【如何自测心率比较准确 怎么测心率】一位患者曾这样描述自己的经历:心跳突然加快或变慢，比如在拍子里漏了一拍，或者脚底踩空 。他无法预知下一秒会是什么样子，给人一种不知所措的感觉 。这种现象多属于心慌，即心律异常 。
很多人把心率和心律混为一谈，但这是两个不同的概念 。心律是指心脏跳动的节律，包括节律和规律性，其中节律就是心率 。心率是指健康人在安静状态下每分钟心跳的次数，也称为安静心率 。以前医学界认为正常的心率范围是60-100次，而目前50-80次更为理想 。但由于年龄、性别、生理因素的影响，也会出现个体差异 。比如孩子新陈代谢快，心率会比较高，大概120-140次，随着一天天长大，心率会逐渐趋于稳定 。正常情况下，女性的心率高于男性 。老年人身体机能下降时，心率会变慢，大约55-75次 。当然，普通人在运动、兴奋、生气的时候，心率自然会加快 。一般情况下，心率过快或过慢都是“异常”，应该引起注意，可能与某些疾病有关 。比如心室肥大、甲亢等 。可引起心率过快，同时出现房室传导阻滞、脑梗塞、甲状腺功能障碍等 。会导致心率过快 。
脉搏和心率本质上是两个不同的概念 。正常情况下，脉搏的节律与心跳次数是一致的 。因此，你可以通过检查你的脉搏来知道你的心率 。具体操作如下:
找个位置坐下，一只手臂保持舒适的姿势，手腕伸直，手掌朝上 。另一只手将食指、中指和无名指的指尖放在桡动脉表面，按压的力度以能清晰摸到脉搏为准 。正常情况下，测量30秒，测得的脉搏值乘以2，就是心率 。如果自测脉搏不规则，应测量1分钟 。平静状态下，脉搏超过100次/分，称为心动过速；脉率低于60次/分，属于心动过缓 。
但是，在某些特殊情况下，脉搏和心率并不相等 。比如房颤患者自测脉搏100次/分，实际心率已达130次；早搏患者在自测脉搏时往往难以识别，可能会误以为心率正常 。
因为专业运动员训练有素，心脏功能强，效率高，用较少的心跳就能满足泵血的需要，所以心率慢，一般不到50次，这是好事 。因此，建议你参加适度的体育锻炼，最好每周三次，每次30至60分钟 。同时积极纠正不良生活方式，戒烟限酒，减少熬夜，保持适当体重 。心态平和，情绪稳定，遇事不要激动 。如果有必要，你可以通过听音乐来帮助自己恢复平静 。
(王芳为北京医院心内科主任医师)
来源:人民日报
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