脚步要轻快、坚定，双脚要像贴着地面一样，不抬脚，不拉脚跟。在运动中，手、眼、姿、步是紧密联系、不可分割的，必须协调一致，融为一体。体育运动中对精神的要求是：精力充沛，练武时注意力集中，精力充沛。对呼吸的要求是“气要沉”，呼吸要自然，要深。要根据不同的跳跃、速度、动作，采用不同的呼吸方法。动作的力要求是“力要流畅” 。如果用力不顺畅，动作就会僵硬、不灵活、不协调。所谓“功夫”，是指力量、速度、耐力、灵敏、协调等素质技能的综合概括。它需要纯粹的工作。纯就是“纯洁无瑕”、“完美无缺”的意思。要想把技术做到完美，就要强调“练拳一千遍，技术自然软化” 。只有实践才能产生真正的作品。12型比喻符合长拳技术要求的潜力。传统的说法是：动如波浪：运动中的活动潜力要像大海的波浪一样汹涌澎湃。在万千马奔腾中，要有一种清明和安定感，做到“动中有韵”、“动中有静” 。静如岳：指武术中的静态动作要像山一样崇高、雄浑、壮美，“静而有力” 。像猿：指武术的跳跃动作要像猿一样灵巧、矫健、敏捷。像喜鹊一样落下：意思是武术跳落的动作要轻而稳，像喜鹊落在树枝上。像鸡一样站着：指的是单腿支撑的武术动作，尤其是从一个活动转为一个静止的独立动作时。应该就像鸡走路时突然听到声音，立刻停止翘起一只脚一样舒服稳定。立如松木：指武术动作中两脚站立的姿势。要像苍松一样苍劲、挺拔、充满活力，体现出“润物细无声”的感觉。像轮子一样转动：是指折叠的倾向。在扭动身体和腰部的动作中，要像弓箭一样越折越有力。轻如树叶：指某些武术招式在练习中要轻如树叶。重如铁：意思是有些武术动作应该很重很有力，但是它们太重了

文章插图
三路长拳的练习步骤
名称准备动作01准备势02一步亮掌03两步拳第一节04一步拳05两步拳06三步拳07四步拳08五步拳09六步拳10七步高五11八步高五12步植拳13两步膝拳14三步拳15四步拳16五步高五17六叉双七弓步高五19-8转25-六个弓步拳26-叉弓步拳侧踢27-八个虚弓步拳挑第四节28-一个弓步肘29-两个转身-左拳30-三个右拳31-四个飞脚32-五个弓步拳33-六个弓步拳抬膝抬掌35、抬膝劈掌、拳尾弓步36、亮掌37、循序渐进、循序渐进、循序渐进、循序渐进、循序渐进双脚站立，双臂垂在身体两侧，五指并拢靠在腿外侧，眼睛直视前方。要点：头要挺直，下巴微收，挺胸，腰要下垂，收腹。第一，虚步亮掌右脚向右后撤成左弓步。从右掌向右上方向前划一条弧线，掌心向上；弯曲左肘，将左掌举至腰部，掌心向上。看右手掌。右腿微屈，重心后移。左掌从右臂穿过胸部，向前直行；弯曲右肘，右手掌心向腰部折叠，掌心向上。看左手掌。重心继续后移，左脚微向右移，脚尖着地，形成左虚步。把你的左臂向内转到左边，向后拉成一个钩子，钩子朝上；右手继续向后、向右、向前划水，屈肘抖腕，手掌成亮(即交叉手掌)于头顶，掌心向前，掌心向左。向左看。要点：三个动作一定要一致。虚步时重心落在右腿上，右大腿与地面平行。左腿微曲，脚尖着地。2.步步拳右腿踢直，左膝抬起，扣脚尖，保持上肢姿势不变(图3-1) 。左脚向前迈，重心前移。