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足部护理(足部护理知识)
最近我们以(生活管理小贴士练习系列1~5)为题 ， 研究讨论了“如何护理头发和头皮” 。「如何护理眼睛」？“如何护理脸部(包括鼻子、耳朵、牙齿)和颈部”等问题 ， 今天我们重点学习和讨论“如何护理手脚”？然后重点讨论“如何保持(活动)腰部、胯部和四肢”？
一、手部按摩的步骤和方法
首先 ， 要明确“手”在人体中的重要地位:
简单来说 ， “手”是身体暴露的关键部位 ， 是按摩“美容”和健身的重点之一 。一个人的手好看不好看 ， 也体现了他(她)的形象和风格 。
更重要的是 ， 从深层次来看 ， “手是脑之母 ， 脑之子”:手在生产活动中能促进脑的进化 ， 所以手是脑之母；大脑可以指挥手成为更好更新的生产工具 ， 所以手也是大脑的儿子 。
手部动作越频繁、越复杂 ， 思维就会变得越敏捷 ， 大脑就会越灵活 。因为手指运动与脑血流量密切相关 。如钢琴、小提琴等演奏家的演奏之所以如此迅捷细腻 ， 是因为手指复杂细腻的动作过程中大脑血流量的迅速增加 ， 有效地促进了大脑思维的高度敏捷 ， 进而指挥双手进行高速准确的专项制作活动(演奏) 。
美国专家认为“握手的力度是健康的晴雨表” ， “手强的人一定会有一个健康的晚年” 。
手部按摩的步骤和方法
1.曲调 ， 运气(即“深呼吸”)
分为自然呼吸和腹式呼吸 ， 最好选择“腹式呼吸法”:用鼻子代替嘴 ， 先深吸气至腹部再至头顶 ， 再深呼气至脚尖 ， 往返至少9次 。越慢越好 。正常人每分钟呼吸吸气12次左右 。长期锻炼后 ， 可以减到每分钟3 ~ 4次或1 ~ 2次 。
调节运气有两个目的:一是放松身心 ， 增加力量(气生力)；二是加强肺功能 ， 扩大肺活量 ， 延缓“肺活量” ， 为充分发挥手部按摩作用打下良好的物质基础(力量) 。
弯曲和伸展手指
双手水平抬起与身体成90度角后 ， 慢慢深呼吸 ， 五指尽量伸展 。然后 ， 尽可能收缩握紧拳头 。重复至少16次 ， 直到你感到全身舒适 ， 手掌和手指有力量 。
“屈五指”的目的是增加手指和手掌的力量 ， 同时为改善手部的按摩功能打下坚实的基础 。
3.伸展“十指”
用右手从第二个手指开始拉伸左手的五个手指；用左手从第二个手指开始拉伸右手的五个手指 。每个至少16次 。
拉伸“十指”的目的是为了加强十指的力量和柔韧性 。
4.按摩手掌、手背、手指 ， 搓“十指和手背”
4个步骤:
第一步 ， 双手相对 ， 手掌和手指自上而下摩擦；
第二步 ， 用双手的两到五个手指互相交叉 ， 从上到下摩擦手指和手背；
第三步 ， 从上到下按摩双手拇指(尤其是拇指套 ， 这是美容的关键部位)；
第四步:左右手握住对方的手指和手背 。各28次 。
其目的是:第一 ， 放松肌肉 ， 促进血液循环 ， 以免长出老年斑；第二 ， 增加力量 。提高按摩效果 。
二 。按摩和活动腿脚的步骤和方法
1.抬起并弯曲你的腿 ， 扣住你的脚趾 ， 转动你的脚踝:
双手扣紧左右腿 ， 然后做以下三个动作:先弯曲再伸腿各68次；倾斜扣脚尖38次；顺时针旋转脚踝38次 ， 然后逆时针旋转 。右腿也一样；
2.按摩足三里、太冲、涌泉、脚底、抱趾:
同时 ， 用左手中指和右手拇指按摩左腿和足的足三里和太冲穴；同时 ， 用左手中指和右手拇指按摩左腿的足三里、涌泉、脚底；同时用左手中指按摩左腿足三里 ， 右手捏住左脚的五个脚趾 ， 做间歇性深度按摩 ， 各19次 。如上按摩右腿和脚 。
3.弯曲和伸展你的脚趾:
同时双脚间歇性屈伸脚趾头 ， 19次 。
4.按摩你的脚 ， 脚趾和大脚趾尖 。
先用左手的二至五个手指按摩左脚的足面和二至五个脚趾；用后右手拇指按摩左大脚趾和足盖；然后用右手拇指按摩左大脚趾尖 。按上述方法按摩右脚、脚趾和脚趾 ， 各68次 。
俗话说“老年人总是腿脚不便” ， 尤其是腿 。保持他们的灵活和强大是健康长寿的标志 。
涌泉穴是肾精穴 ， 足三里穴是胃精穴 ， 这是人体内两个非常重要的长寿穴 。经常按摩不仅能补肾还能帮助消化 ， 对健康长寿大有裨益 。
每个人的脚都经常露在外面 ， 就像人的脸和手一样 ， 是“美”健身的关键部位 。
温馨提示:日常生活中如何护理手脚？因为性格的原因 ， 有人认为长出手指和脚趾甲 ， 然后染上颜色就是美化 。笔者认为 ， 将手指、脚趾的指甲剪掉并加以修饰 ， 保持其自然美 ， 不仅具有观赏价值 ， 而且方便进行自我或他人的按摩 。像保护你的手一样保护你的脚 。不要轻易戴手套穿袜子 。当不得已穿袜子和鞋子的时候 ， 脚的质量要尽量好 。你要对得起自己的脚(因为“人的脚就像人的身体” ， 它们拥有你身体的所有穴位) 。
温馨提醒(人体手指和脚趾甲的健康标准):健康人的手指甲和脚趾甲应呈粉红色 ， 光滑洁净 ， 指甲表面无纵横凹槽 ， 指甲上无干扰斑 ， 突出、对称、不歪斜 ， 无凹痕或两端上翘；指甲下部呈白色月牙形 。如果五指都是月牙形 ， 月牙形指甲面积占1/5左右 ， 那是最好的 。如果拇指上没有月牙状或只有一点月牙状 ， 说明身体疲惫或患病 。没有月牙形状是不好的 ， 太大的月牙形状也是不好的 ， 因为这意味着患有心脏系统或脾胃疾病 。
美的标准:
足弓要有曲线 ， 脚背不能擦伤；脚掌光泽细腻 ， 脚趾和肚子饱满红润；脚趾长度要减少 ， 大脚趾甲要白1/5 。
希望大家都能保养好自己暴露的关键部位比如脸、脖子、手、脚等 。在百忙之中 ， 一如既往地为实现“百年梦想”而努力！
【脚部保养小知识 脚部保养】谢谢大家！

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