怎么样把肩膀练宽？
骨架的大小是自然的，不会因为外界原因变大 。让骨架变大的唯一方法就是加宽肩膀，也就是所谓的三角肌 。三角肌分为前束、中束和后束！以下是三角肌的锻炼方法(家里为了方便放哑铃):肩部(三角肌)1 。推：主要练三角肌前、中、后束 。动作：坐姿，将哑铃握于体侧，双肘外展，掌心向前，以弧线将哑铃推至最高点，稍停片刻，慢慢控制哑铃按原路线(弧线)恢复 。小贴士：你也可以站着做，双臂同时做，或者单臂轮流做 。2.侧提：主要练三角肌中束 。动作：将两个哑铃举在腿前，身体微微前倾，肘部微微弯曲，将哑铃向两侧举至肩膀高度，使三角肌处于& quot峰值收缩& quot定位，停一会儿，然后控制肩部肌肉慢慢恢复 。也可以单臂做，两臂旋转 。3.弯腰侧提：主要练三角肌后束 。动作：双手握哑铃，掌心相对，屈膝，保持身体稳定，双臂向两侧抬起，然后控制慢慢恢复 。4.耸肩：主要练斜方肌 。动作：两个手持哑铃挂在身体侧面，膝盖微弯，上身微前倾，肩膀完全抬起，尽量用肩峰触碰耳垂，稍停片刻，再慢慢控制恢复 。
如何把肩练宽
想要肩膀变宽，必须借助器械和自重动作来锻炼 。有条件的话可以选择健身房锻炼 。如果你想在家锻炼，你& # 039；最好用哑铃 。哑铃的重量在30 – 40kg左右 。练习内容包括：哑铃耸肩、哑铃向前举、哑铃水平、弯腰举、哑铃推 。每个动作做4-6组，直到每组都筋疲力尽 。不同的动作应该使用不同的重量 。自尊练习包括俯卧撑和引体向上 。俯卧撑可以通过双手在地面上的距离的宽度来锻炼不同的肌肉 。引体向上锻炼的肌肉是背部和肩部 。后背宽了，肩膀自然就宽了 。
怎样才能把肩膀练宽
1.加宽肩膀可以用哑铃练习 。首先选择适合自己体重的哑铃，双手握住哑铃，如下图：2 。然后，双臂向两侧发力，哑铃向外举，如下图：3 。然后弯曲双臂，使哑铃略平 。这时候用力肩膀，如下图：4 。最后双手将哑铃放回原位，这组动作可以练习肩宽，如下图所示：
文章插图
怎么把肩膀练宽
原则上，运动只能增强肩部肌肉，不能单独增强肩宽 。因为：肩宽是指两个肩关节之间的距离，取决于肩胛骨的生长程度，也就是锁骨的长度 。肩关节上没有肌肉，所以它可以& # 039；t本质上增加肩宽，反而让肩膀显得更粗 。但一切都是相对的 。既然你才17岁，正处于青春期，骨骼正在发育，可以促进身体& # 039；通过锻炼促进骨骼发育 。你的身高会增加，你的肩膀会变宽，你的整个身体会按比例增长 。如果在意肩宽，也可以多做肩部运动，可以刺激和促进肩部骨骼发育 。比如你说哑铃锻炼三角肌：双手各持一个哑铃，自然垂于身体两侧，然后两臂伸直，水平举于两侧上方，直至与肩同高或略高，呈T字形，保持数秒，反复练习 。除此之外，还可以做俯卧撑、单杠引体向上、双杠双臂伸展运动等 。还有前面提到的游泳，都是对肩部锻炼有帮助的 。
怎么把肩练宽？
【怎么将肩练宽 在家如何把肩练宽，在家怎么把肩练宽】练肩宽，主要是练三角肌中束 。如果你有哑铃，你可以做侧举 。当然，如果只练三角肌中束，肩膀会显得很无力 。所以要用不同的动作练习三角肌的前后束 。前面的捆可以水平提升
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