弯曲左肘，左钩转掌，向前伸过左肋；右臂向前旋转，落在左掌右侧，两手掌同高，掌心朝上(图3-2) 。右脚向前迈一步，双臂下垂向后摆动(图3-3) 。左脚向右脚迈一步，肘部弯曲放在胸前，双臂向外上压，手掌成拳，拳头朝下，停在小腹前。向左看(图3-4) 。重点：一起走完挺胸塌腰。装箱、同步、转弯要同时完成。第1节，弓步拳左脚向左迈一步，脚尖前倾；右腿微弯，形成半马步。左臂向左上击，眼拳向后，拳至肩高；右拳收于腰侧，拳心向上。目视左拳。将右腿直接推向左弓步。左拳收腰，拳心向上，右拳向前冲，高度与肩同高，拳眼向上。目视右拳。要点：做弓箭步时，右腿全力蹬直，脚跟离地。出拳时，尽量转腰转肩。2.踢腿出拳重心前移至左腿，屈膝抬起右腿，双脚伸直，向前推至伸直，腰部放平。右拳收腰；左拳向前冲。向前看。要点：支撑腿可以稍微弯曲，弹出的腿要用爆发力，发力点要达到脚尖。三、马步拳右脚向前下落，脚尖扣动，上身左转。左拳收腰，双腿蹲成马步；向前出拳。目视右拳。要点：当你做马步时，你的t
保持右手掌向后悬，左手拳变成掌，向后向下伸直。看右手掌。屈膝向前抬起右腿，左腿立即猛地向前跃起。手掌向前向上。看左手掌。右腿蹲向地面，然后左腿向前铲成仆人步。右手掌成拳绕腰，左手掌自上而下成弧形，止于右胸。看左脚。要点：跳得远，落地轻，落地后立即采取下一个动作。七、弓步击掌右腿猛地直撞成左弓步。左掌向后弯曲左脚面向后形成钩形，左臂伸直，钩尖向上，右拳从腰部向前推至掌心，掌心向上，掌心外侧向前，目视右掌。八、马步掌重心移至腿中间，左脚脚尖扣成马步，上身向右转。右臂向左摆动，肘部微微弯曲；同时左勾拳将手掌从左腰侧改为右臂，手掌朝上。看左手。右掌立于左胸前；左臂向左弯曲，手肘弯曲，手腕晃动，手掌在头顶左上方发光，手掌向前移动。向右转。点：和之前一样。第二节虚拟一步就种了拳头。右脚蹬地，屈膝抬起；伸直左腿，以前脚掌为轴向右后转180 。右掌从左胸前部向下穿过右腿外侧至背部形成钩形；随着身体转动左臂并向外旋转，使手掌朝向右侧。看右手。右脚向右落地，重心转移至右腿，下蹲成左虚步。左掌变拳落于左膝，拳眼向内，拳心向后；右勾拳成拳，手肘向上弯曲放在头顶右上方，拳心向前。向左看。二、抬膝穿掌右腿微微伸直。右拳变掌为腰，掌向上。左拳由下向左变掌，弧形盖压在头顶，掌心向前。右腿蹬直，左腿抬起，膝盖弯曲，扣脚尖。右掌从腰侧经左臂向前方及右上方伸出，掌心向上，左掌向右胸前方合拢建立手掌。看右手掌。重要：支撑腿和右臂完全伸直。三、仆步穿掌右腿，左腿向左后方铲出，形成左仆步。右臂不动，左掌从右胸前向下至左腿内侧，向外至左脚背。用你的左手转动你的眼睛。四、虚步挑掌1右腿伸直，重心前移至左腿，成左弓步。右掌微垂，左掌重心前移。右脚向左上提，左腿半蹲，右虚步。前一步左转180 。右脚踏地的同时，左掌由前向后划弧立掌，右掌由后向下至前搅动立掌，指尖与眼睛平齐。看右手掌。要点：步子要快，步子要稳。五、与“马步”或“马步”或“马步”或“马步”击掌以右脚实施，脚尖向外卷曲，重心微抬向右移，左掌成拳收腰；右手掌，掌心向下，手伸出。左脚向前迈，以右脚为轴向右后转180，双腿下蹲成“马步” 。左掌从右臂立起，手掌击向左侧；将右手掌心转向腰部。看左手掌。要点：右手做俘虏手时，先将手臂略向内转，手腕伸直，手掌向下向外转，再将手臂向外转，手掌向下向上转，握成拳头。拳击和击掌要同时做。硅
