如何变胖（长胖秘诀，怎么吃才能长胖）
现在大多数人都想减肥，但是也有那种怎么吃也吃不胖的人群，因为太瘦的原因，都影响了自身的健康了，所以他们想知道要怎么才能让自己长胖?下面我们看看，长胖秘诀,怎么吃才能长胖?
文章插图
1、保证足够的热量
瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大于出” 。青少年由于热量需求量大，代谢旺盛，故首先要保证充足的热量供应 。以一个体重 60公斤的男士为例，日常需要的热量约为2400千卡，而要想达到增重的目的，热量供应至少要达到每天每公斤体重50千卡以上 。那么一个体重60kg的男士，要想增重每天的热量摄入至少要达到3000千卡 。
由于人体摄入的热量主要来自主食(如米、面)和脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐 。多吃薯类，瘦人要想多吃，就必须丰富碳水化合物的来源，薯类就是不错的选择 。比如做菜时放些土豆，一方面摄入碳水化合物的总量提高，另一方面营养也更丰富 。切记，增肥不能通过吃肥肉、糖块等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使长胖也是虚胖，很不健康 。
2、要多渠道摄入蛋白质
首选一些脂肪含量低的肉类，如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等;其次，鸡蛋是个不错的选择，鸡蛋白富含大量蛋白质和少量脂肪，健身后补充2~3个鸡蛋，喝一袋牛奶，再加上日常饮食，摄入的蛋白质就够用了 。
3、注重加餐
除了正常一日三餐外，瘦人最好在两餐间加一顿，一方面能多吃点东西，另一方面避免给胃肠带来压力 。杂粮糊、面包、酸奶以及少许葡萄干和大枣都是加餐的不错选择 。但加餐时一定要注意量，别加得太多，以免影响下一顿正餐 。
4、少食多餐
很多想要增肥的朋友拼命的吃东西，感觉效果也不明显，反而常常会搞得肚子不舒服，胃胀胃痛腹泻等等，在这里我建议大家不需要吃太多，还是平时的量，但是我们有条件的话，可以多吃几餐，除了早餐、午饭、晚饭之外，还可以加上下午的点心，和睡前一小时的夜宵 。
5、调理脾胃功能
消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉 。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行 。瘦人在增肥的同时，我们还需要多进行体育锻炼，首先可以从锻炼小腿开始，比如慢跑，骑自行车等，锻炼腹部也非常的简单，仰卧起坐就可以坐到，大家千万不要以为只有肥胖的人才可以锻炼出肌肉哦 。
长胖秘诀,怎么吃才能长胖，通过上文的介绍，我们知晓了长胖的方法，长胖的话，其实也不用太胖了，否则的话，到时候又要减肥了，给自己增加麻烦，适当的长胖即可 。
【长胖秘诀，怎么吃才能长胖 如何变胖】
推荐阅读
- 管理岗位述职报告 管理人员述职报告
- 松树种类 松鼠的生活习性
- 电饭煲如何做鸡翅鸡腿
- 你是真的睿智是什么梗解析 睿智是什么意思
- 李双江大儿子和女儿 李双江前妻儿子李贺
- 文化大发展大繁荣决定 文化大发展大繁荣
- 13岁电竞学校 亚运会电竞
- 按键精灵手机助手的使用方法 按键精灵怎么用
- 地锅鸡品牌排行榜 - 农夫小地锅鸡加盟