怎样能让平板支撑的时间长


每次平板支撑都只能进行不到30秒,感觉很差劲,请问怎样能让平板支撑的时间长

分散注意力
最为推崇的方法便是“分散注意力”法,强调运动中切忌想时间,否则时间就是最痛苦的折磨 。你甚至可以看电视、听音乐、玩游戏,都已经忘记正在进行的训练,能让你保持更长的时间 。
增强核心力量
保证核心力量强大,对于你延长平板支撑锻炼时间帮助很大,强大的核心力量包裹住你的身体,使你稳定的保持躯干的稳固,延长支撑的时间 。
选择合适的时间
不要在刚进食后或者身体疲劳的时候进行锻炼,建议在晚上进行,此时人体激素分泌旺盛,体温高,是进行运动锻炼的最佳时期 。能使你拥有更好的运动状态,平板支撑更久 。
正确的动作
完成一个正确的平板支撑动作并不难,但必须掌握要领 。做平板支撑时身体要保持挺直,同时两脚分开,与肩同宽 。此外肩部要超过手肘,不低于臀部,同时收腹让呼吸保持均匀 。
【怎样能让平板支撑的时间长】正确的部位和正确的发力,能把力用在刀刃上,坚持更久 。

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