右手不要动，左肘弯曲垂到胸前，左手掌心向下。看左手掌。上身向左旋转90，双腿下蹲成马步。同时左掌向左前移，拳变腰，右勾拳移拳，右臂伸直，由体后向体前摆动。当到达身体前方时，屈肘，肘尖向前，高度与肩同高，拳心向下。视觉肘尖。要点：摆臂时要画一个垂直的圆圈，动作连贯。快速有力地弯曲肘部，右肩向前移动。第三章第一节。稍作休息扣杀拳重心微抬，右脚尖留出。将右臂从胸部向上摆动至右侧；向左下拳，伸直手臂。目视右拳。不停顿地向上移动，以双脚前脚掌为轴，向右后转180 。右臂向下向后摆动，左臂随身体向上向前转动。(3)并拢移动，双腿下蹲成休息步。左臂下蹲，平击，拳心向上，手臂微屈；伸直右臂，抬起来。目视左拳。要点：挥拍动作要连贯完成，画圆。休息时要双腿交叉下蹲，左腿大，小腿绷紧，臀部在左小腿外侧，膝关节在右小腿外侧，脚跟抬起，右脚朝外，整脚着地。二、仆步明拳左脚从右腿后侧抽出，左腿伸直，右腿半蹲，形成右弓步。上半身微微向右转。左拳收腰侧，右拳改掌，右手横过胸部击掌。看右手掌。右脚抬在地上屈膝，上身向右转。左拳由右掌向前变掌，掌心向上，右掌平放在左肘下。右脚向右转，屈膝，下蹲，左腿伸直，形成仆人步。左掌向下向后成弧形，形成一个钩子，钩子朝上，右掌向右稍微向上成弧形，摇动手腕，手掌成亮，手掌向前。右手转头，手掌发光时向左看。要点：走路时左腿充分伸展，脚尖扣动，右腿充分蹲下，双脚和脚掌都在地面上。挺胸弯腰。稍微向左转。三、弓步拳1右腿地面向上；收回你的左腿，向左转。右掌转拳至腰，左勾拳由下至上由前转掌，左胸穿心为俘虏手。将右腿转到左腿前的左侧，左腿直推成右弓步。左手绑在左边然后向前挥，虎口朝前。左手放平的同时，右拳向后挥出，然后做向前向上的弓步拳，拳高在耳朵水平，拳心向上，左掌外接支撑右前臂。目视右拳。要点：左右脚步略孤。四、改变跳跃步和弓步拳重心后移，右脚略微后移。右拳转掌臂，内翻，以掌背弧线向下挂于右膝内侧；左掌背面贴在右肘外侧，掌心向前。看右手掌。自然抬起右腿，上身微微向左扭转。右掌垂至身体左侧，左掌伸至右腋下。用右手转动眼睛。右脚用全脚掌向下跺，同时左脚快速抬离地面。从左到前，右手抓住盖子，然后将拳头转向腰部。左掌直下，向上向前，手肘弯曲下压，掌心向下。向右转，看左手掌。左脚向前迈一步，右腿伸直成左弓步。向右前方出拳，拳高与肩平；左手手掌藏在右手里
