曼迪勋｜产后恢复（别让松弛的盆底肌，把母亲节变成“母亲劫”）曼迪勋｜产后恢复：别让松弛

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母亲节即将到来，大部分的妈妈们会在这天收获满满的惊喜与感动，然而有一群刚刚生下孩子的新手妈妈，却备受盆底肌障碍的困扰，母亲节变成了“母亲劫”。

⊙ 最尴尬盆底肌松弛

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45%的妈妈会中招的盆底肌问题
据统计，45%的妈妈产后会面临盆底肌松弛、阴道松弛的问题，生了多胎的妈妈们的问题尤为多发，一般表现为性生活受损、小腹坠胀、尿频尿急、便秘等，而漏尿是这些问题中最尴尬最难以启齿的问题。
“坐完月子，在家窝了几个月，好不容易打扮的美美的和老公看电影，看到正酣处，突然感觉一股热流，原来我尿了，只能匆匆赶回家，还被老公一直嘲笑。”一位妈妈分享了她羞惭的经历，在中国，一半以上的女性有产后漏尿情况。
一旦出现漏尿的情况，咳嗽、跑步、大笑、抬重物，甚至爬楼梯、走路都会出现漏尿，严重者休息时也有尿液溢出。妈妈们的工作和生活以及心理状态都会受到严重损害，不能参加训练打球等运动，与朋友聚会时不敢放声大笑，更加不敢参加同事们组织的爬山、野餐、露营等户外团建活动。一些严重漏尿的妈妈，身上会散发出让人尴尬的体味，会导致夫妻性生活不睦，引起夫妻感情不合，以致让她们产生自卑情绪，不仅不敢远行，甚至不愿意出门。

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托起健康的盆底肌
【曼迪勋｜产后恢复（别让松弛的盆底肌，把母亲节变成“母亲劫”）】在孕期会遭受一万点的伤害
女性盆底肌肉群犹如一张“吊网”，托起尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器，起到控便、控尿、提高性感觉性生活满意度、维持阴道紧缩度及阴道内环境的功能。
托起女性健康的盆底肌，在怀孕和分娩时会受到不可避免的损伤。怀孕时，腹腔压力和盆腔脏器的重力指向盆底肌肉，使盆底肌肉连续十个月都处在受压状态，逐渐变得松弛。分娩尤其是选择顺产的妈妈，阴道受到胎头的挤压扩张，导致盆底肌肉损伤、会阴撕裂、会阴部神经损伤、部分韧带松裂。
当盆底肌受损松弛，由盆底肌托起的器官无法维持正常位置，就会出现相应的功能障碍，如子宫脱垂，阴道膨出、松驰、疼痛等，并且产生性生活不满意、性冷淡、反复阴道炎、尿路感染、功能性便秘、腰痛等连锁反应。
如果产后盆底肌松弛没有得到修复，随着年龄的增长，一些症状在年老时会更加明显。杭州一位62岁阿姨由于年轻时盆底肌受损没有给予足够重视，以致患上了盆底松弛综合征，55岁更年期时，出现排泄腹部用力，产道膨出物下坠，疼痛难忍，比生孩子还要痛，60岁时病情加剧，膀胱储尿功能降低，稍微喝一点水，就要去上厕所。

⊙ 把握产后盆底肌锻炼黄金期

产后两个月是骨盆恢复的有效期，产后半年是盆底恢复的黄金时期，新手妈妈们应当格外重视产后盆底肌康复训练。
产后42天，子宫恢复良好、无感染的女性可及时进行盆底肌肉的检测，明确损伤程度，评估盆底肌恢复情况，随后在医生、康复师的指导下积极进行康复训练，让盆底肌恢复如初。

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凯格尔运动
“凯格尔（Kegel）运动”，是国际通用的产后恢复盆底肌的运动，坚持做凯格尔运动，可治疗尿失禁，强化骨盆肌群，锻炼尿道肌肉，紧实阴道口。
练习时，找到盆底肌，控制尿—收—尿—收的肌肉，收缩肌肉2-5秒，放松10秒，重复练习10次，一次一组，每天练习3-4组。
凯格尔运动也可与骨盆卷动同时进行，强化效果。
屈膝平躺，两腿分开，与髋关节同宽，脚尖抬起，身体摆正，双手平放在腹部上，双肩放松，面朝上深吸一口气，腹部像是吹气球一样，让腹部充满气体鼓起，手感觉到腹部充气，同时做凯格尔运动的“尿—收—尿—收”中的“尿”。
呼气轻轻发出“呵”的声音，收紧腹部压出气体，手可以感觉到腹肌收缩的感觉，同时做凯格尔运动的“尿—收—尿—收”中的“收”。这时骨盆会在腹部肌肉的牵拉下做卷动。
盆底肌康复小贴士：
1 康复训练要循序渐进、适时适量、持之以恒；
2 进行康复训练前，请到专业机构进行盆底损伤评估；
3 在医或康复师的指导下，根据个体出现的症状与盆底肌损伤情况，应用综合技术进行有正对性的训练。