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怎么样减肥 减肥该怎么

生活知识睿知

你胖吗？
是微胖还是很胖？
反正现在是半月 ， 对吧？
否则 ， 你不会进来看一看 ， 
小编今天会担心你的体重下降 。最后 ， 来的时候 ， 好好看看！大家一起吐槽一下吧！
说到减肥 ， 有粉丝搬出了流行已久的网络名人代餐减肥法 。其实他们还是胖！
华西专家表示 ， 无论那些饼干、奶昔、茶叶等产品是否为三无产品 ， 即使有质量认证 ， 长期食用也会导致营养不良 ， 市面上大部分代餐饼干、代餐粉所含的成分都无法满足人体维生素的需求 。
健康的饮食是由多种食物组成的 ， 几乎没有一种食物能提供身体所需的全部营养(母乳除外 ， 但只能满足6个月内奶宝宝的营养需求) ， 而那些说一碗汤一包饼干就能为你提供一天的营养和能量的人是在忽悠你！
如果长期靠代餐生活 ， 营养不良肯定会出现 。你可能想不到 ， 有些商家 ， 为了让吃代餐的人快速减肥 ， 在代餐中加入一些违禁药物 ， 会损害肝脏、肾脏和整个免疫系统 。
所以在专业医生的指导下减肥是最安全的！
也有粉丝说:“我现在晚上吃的不多 ， 还在健身 。为什么我坚持了很久还是没瘦下来？!"闭上嘴 ， 张开腿 。不瘦毫无意义 。！
详细问了一下 ， 终于找到了瘦不下来的原因:虽然晚上吃的不多 ， 但是吃了一杯奶茶 ， 几块饼干 ， 一包薯片 ， 半个西瓜 。...
嘿！虽然我一周去两三次健身房 ， 但是我在跑步机上走10分钟 ， 自拍10分钟 ， 发朋友圈10分钟 ， 回复一条消息N分钟 ， 
然后 ， 
训练是枯燥的 ， 
然后 ， 
【怎么样减肥 减肥该怎么】朋友圈“终于出拳了！”
然后他离开了...
为了再次拯救大家 ， 
漫步在小编的华西大坝 ， 
我找到了在华西医院中西医结合科负责针灸减肥治疗的吕！鲁老师的八大理论与实践相结合的“减肥秘诀” ， 减肥困难家庭必读！
两斤肥肉 ， 在想减肥的人眼里 ， 是被鄙视的 。首先 ， 他们真的是半个月 ， 输的少就不动了 。此外 ， 他们的目标通常是每周10公斤 ， 每月30公斤...
华西专家表示 ， 首先 ， 目标定得高 。如果减不下来 ， 就会很失望 ， 对减肥望而却步 。其次 ， 就算通过“饿操”快速减肥 ， 身体也受不了！而这样的强度你能坚持多久？万事开头难 ， 规划很重要 。一切都是循序渐进的过程 。胖子不是一天能吃出来的 ， 好身材也不是一瞬间就能失去的 。认清现实 ， 树立自己的目标 。
重点:
设定合理的短期目标 。比如 ， 我们建议每周减肥0.5~1kg ， 或者在6个月内开始减肥后再减掉5%~10%的体重 。不会伤害身体 ， 而且是可以通过努力达到的目标 ， 让你有继续下去的动力 。
随时记录你的“饮食锻炼引起的体重变化” 。只有把这些记录保持清楚 ， 当你减肥遇到困难或瓶颈时 ， 把这些记录拿给医生 ， 医生才能有针对性地帮你调整饮食或运动量 。
就算你不想看病 ， 这些数据也是对自己的一种了解 。每个人的基础代谢率有些不同 。掌握了这些数据 ， 你以后就再也不会纠结为什么吃一样的饭了 。你比别人胖！
以称重为例 。根据很多研究 ， 建议每周至少记录一次自己的体重 ， 甚至每三天记录一次 。长此以往 ， 你会发现这个不起眼的小东西 ， 会在你减肥的过程中起到鼓励和提醒的作用 。