侧踢高度不能低于腰部，大腿向内旋转，重心在脚跟。八、空步挑掌左脚落在左侧。右掌变拳移后，左勾拳从体后向左变拳，拳背向上。将上半身向左旋转180，微微屈胸。左拳继续向前，弧线向上抬起，右拳向下向前，单独挂在右膝外侧，右膝抬起。视觉上向右出拳右脚向左前踏，脚尖触地，重心放在左脚上，左腿下蹲成右虚步。左拳向后拱起至腰部，拳心向上，右拳向前弯曲外挑，拳眼斜上，拳头齐肩高。目视右拳。第四节1、弓步肘重心上升，右脚踏踏实实。右臂向内转动，直臂向下画弧线，拳头回垂至右膝内侧，左拳不变。看前面和底部。左腿推直，右腿抬起，膝盖弯曲。左拳变掌，右拳不变，手臂向前向上呈弧形。用你的右拳转动你的眼睛。左脚下蹲起跳，身体腾空起跳，手臂举过头顶继续画弧线。右脚先着地，右膝弯曲，左脚向前迈，前脚掌着地。同时手臂向右屈肘止于右胸，右拳化掌，左掌化拳。右掌压在左拳上。左脚向左迈一步，弯曲左膝，右腿伸直成左弓步。用右手掌推左拳，用左肘尖向左推出，高度与肩同高。向前看。重要：交换步时不要太高，但要快。摆动双臂时，画一个圆弧。二、左转拍手以双脚前脚掌为轴，向右后转180 。随着扭转，右臂向上、向右、向下摆动，而左拳向下、向后、向前、向上摆动。伸直左腿，向前踢腿，双脚伸直放平。左手手掌转到腰部，右手手掌从身体后方拍向左脚前方。要点：用右手掌拍脚时，手掌要微微侧向，拍的要准，声音要大。三、右拍脚左脚向前落地，左拳变掌向下向后摆动，右掌变拳向腰侧。伸直右腿向前向上踢，脚平放。左拳换掌，右脚从后往上拍向前方。要点：与本节左转拍手相同。第四，飞脚，右脚落地。左脚向前摆动，右脚起跳，左腿弯曲继续向前向上摆动。同时右拳将手掌向前上挥，左掌先上挥后下拍右掌背。保持右腿向上摆动，脚平放。右手拍击右脚，左掌由前向后抬起。要点：地面向上推，不要太向前冲，左膝尽量抬高。叩诊要在空中完成，右臂要直，要水平。5.休息一下出拳左右脚相继落地。左拳转腰身体右转90，双腿下蹲成休息步。右手手掌抓住，向外翻，拳头转向腰部；左拳从腰侧向前下冲，拳心向下。目视左拳。不及物动词循序渐进，砸拳重心上升，右臂从腰部到背部伸直，左臂随着重心上升向上摆动。以右脚前脚掌为轴，左腿弯曲抬起，上身向左旋转270 。左拳从前向后画圈；从后向下到前向上垂直打圈。左腿向后退一步，屈膝下蹲，右腿伸直，脚尖扣成右脚步。右拳是从
动作1结束。虚步亮掌右脚扣在左膝后，双拳翻掌，身体前方右上方、左下方、左下方屈肘。看右手掌。右脚向后退，重心后移，右腿下蹲，上身微微向右转。同时，右掌向上、向右、向下呈弧形，止于左腋下；左掌向左上方画一条弧线，停在右臂和左胸上，掌心在左下和右上。看左手掌。左脚脚趾稍微向右移动，右腿下蹲成左虚步。左臂向左伸直，向后画弧线，形成反钩；右臂向下、向右、向上伸直，手腕成弧形，掌心发光，掌心向前。向左看。2.步步掌左腿向后拉一步，同时手掌从两腰侧向前伸，掌心向上右腿向后拉一步，两臂分别转向身体后下摆。左脚后退半步，靠近右脚。手臂由后向上弯曲，手臂向下弯曲，掌心成拳，停在腹部前，双拳朝下，双拳相向。向左看。恢复两臂自然下垂，直视前方。
怎样练好长拳中的旋子？
动作技巧：先上右腿再通过左腿跳水成U型体，然后抬起起跑腿(起跑腿就是右腿)(你旋转的美取决于你起跑腿的高度)，然后抬起，转左脚(右转)落地。注意事项：1 。大胆去做，如果旋转摔不死的话。开始抬腿后，你应该快速旋转、助跑或加速。方法是将右腿摆动到地面最高处，然后边跳边摆动，再向上一步跳水。等你熟练之后，就可以直接做完整的动作了。