健身如何练腿视频健身如何练腿，健身如何练腿部肌肉 _睿知

健身如何练腿？
腿部运动可以& # 039；不要太单一，要全方位刺激腿部肌肉。深蹲是练腿的黄金动作。初学者可以从深蹲开始，但是可以& # 039；不要只做深蹲训练。我们可以加入弓步深蹲、深蹲跳跃等动作，全方位练腿。每次腿部运动后，你应该休息足够的时间。腿是身体的大肌肉。我们可以& # 039；不要每天锻炼，一周锻炼一到两次。每次运动后，要休息2-3天。只有酸痛的肌肉消失了，才能开始下一轮的训练，肌肉才能高效生长。腿部训练好处1 。腿部训练可以改善身体& # 039；的爆发力和下肢稳定性，让你在上肢力量训练中表现更好，帮助突破瓶颈期。2.腿部训练可以提高身体的基础代谢，肌肉的增长可以让你每天消耗更多的热量，有效燃烧脂肪，自然塑造速度。3.腿部训练可以保持下肢的灵活性，保持腿部健康，保持腿部不老。等你老了，你会感谢现在练腿的自己。
怎么练腿部力量？
1)半蹲负重。站直，两腿分开与肩同宽。双手在肩膀上拿一根健身棒(如果不行可以双手交叉报胸) 。然后下蹲，直到大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2)深蹲。站直，右脚在前，左脚在后。左腿微微弯曲。然后做深蹲，深蹲的时候注意保持平衡。每侧重复3组20次。3)拉伸动作。双腿并拢直立，然后用左手拉左脚踝，使其尽可能靠近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另一条腿。拉伸腿部很重要，可以防止运动后腿部变粗，使腿部线条流畅。4)仰卧，两腿分开。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢抬起，与上半身成90度角。然后，最大限度的分开双腿，再合上。重复此动作3组30次。5)以坐姿持球。坐在地板上，双手放在身体后面，上身微微向后倾斜。弯曲双腿，在两膝之间放一个球，向内挤压，直到筋疲力尽。松开它。重复此动作3组，每组20次。6)承重提升鞋跟。你可以徒手或者用一个3到5磅重的哑铃来做这个动作。踮起脚尖，在最高点停留2秒，感受小腿肌肉发力，然后放下。重复此动作3组30次。一定要按摩小腿，事后拉伸。
【健身如何练腿视频健身如何练腿，健身如何练腿部肌肉】健身者钟爱练腿，有哪些练腿的好方法？
1.单腿屈膝，抬起双腿。训练装备：绑腿沙袋。动作要领：运动时保持躯干稳定，双腿膝盖弯曲成90度角，然后将双腿向上抬起。2.负重弓步，训练器材：杠铃，铁匠& # 039；s帧。动作要领：收紧腰腹，伸直上半身，重心下蹲，直到膝盖形成90度角，膝盖不超过脚尖。

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有哪些训练腿部肌肉的正确方法？
很多健身爱好者在运动的时候很少锻炼腿部，经常会看到一些上身很强壮的肌肉男，但是一看就很瘦。这种反差让人看起来整体的身体肌肉感很不协调。因此，锻炼我们的肌肉可以& # 039；不要忽视对我们腿部的锻炼。好的腿部锻炼对于我们身体肌肉的整体美感是极其重要的。那么我们如何正确的练习腿部肌肉呢？我给你整理了四个基本的腿部运动，可以很好很全面的锻炼腿部肌肉。第一项运动是深蹲，这是锻炼腿部的必要运动。深蹲我们用杠铃深蹲，可以全面锻炼腿部。下蹲时，注意我们的脚张开的角度大约与肩膀同宽，然后保持背部挺直，抬头，直视前方，不要& # 039；不要看地面，这样你可能会失去平衡。然后下蹲，直到双腿九十度，就恢复了。运动时注意不要弯腰，否则很容易受伤。二是器械腿的屈伸，锻炼股四头肌上部。这个动作练习时自然坐在机器上，背部挺直，双手自然放在握手处，然后双腿屈曲向上伸展。屈曲拉伸时可以尽量保持双腿在一条直线上。这个时候可以锻炼到股四头肌的内外侧，锻炼效果会更全面。第三个动作是蹬脚，可以锻炼股四头肌。我们练习的时候要注意推动脚的角度，弯曲到差不多90度就行了。唐& # 039；不要把它们弯得太厉害。练习俯卧撑时，双脚平行于栏杆蹬地。锻炼的时候要注意脚支撑的地方，不要& # 039；不要走在前面或后面。每个地方锻炼的部位不一样。练习时要注意利用腿部主要肌肉部位发力，不要& # 039；不要让自己分心。四是直腿硬拉，可以放在收尾练习中。这是锻炼我们腿部肌肉的非常有效的运动。我们练习的时候，可以选择杠铃、哑铃或者哑铃片。但是我们必须保证实践的标准。锻炼时，保持背部挺直，不要& # 039；不要弯腰，向前拉你的身体，不要& # 039；不要弯曲你的腿。练习时注意腿部肌肉的收缩。锻炼时，向前看，不要看地面。很多健美爱好者在比赛中获得冠军的关键往往是他们的腿，因为他们腿部的线条和轮廓让他们的身体看起来非常强壮，以至于整体的肌肉美让评委不得不给他加分。所以我们这些健身爱好者好好锻炼腿部肌肉是非常错误的，我们可以& # 039；不要忽视这一部分，因为锻炼我们的腿太痛苦了。我们应该在练完腿后的一个小时内尽可能的补充足够的蛋白质，让我们的肌肉得到有效的恢复和增长。合理的饮食摄入也是我们腿部肌肉锻炼的一个重要方面。在健身的过程中，不仅要注意锻炼，还要改善饮食，多吃高蛋白低脂肪的优质食物。好吧，如果你还是不& # 039；不知道如何练腿，请接受这四个高效的练习，会让你的腿更有型。
锻炼腿部肌肉最有效果的5个动作