焦虑君，滚蛋吧！四招让焦虑落荒而逃。
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图片发自App 马克吐温曾说过：我的人生的大部分时间，都用来为未发生的事情感到焦虑。
爱焦虑的人会觉得他这句话说太贴切了，但就是改不了，忍不住去焦虑。我以前也是这样的人。
但是现在我知道我是自己的想法和念头的主人。焦虑只不过是一些糟糕的念头和画面在脑中出现，进而引起自己情感上的一些反应，如果我改变我脑中的想法和出现的画面，我就能改变我的情感体验，道理就是这么简单。
首先应该确定的观念是你是你的意识的主人，你决定什么样的念头和画面出现在你的脑海中，你选择你想要的情感。适度的焦虑对于解决问题有一定的帮助，但是过度的焦虑，过长时间的让焦虑主宰你的情感体验，会对你的心理和生理都产生极大的危害，破坏免疫系统的恢复能力。甚至能让你的相貌也发生改变，变得像沙皮狗那样，面部肌肉下垂，愁容满面。
焦虑对于解决问题不但于事无补，而且按照吸引力法则的原理，过度的焦虑会吸引更多的让你焦虑的事情发生。因为长时间占据你的意识的念头以及想象的画面会变成现实。所以有人说焦虑是一个负面的冥感，焦虑是一种变相的诅咒。
如果你想要智慧地生活，就远离焦虑。
焦虑君，滚蛋!现在我知道运用一些技巧来让我的焦虑消失。这些技巧是有科学的理论支持的，而且经过我的切身实践，所以和读者们分享。
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招数一，如果我觉得我感觉到有种焦虑的念头像一只灰色的老鼠一样流窜到了我的脑海里，我就马上停下来正在做的事情，改做别的事情。
比如说：我在看电视的时候，电视节目中播放的负面新闻让我感到焦虑，我就会马上站起来做别的事情，听听音乐，打扫一下房间，或者是去外面散散步等等。
如果我还是想坐在那看电视，我就会换一个频道，换一个能让我开心，能让我笑的滑稽的节目。我这样转换的一个功效就是让我的注意力注意到更加积极的事情上。
这一个招数说起来很简单，但是很多人在他们焦虑的时候，他们不知道焦虑的原因是什么，有的时候还会让自己和焦虑的源头待在一起。比如说你和你的好朋友聊天的时候，他说的话让你感到焦虑，那么这个时候你可能就意识不到应该转换话题，因为你太喜欢和他聊天了。
招数二
把焦虑转化为爱和行动，去向那些我为之焦虑的人或者朋友表达。焦虑是会耗费人的能量的，应该把我的能量放在更积极的事情上，所以不妨用这些能量来付出爱，
比如说，当我发现我为我的女儿做的一件事情感到焦虑的时候，我就开始给他做一些好吃的，包包饺子或者做个小蛋糕，想象她享受美食的可爱模样。
总之，让积极的念头和画面占据你的意识。
招数三
让自己保持忙碌。非常简单，忙碌时你的头脑被具体的行动占据了，你就没有时间胡思乱想了。中国有句俗话说“闲饥难耐”，西方也有一个谚语“闲适是邪念的温床”，人们在无事可做头脑空洞的时候，常常是负面的念头会乘虚而入。
这在生物学上是有科学根据的。你的潜意识的运作功能就是为了确保你能够安全地生存下来。所以他会从一个寻找问题的视角来扫描你周遭的环境，确保无事平安。那种负面的念头，焦虑的念头，就是你的潜意识对你的提醒。人的意识只能一次专注于一个念头，所以如果你忙于做事情，那么焦虑的念头，就没有空间了。
我学到了这个技巧，常常让自己保持一种愉快的忙碌状态。在工作不忙的时候，我就去旅行或者做手工，我还喜欢写作，所以我没有时间焦虑，没有时间胡思乱想。
招数三，
把你让你焦虑的事情写下来。
我曾经长期地在压力状态下度日，脑中的消极念头曾经像一潭死水中的陈渣一样风起云涌地不断泛起，自从我开始写日记以后，所有的压力似乎都离开了，我不再那么胡思乱想，我觉得我能够很好地控制我脑中的念头。
比如说，如果一些消极的念头总是在我的脑子里折磨我的话，对我来说，最好的办法就是花3~5分钟把它们写在纸上，这个过程具有神奇的魔力，写完以后我会觉得一下子轻松了很多，因为我把我焦虑的事情留在了纸上，而且常常是在我写的时候，就已经有了解决问题的灵感。
招数四。
运动和冥想。运动能让你的身体产生巴多胺，这是一种被人们称作快乐元素的物质。运动还能让你专注于你的身体的感受，这当然比你坐在沙发上想那些烂事儿要好。
我每个星期至少去五次健身房，健身的时候我专注地健身，把我的专注力集中在我的胳膊，我的腿我的腹部的感受上。游泳的时候，我专心地体会水波拂过我身体的感觉。我还很喜欢跳舞，焦虑的时候我就起来放一段动感的音乐，跟着音乐忘我地扭动身体，马上就会觉得快乐起来。
就像你喂自己垃圾食品，焦虑，就是用垃圾的念头喂养你的意识。如果你爱自己，珍视自己的健康，不仅要远离垃圾食品，而且要远离垃圾的想法。
而冥想练习能让你更专注，能让你的负面念头减少。冥想的时候，如果一些念头来到了你的头脑中，那么就让他们静静地来吧，要站在一个局外人的角度来看这些念头，看它们像黑色的蚂蚁一样排队，经过你的头脑，他们来了会很快就走的，不要太用力去抵制他们。有一句话说的是，什么东西你越抵制他们，他们的力量就变得越强大。所以那些负面的念头来了，就静静地让它经过你的头脑，如果你不产生任何情感反应，那么这些念头很快就会消失。
我是一个老师，如果明天我有一个公开课，我会感到有一些焦虑，我会担心别人给我负面的评价，当我觉察到这个念头到来的时候，我就静静的看着这些念头，我知道它们只是一些念头，如果我赋予他们情感反应，就赋予了他们力量，我才不那么傻呢，我会静静地看着他们溜进我的头脑中，然后又静悄悄地出去，不带走一片云彩。
冥想给我带来的好处是，大大提高了我活在当下的能力。过去我可能花大概80%的时间在我的脑子里分析，或者为已经发生的事情感到焦虑，另外20%的脑力享受当下的发生的事情。现在不是了，这个比例倒了过来，我变成了一个更简单更快乐的人。
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图片发自App 运用上面四招，你可以像我一样让焦虑君落荒而逃。如果你觉得有一个负面的事情发生在你的生活中，那这个负面也仅仅是你给这件事贴的标签而已。如果你用一个不同的角度来理解发生在你身上的事情，就能避免焦虑君对你的影响。
【焦虑君，滚蛋吧！四招让焦虑落荒而逃。】试试用这样的角度看世界：你生活中的事情，都是为你发生的，都对你的终极利益有积极作用。如果你认为你生活中的事情都是为你发生的，那么这样你看这些事情的观点角度就变了，你就总能给那些发生的事情一个积极的定义，贴一个积极的标签。
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