每天正餐只吃方便面的情况下要搭配什么廉价的水果、蔬菜才能保证身体健康?


每天正餐只吃方便面的情况下要搭配什么廉价的水果、蔬菜才能保证身体健康?

 1.大白菜,0.4元/斤,绿叶菜往往营养价值很高,作为十字花科蔬菜的大白菜营养价值很高,还富含多种抗氧化营养成分 。
2.胡萝卜,0.7元/斤,含有丰富的胡萝卜素,有助于增强免疫力,方便储藏 。
3.桔子,1.5元/斤,水果相比于蔬菜不需要加工,所以维生素C流失少,比起苹果等常见但是维生素C极少的水果,柑橘类是维生素C大户,市面上的小叶桔非常价廉物美 。
4.鸡蛋,4元/斤,完美的蛋白质来源,对于运动量较大的男性,各种临床试验显示每天多吃几个也没什么坏处 。
5.大豆,3元/斤,大豆含有高比例的优质蛋白质,同时富含人体每天所必需的脂肪酸(转基因大豆油也就4元/斤) 。干豆买回来只要打碎彻底煮沸就可以放心吃,也可以从市场上直接买卤水豆腐补钙、豆芽菜补充维生素C预防坏血病,都是价廉物美的食材 。
6.鸡肉,6元/斤,鸡肉价格比较便宜,又是优质蛋白质、硒的良好来源,鸡胸肉饱和脂肪还很低 。
【每天正餐只吃方便面的情况下要搭配什么廉价的水果、蔬菜才能保证身体健康?】7.大米,2.5元/斤,对于平时食物充裕、随时有热量摄入过多的人来说,我们提倡保证粗粮、至少一半全谷物,但是其实精制大米也有着污染物少、低脂肪、碳水化合物和蛋白质容易消化吸收的特点,是一种温和无负担的食材 。
8.维生素片 。以上食物经过合理搭配已经可以满足宏量营养素的需要了,但是为了保险,我还是建议购买一些维生素C、维生素B族甚至鱼肝油等维生素药片,一般药店的柜台底部都会有货,100片也就几块钱 。

    推荐阅读