健身|健身半年肌肉不见增长怎么办？做好3大增肌要素，提高增肌效率！
如今越来越多人都走上了健身这条路，而大部分男生都想要增肌，女生则想要减脂 。对于男孩子来说，拥有一副强壮的肌肉身材会变得更有魅力，也会更自信 。的确，一个男生拥有腹肌，另个一男生拥有小肚腩，谁都会喜欢拥有腹肌的男生吧？
阳光向上是许多身材好的男生所体现出来的，而那些拥有小肚腩，一副油腻的脸蛋的男生，只能用3个字形容“肥宅” 。
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提高热量摄入也并不是乱吃东西，比如，油炸类、腌制类、高糖类等高热量食物都要减少甚至做到不吃 。增肌期间摄入的热量并不是从这些营养不足，不健康的食物摄取的，而是从一些高蛋白质食物，如鱼肉、鸡胸肉、牛肉、牛奶、鸡蛋白等摄入热量 。
当然，主食可以选择糙米、薏米等食物，而脂肪也要摄入优质脂肪，如坚果、牛油果等 。烹饪方式以清淡、水煮为主，才能保证食物的营养，减少多余热量摄入 。
【健身|健身半年肌肉不见增长怎么办？做好3大增肌要素，提高增肌效率！】
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3、休息
增肌期间休息也很重要 。有些人觉得，只要持续锻炼就能练出肌肉，所以每天锻炼几个小时甚至更久，就为了提高增肌效率 。但这是错误的，因为肌肉在锻炼期间只能撕裂，并不能生长 。而肌肉只有在休息的时候，才会重组恢复并生成新的肌肉 。
所以，想要提高增肌效率，休息非常重要 。每次锻炼完后都要给时间让肌肉恢复，并且每天晚上要早睡，保证11点前就睡觉，才能维持机体正常运转，让肌肉得到更好的恢复增长 。
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