脚部保养小知识 脚部保养

足部护理(足部护理知识)
最近我们以(生活管理小贴士练习系列1~5)为题 , 研究讨论了“如何护理头发和头皮” 。「如何护理眼睛」?“如何护理脸部(包括鼻子、耳朵、牙齿)和颈部”等问题 , 今天我们重点学习和讨论“如何护理手脚”?然后重点讨论“如何保持(活动)腰部、胯部和四肢”?
一、手部按摩的步骤和方法
首先 , 要明确“手”在人体中的重要地位:
简单来说 , “手”是身体暴露的关键部位 , 是按摩“美容”和健身的重点之一 。一个人的手好看不好看 , 也体现了他(她)的形象和风格 。
更重要的是 , 从深层次来看 , “手是脑之母 , 脑之子”:手在生产活动中能促进脑的进化 , 所以手是脑之母;大脑可以指挥手成为更好更新的生产工具 , 所以手也是大脑的儿子 。
手部动作越频繁、越复杂 , 思维就会变得越敏捷 , 大脑就会越灵活 。因为手指运动与脑血流量密切相关 。如钢琴、小提琴等演奏家的演奏之所以如此迅捷细腻 , 是因为手指复杂细腻的动作过程中大脑血流量的迅速增加 , 有效地促进了大脑思维的高度敏捷 , 进而指挥双手进行高速准确的专项制作活动(演奏) 。
美国专家认为“握手的力度是健康的晴雨表” , “手强的人一定会有一个健康的晚年” 。
手部按摩的步骤和方法
1.曲调 , 运气(即“深呼吸”)
分为自然呼吸和腹式呼吸 , 最好选择“腹式呼吸法”:用鼻子代替嘴 , 先深吸气至腹部再至头顶 , 再深呼气至脚尖 , 往返至少9次 。越慢越好 。正常人每分钟呼吸吸气12次左右 。长期锻炼后 , 可以减到每分钟3 ~ 4次或1 ~ 2次 。
调节运气有两个目的:一是放松身心 , 增加力量(气生力);二是加强肺功能 , 扩大肺活量 , 延缓“肺活量” , 为充分发挥手部按摩作用打下良好的物质基础(力量) 。
弯曲和伸展手指
双手水平抬起与身体成90度角后 , 慢慢深呼吸 , 五指尽量伸展 。然后 , 尽可能收缩握紧拳头 。重复至少16次 , 直到你感到全身舒适 , 手掌和手指有力量 。
“屈五指”的目的是增加手指和手掌的力量 , 同时为改善手部的按摩功能打下坚实的基础 。
3.伸展“十指”
用右手从第二个手指开始拉伸左手的五个手指;用左手从第二个手指开始拉伸右手的五个手指 。每个至少16次 。
拉伸“十指”的目的是为了加强十指的力量和柔韧性 。
4.按摩手掌、手背、手指 , 搓“十指和手背”
4个步骤:
第一步 , 双手相对 , 手掌和手指自上而下摩擦;
第二步 , 用双手的两到五个手指互相交叉 , 从上到下摩擦手指和手背;
第三步 , 从上到下按摩双手拇指(尤其是拇指套 , 这是美容的关键部位);
第四步:左右手握住对方的手指和手背 。各28次 。
其目的是:第一 , 放松肌肉 , 促进血液循环 , 以免长出老年斑;第二 , 增加力量 。提高按摩效果 。
二 。按摩和活动腿脚的步骤和方法
1.抬起并弯曲你的腿 , 扣住你的脚趾 , 转动你的脚踝:
双手扣紧左右腿 , 然后做以下三个动作:先弯曲再伸腿各68次;倾斜扣脚尖38次;顺时针旋转脚踝38次 , 然后逆时针旋转 。右腿也一样;
2.按摩足三里、太冲、涌泉、脚底、抱趾:
同时 , 用左手中指和右手拇指按摩左腿和足的足三里和太冲穴;同时 , 用左手中指和右手拇指按摩左腿的足三里、涌泉、脚底;同时用左手中指按摩左腿足三里 , 右手捏住左脚的五个脚趾 , 做间歇性深度按摩 , 各19次 。如上按摩右腿和脚 。
3.弯曲和伸展你的脚趾:
同时双脚间歇性屈伸脚趾头 , 19次 。
4.按摩你的脚 , 脚趾和大脚趾尖 。
先用左手的二至五个手指按摩左脚的足面和二至五个脚趾;用后右手拇指按摩左大脚趾和足盖;然后用右手拇指按摩左大脚趾尖 。按上述方法按摩右脚、脚趾和脚趾 , 各68次 。
俗话说“老年人总是腿脚不便” , 尤其是腿 。保持他们的灵活和强大是健康长寿的标志 。
涌泉穴是肾精穴 , 足三里穴是胃精穴 , 这是人体内两个非常重要的长寿穴 。经常按摩不仅能补肾还能帮助消化 , 对健康长寿大有裨益 。
每个人的脚都经常露在外面 , 就像人的脸和手一样 , 是“美”健身的关键部位 。
温馨提示:日常生活中如何护理手脚?因为性格的原因 , 有人认为长出手指和脚趾甲 , 然后染上颜色就是美化 。笔者认为 , 将手指、脚趾的指甲剪掉并加以修饰 , 保持其自然美 , 不仅具有观赏价值 , 而且方便进行自我或他人的按摩 。像保护你的手一样保护你的脚 。不要轻易戴手套穿袜子 。当不得已穿袜子和鞋子的时候 , 脚的质量要尽量好 。你要对得起自己的脚(因为“人的脚就像人的身体” , 它们拥有你身体的所有穴位) 。
温馨提醒(人体手指和脚趾甲的健康标准):健康人的手指甲和脚趾甲应呈粉红色 , 光滑洁净 , 指甲表面无纵横凹槽 , 指甲上无干扰斑 , 突出、对称、不歪斜 , 无凹痕或两端上翘;指甲下部呈白色月牙形 。如果五指都是月牙形 , 月牙形指甲面积占1/5左右 , 那是最好的 。如果拇指上没有月牙状或只有一点月牙状 , 说明身体疲惫或患病 。没有月牙形状是不好的 , 太大的月牙形状也是不好的 , 因为这意味着患有心脏系统或脾胃疾病 。
美的标准:
足弓要有曲线 , 脚背不能擦伤;脚掌光泽细腻 , 脚趾和肚子饱满红润;脚趾长度要减少 , 大脚趾甲要白1/5 。
希望大家都能保养好自己暴露的关键部位比如脸、脖子、手、脚等 。在百忙之中 , 一如既往地为实现“百年梦想”而努力!
【脚部保养小知识 脚部保养】谢谢大家!

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