24岁电脑族，每天坐在电脑前超过12小时 。前几年长期坐没有靠背的椅子，导致背部和腰部出现不适 。病情描述：只要背部没有支撑，背部有个部位就会出现不适（发凉，发热，发麻，紧缩感，形容不太出来，就是背部某一个点），如果用力按这个点就会很舒服，有明显压痛感 。去医院做过x射线检查，没发现异常，医生说是有筋膜炎，开了药吃了也没有好转 。现在感觉越来越严重了，只要弯腰或者背部无支撑就会难受不适，而且压痛点越来越明显也越来越痛 。请问大家有没有什么好的建议呢，谢谢大家了 。
1、锻炼的方法我用的是倒走，还有正躺在床上用肘部和脚支撑，向上抬腰练习 。这是医生给我的康复训练方法 。
我自己还跑步，俯卧撑，单双杠各种锻炼的 。
锻炼的强度你可以自己调整，但是呢，重在坚持！我一直坚持锻炼，现在感觉自己身体棒棒哒 。
2、注意保护腰部，首先腰不喜欢保持一个状态太久 。不能坐太久，不能站太久，也不能躺太久 。其中最需要注意就是不能坐太久 。坐了一段时间，感觉有点疲惫，要及时站起来活动一下，伸个懒腰什么的都好 。
其次，腰不喜欢受凉，尽可能使他保持温暖 。穿厚点的衣服，盖厚点的被子 。
想到的先就这些了，其实你也可以先做个针刀试试，可能效果因人而异吧 。不过我说的两点你一定要去做，这样才能从根源上杜绝腰肌劳损 。正常人也都应该注意腰部的保护和休息的 。
【腰肌劳损/筋膜炎怎么判断和康复？】希望有帮到你，也祝你早日康复起来 。
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