看到油条、烧烤、炸土豆、薯片 ， 就是忍不住想尝尝 。但是对于正在减肥的朋友来说 ， 远离这些东西 。陆老师说他在门诊遇到一个减肥屡次失败的胖友 ， 委婉的说为了锻炼意志力 ， 每次去超市都会买一堆膨化食品 。虽然当时他要打开吃 ， 但是过不了多久他就发现这些东西被他不经意地消化了 。他怎么会瘦？
所以 ， 为了避免这种情况 ， 不要把这些东西买回家或者放在办公室！坚决扔掉！不要高估你的毅力 ， 否则你会发胖的 。
①不要边看电视边刷手机吃饭 。很多时候你会把饭煮的差不多 ， 所以你会不经意的超标 。只有当你专心吃饭的时候 ， 你才会注意到你吃了很多！
②吃饭时细嚼慢咽 ， 慢慢吃大脑产生“生理性”饱腹信号 。如果你计划的很快 ， 你的大脑也不会有同样的反应 ， 所以你自然会吃得更多！
③吃饭时离开餐桌一会儿(比如上厕所、洗手) ， 然后回来少吃；
④饭前或饭中喝一杯水 。立正！讲的是水 ， 不是排骨汤 ， 蹄花汤 ， 鸡汤 ， 鲫鱼汤上面浮了一层油…
当你完成了一个小目标 ， 买一些礼物奖励自己！如果是和朋友一起减肥 ， 应该奖励自己暂时领先！我的奖励不是吃个火锅！比如买一件小一点 ， 贵一点的新衣服 ， 或者一张健身卡就不错了 。
在一项研究中 ， 对比有家庭成员的节食者和没有家庭成员的节食者 ， 发现研究结束12个月后 ， 有家庭成员的一组节食者平均多减了3Kg！
所以 ， 减肥期间 ， 一定要在让家人做饭、开心、想吃宵夜的时候提醒家人你在减肥！尤其是晚上90点 ， 你最饿的时候 ， 一个点了一堆小龙虾、烧烤、卤菜外卖的猪队友 ， 把他叫到门口站着迎风吃 。
很多减肥的人因为控制不住美食的诱惑而屡屡失败 。比如他们今天多吃了一块蛋糕或者锅盔 ， 就感到极度自责 ， 反复陷入这种自责的情绪 ， 产生对减肥的心理抗拒 。
所以 ， 遇到这种情况 ， 正确的处理方式是→多吃一块蛋糕 ， 不要在内心自责 。而是要多运动 ， 抵消蛋糕带来的热量 。在减肥的过程中 ， 除了身体健康 ， 还应该注意自己的心理变化 。一旦你觉得减肥带来的负面情绪已经影响了你的生活和工作状态 ， 请一定要寻求心理医生的建议 。不要觉得尴尬！
陆老师还分享了两位朋友在临床上减肥成功分享的真实故事:
答:有个朋友为了控制自己在非吃饭时间不吃其他杂七杂八的东西 ， 每次吃完饭就马上刷牙 。只有这样他才能在半年内瘦6斤！
b:吃完饭马上涂口红 ， 一定要涂颜色最难的 ， 限量版的 ， 有点贵的口红！
哟！看到这里 ， 小编赶紧掏出口红 ， 抹上一抹艳红 ， 看你敢不敢吃零食！
据华西医院中西医结合科卢老师介绍 ， 以上8个小窍门 ， 大部分是经过科学论证对减肥有帮助的 ， 另外少数是华西医生总结出来的减肥成功经验 。
减肥真的要靠自律 ， 
自律的本质 ， 
是对自己的责任感 。
和自律 ， 
每个人都要受苦 。
自律的痛苦 ， 
会让你的生活越来越好 。
饱受自律之苦 ， 
会让你的生活越来越无奈无助 ， 
我的余生很昂贵 ， 
少管闲事！
本文专业医学知识来源于华西医院中西医结合科卢教授 。

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